Miten rakentaa isompi hauis - Harjoitukset & Painonnousu Fundamentals

Jos haluat tietää, miten rakentaa isompi hauis sinun täytyy tietää enemmän kuin vain muutamia hyviä harjoituksia tehdä alas salilla. Tarvitset myös tietää painonnousu perustekijät, jotka auttavat sinua kehonrakennus ponnisteluja kaikkien ruumiinosat ei vain käsivarsia!

hauislihas kuitenkin onkin tiettyä Allure heille monet kaverit . Ne ovat helpoin lihas keuliminen ja nähdään usein symboli miehisyyden, voimaa ja valtaa. Kun ihmiset kysyvät sinua keuliminen lihakset niitä ei tule odottaa pohkeet, reidet tai jopa rinnassa; ensimmäinen asia, he aina etsiä on Bicep Flex.

Jos siis hauis tarvitset vähän työtä tai paljon työtä, jos olet laiha Hardgainer sinun täytyy ensin ymmärtää muutamia keskeisiä kohtia lihaksen saada palapeli.

Ensinnäkin, lihas voitto ruokavalio on noudatettava, jos haluat laittaa mitään lihasmassaa. Jos olet Ectomorph tämä pätee kaksin verroin niin, koska aineenvaihdunta toimii ylikierroksilla kuumenemaan kaloreita ylimääräisessä nopeudella jättämättä lähti kehon polttoaineena lihassyyn korjaus ja kasvua. Sinun pitäisi laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse vain säilyttää nykyisen lepää määrä energiankulutuksesta ja liikuntaa. Tämän jälkeen lisää kaloreita saada ylimääräistä energiaa rahastoon.

toinen osa palapeliä on post workout elpymistä. Jos sinulla on ylimääräistä energiaa valmis menemään sinun täytyy lepää tarpeeksi, jotta se toimisi. Lihakset kasvavat, kun elimistö on levossa ja varsinkin kun olet unessa ja voit alkaa vapauttaa kasvuhormoneja. Varmista, että saat tarpeeksi hyvä vankka unta ja jos harjoitus on korkea intensiteetti eivät tee tätä joka päivä, mutta antaa kehon levätä päivää-välillä kasvaa.

viimeinen peruslohko kehonrakennus laiha kaverit tai joku muu, että asia on teidän lihasten kasvua harjoitus. Kun harjoitus tavoitteena ei viime niin kauan kuin mahdollista, ja joka liittyy kestävyyttä ei voimaa. Haluat treenata voimaa ja intensiteetti työntämällä lihaksia niiden rajat jokaisen harjoituksen. Kun nostat korkeinta olet jo herättänyt lihasten kasvua, joka tapahtuu, kun teille levon. Harjoitus yksi lihas ryhmä korkean intensiteetin sitten siirtyä seuraavaan ja voit lisätä kokoa nopeasti ja tehokkaasti.

Vain jos noudattaa näitä sääntöjä pitäisi nyt alkaa vakavasti miettiä, mitä harjoitukset toteuttaa workout.

rakentaa isompi hauis sinun täytyy omistaa muutama hyvä harjoituksia workout rutiini juuri tähän lihasryhmän. Älä yli kouluttaa heitä vaikka vain johdonmukaisesti lisää ne rutiini ja näet voittoja. Jatkuvasti tekee kiharat tuntikausia dos ei itse tehdä enempää kuin muutama hyvä asettaa! Paras harjoitukset antaa yksinomainen aikaa teidän hauis tehdä niistä suurempia ovat:

pysyvä Tanko kiharat

Jos teet vain yhden harjoituksen tämän pitäisi olla se! Barbell curl, kun tehdään hyvällä tekniikalla, on suuri lihasten kasvua harjoitus hauis, joka rasittaa heitä ja voimassa koko kasvaa.
Sinun on varmista, että pidät selkä suorana ja älä käytä mitään olkapää toimia kuin sinäkin tämä kuitenkin niin, että juuri eristää hauislihas ja ne toimivat sen. Muista pitää vakaana ja tiukka ydin kuin teet tämän ja hengittää kun laskea rimaa ja hengittää ulos hissin.
pysyvä Barbell Curl animaation exrx.net

Incline Bicep kiharat

rinne kiemura toimii bicep uudelleen kuten barbell burl mutta antaa sinulle eri venyttää ja tavoitteet hieman eri lihassyiden aseiden johtuen eri kulmasta teidän curl .
Istu penkki noin 60 asteen rinne käsipaino jokaisen käden. Anna aseiden suoristaa ja ripusta virtaus, joka antaa mukavan venyttää aloittaa. Nosta joko yhdessä tai vaihtoehtoista vain käyttämällä hauis ja käytä hartiat tai rintaevien tukea tässä liikkeessä. Jälleen varmista hengittää, kun lasket ja ulos nostettaessa.
Incline Bicep Curl animaation exrx.net

Hammer kiharat

Hammer curl toinen oleellinen harjoitus rakentaa isompi hauis. Samanlainen barbell curl mutta vuorottelevat aseita nostamiseen tämän harjoituksen myös kohdistuu eri puolilla Bicep ja ympäröivän lihaksia kun kierre kyynärvarret ja nosta eri liikettä.
Seiso mukavasti käsipaino jokaisen käden teidän puolin varmistaa kämmenet joutuvat kehosta. Nosta paino sinun olkapää puolestaan ​​käyttäen vain käsivarren lihakset ei olkapää tai rintakehän. Pidä hyvä muoto ja kiristä teidän ydin ja pitää selkä suorana tee tätä parhaalla mahdollisella tavalla.
Hammer kiemura animaation exrx.net

Toinen vihje siitä, miten rakentaa isompi hauis kaikille näistä harjoituksista on todella purista
lihaksia huipulla jokaiseen hissiin vain pari sekuntia, kun pidät tätä kantaa. Tämä luo että "pumppu" vaikutus kuin Bicep tulee engorged verta. Tuntuu hienolta ja lihakset näyttävät isompi, mutta tämä on väliaikainen vaikutus jossain määrin. Pitkän aikavälin etu on, että se pakottaa hidas nykiä lihassyiden mukauttaa ja kasvaa joka voi todella lisätä koko teidän aseita jos ei vahvuus, jotka ovat itse asiassa kaksi eri asiaa. Nämä harjoitukset antavat sinulle sekä mutta niin voit näyttää hyvältä ja olla vahvempi samanaikaisesti.
.