Opas Yksinkertainen painonnostaja Routines

luominen merkittävä lihaksia alkaa perus kehonrakentaja liikuntaa. Workout rutiinit tarvitse suorittaa jakson aikana, riittävän levätä välillä harjoituksia. Kuluttaminen oikein voi myös olla keskeinen osa lihasten kehitystä. Jotkut workout rutiineja vaativat koneiden havaitaan kuntokeskus. Muut yksityishenkilöt voisivat saattaa päätökseen, jonka standardi asettaa painoja. On tärkeää saada ohjelman paikka ja ylläpitää seurata edistymistä.

jalkojen lihaksia vastaavat yleensä hienosti voimaharjoittelun koska niiden huomattavan koon. Kyykky ovat suosittuja käyttäessään sovellettu luoda jalat. Pidä painotettu tanko hartioissa ja taivuta alas istuma-asennossa. Sitten seistä suorana. Reisien vastata hienosti jalka laajennuksia, jotka suoritetaan erikoistunut laite. Aseta määrä paino haluat käyttää ja nosta jalat ylös vastaan ​​vastus painosta. Laskea niitä takaisin alas.

hauis ja triceps voitaisiin tehokkaasti vahvistettava ilman kanssa erityisiä koneita. Kiemura tunnetaan vakiona kehonrakennus liikkua. Pidä käsipaino kumpaankin käteen, jossa kädet lepää alla hip tasolla. Hitaasti nosta painot ylävartalon ja laske ne takaisin alas. Vahvistaa triceps pitää yhden käsipaino pään takana ja laske se ylös ja alas.

Makaa tasaiselle kohopinnan, joilla käsipaino jokaisessa kädessä. Työnnä käsipainot ylöspäin, laske ne takaisin alas. Lisäksi liikunta merkitsee tilalla käsipainot edellä rintaa, käyttämällä kyynärpäät koukussa. Laske käsipainot sivuttain laajalla ympyrän kunnes kyynärpäät osoittavat lattiassa. Nosta käsipainot takaisin alkuun asentoon.

Ei voi olla suuria lihaksia sisällä takaisin, että voidaan luoda joitakin perusasioita liikkuu. Ylätaljatanko vaatii ahne baari ja vetämällä sitä alas rinnassa, toimivat vastusta vastaan ​​painoja. Voit suorittaa vetää ylös, tartu vahva baari ja käyttää lihaksia eloon kehon irti maasta.

rakentaminen lihakset vatsan on yleensä haastava mutta joilla määritelty vatsalihasten on todella palkitsevaa. Hakeminen erilaisia ​​käänteinen istumaan voi olla tehokasta. Makasi lattialla, tukemalla selkään yhdessä kädet. Taivuta polvia ja vetää jalat omaan rintaan, sitten laajentaa niitä ulos.

Menestyvä kehonrakentaja liikuntaa ottaa omistautumista. Ammattilainen voi auttaa sinua saamaan kaiken irti liikuntaa. Se on kriittinen säilyttää seurata oman workout rutiineja.

Löydä lisää kehittämisestä kaksipäinen ja triceps tapa täyttämällä hyödyllistä liikuntaa ja ylläpitää asianmukaista ruokavaliota. Lakkaa Darryl Jones sivun, jossa voit itse saada uusimman Bodybuilder liikuntaa, suosituksia, temppuja ja miten ne voisivat hyötyä sinulle.
.