Syö sitten nukkumaan!

Vaikka lihasstimulaatioon tapahtuu kuntosalilla nostamalla painoja, lihasten kasvua tapahtuu jälkeenpäin levossa. Ilman riittävää lepoa ja unta, lihakset eivät on mahdollisuus toipua ja rakentaa. Tutkimukset osoittavat, että kahdeksan tuntia ja fiteen minuuttia unta yöllä on toivottavaa kehonrakentaja elvytettävä, vaikka tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Lisäksi monet urheilijat löytää päivällä torkut lisää entisestään heidän kehon kykyä rakentaa lihas. Jotkut kehonrakentajat kestää useita päiväunet päivässä, ruuhka anaboliset vaiheissa.

Uni on yksi keskeisiä tekijöitä tarvitaan, jotta voittoja! Jos et saa tarpeeksi unta, tulokset ovat estyä. Yhdistelmä terveellistä ruokavaliota, suuri workout rutiini, ja nukkua, olet avaimet menestykseen!

Sleep on jaettu neljään vaiheeseen:

Yksi: Välillä kaksikymmentäyksi ja kaksikymmentäkolme kehon releases horome tunnetaan melatonon. Funktio tämän hormonin, julkaistiin ilman jos valo, niin tekemään yhden uneliaisuutta.

Kaksi: Kun keho on täysin rento ja vielä, se siirtyy vaiheeseen kaksi joka kestää noin 10-15 minuuttia. Keho alkaa pudota alseep.

kolme: Ensimmäisessä vaiheessa kolme, yksi putoaa paljon syvempi uni. Se kestää yleensä 5-15 minuuttia.

neljä: loppuvaiheessa unirytmin on REM-unen, tai rapid eye movment nukkua. Se on tässä vaiheessa, jossa unelmat tapahtua. Se kestää noin 30 minuuttia. Kun vaihe neljä on valmis, nukkuja palaa vaiheeseen kaksi ja sykli toistaa sen itse.

Uni on crutial lihaksen rakentamiseen. Vaikka noudatat tiukkaa ruokavaliota ja harjoitella kovaa, tulokset on vähentynyt, koska unen puute. Nukkua! Nukkua! SLEEP!
.