Vinkkejä parantaa Aerobinen Capacity

aerobista kestävyyttä koulutus parantaa aerobista kapasiteettia 5% ja 25% aiemmin kouluttamattomia, terveitä aikuisia. Suuruus parannus on ensisijaisesti riippuvainen lähtötaso fyysistä kuntoa. Alemmalla kuntotason, sitä suurempi voitto aerobista harjoittelua.

paraneminen aerobinen kapasiteetti on seurausta useista fysiologisia muutoksia, jotka lisäävät kehon energian tuotanto. Ensinnäkin, adenosiinitrifosfaatti (ATP), varsinainen yksikkö energiaa lihasten supistumisen, on lisääntynyt koska soluelimiin soluissa, jotka käyttävät happea tuottaa ATP lisääntyvät ja koko. Nämä soluelimiin ovat mitokondriot ja ovat usein kutsutaan solun voimala. Toinen, kasvu entsyymit sijaitsevat mitokondrioissa, jotka nopeuttavat tuotanto ATP tapahtuu. Kolmanneksi, sydämen tuotos ja veriperfuusio lihasten työn suorittamisesta kasvua. Lopuksi, koulutus helpottaa ja lisää louhinta hapen käyttäessään lihaksia. Nämä ovat joitakin suuria muutoksia, jotka yhdistävät parantaa aerobista kestävyyttä.

Aerobinen kapasiteettia rajoittaa perinnöllisyys ja on rajallinen. Tämä merkitsee huomattavaa vaikutusvaltaa koskien tietyn yksilön mahdollisuuksia aerobista suorituskykyä. Jos ne, jotka perivät geneettisen potentiaalin kestävyyttä tapahtumia myös kouluttaa ahkerasti, ne tulevat kykenee poikkeuksellisen hyvän suorituskyvyn. Kuitenkin ahkera koulutusta keskimäärin geneettistä potentiaalia johtaa keskimääräinen tai hieman keskimääräistä suorituskykyä. Vain harvat ja valitut perivät kyky tuottaa maailmanluokan kestävyyttä esityksiä. Suurin osa ihmisistä ovat keskimäärin luokkaan, mutta kaikki voivat saavuttaa aerobinen mahdollinen koulutusta.

Aerobinen kapasiteetti saavuttaa huippunsa jälkeen 6 kuukautta 2 vuoden tasaisen kestävyysharjoitteluun. Tässä vaiheessa, se tasoittuu ja säilyy muuttumattomana useita vuosia, vaikka koulutusta tehostetaan. Kuitenkin, aerobinen suorituskyky paranee kanssa kovemmin koulutusta, koska suurempi osuus aerobinen kapasiteetti voidaan säilyttää pidempään. Esimerkiksi, 6 kuukautta asianmukaisen koulutuksen saattaa mahdollistaa hölkätä 3 mailia 60% aerobista kapasiteettia. Toinen vuosi kovempaa koulutus voi avulla voit käyttää 3 mailia 85% teidän kapasiteetista. Kapasiteetti ei ole muuttunut tänä aikana, mutta fysiologisten muutoksia on tapahtunut, jotka mahdollistavat kehon toimimaan asteittain parantaa prosenttiosuudet enimmäiskapasiteetti.

Aerobinen kapasiteetti tekee väheneminen iän myötä, mutta erinomainen pitkittäistutkimus osoittaa, että se laskee hitaammin fyysisesti aktiivinen koehenkilöillä verrattuna istumista aiheita. Tutkittavat olivat keski-ikäiset miehet, joiden keski-ikä tekohetkellä Tutkimus oli 45 vuotta. He olivat mukana johdonmukainen fyysinen harjoittelu seuraavan 23 vuotta, ja lopussa tuolloin, he kokivat vain kolmasosa aerobinen lasku joka mitattiin ei käyttäessään kontrolliryhmään. Lisäksi niiden ruumiinpainon laskivat keskimäärin 8 kiloa, ja verenpaine ei lisääntynyt iän myötä, mikä tapahtuu usein keskuudessa istumista ihmisiä.

vaikutukset koulutuksen jatkuu niin kauan kuin koulutus jatkuu. Fitness kehitetty vuoden jatkuva koulutus voidaan menetetty kuukautta, jos harjoittelu keskeytyy tai lopetetaan. Koehenkilöt, jotka keskeytettiin koulutusta 84 päivää 10 vuotta aktiivista osallistumista kokenut merkittävä väheneminen aerobista kapasiteettia 3 viikon käyttämättömyyden ja palasi pretraining tasolle useimmissa kunto parametrit tutkimuksen loppuun mennessä. Poikkeukset täydellinen suunnanmuutos oli lihas kapillaaritiheys ja mitokondrion entsyymit, joka pysyi 50% korkeammat kuin mitatut tasot istumista verrokkeihin. Tämä tutkimus osoitti, että tulokset toimettomuuden ovat vaihtelevia ja vaikuttaa joidenkin järjestelmien nopeammin kuin toiset. Fyysinen lasku ei voida ehkäistä liikunnan vähyyteen.

Näitä ovat Rockport kävelysauvoja Test, 3 kilometrin kävelytesti, 1.5 mile run /kävellä testi, ja 3 minuutin penkki tehostamalla testi. kukin liittyy normit, joten voit vertailla suorituskykyä vastaan ​​standardeja.
.