Nopea ja tehokas Harjoitukset: Vinkkejä nopeasti ja tehokkaasti Harjoitukset kiireisille People

Jos sinulla on joku, joka on aina liikkeellä ja doesnt &'; t todella paljon aikaa omistautua kuntosalilla, niin noudata seuraavia vinkkejä nopea ja tehokas liikuntaa. Voit vielä tuloksia haluat ilman vaihtaa aikataulun ympärillä liikaa. Yhdiste harjoitukset, laski lepoaikoja, ja kaikki-out sarjat ovat avaintekijöitä tekemään lyhyempi liikuntaa menestys samalla terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa myös muita tekijöitä, jotka on otettava huomioon.

yhdiste harjoitukset tulevat olemaan erittäin nopea ja tehokas. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat menossa kohdistaa suurempia lihasryhmiä elimistössä (paikkoja, joissa tyypillisesti nostamalla kaikkein paino). Joitakin esimerkkejä harjoituksia, jotka kuuluvat tähän ryhmään kuuluvat: penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, barbell rivit, ja lapa paina. Tärkeintä on, että jokainen näistä harjoitukset ulottuvat useille kaksi eri nivelet, tämä on mitä tekee niistä yhdiste. Lisäksi, kukin näistä harjoitukset toimii useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Penkkipunnerrus toimii rintaa, olkapäät, ojentaja, ja hauis; kyykky työtä neloset, kinnerjänne, gluteeni, ydin, ja vasikat; ja deadlifts työtä kinnerjänne, alaselän, ja käsivarret.

Käyttämällä näitä hissejä koko teidän nopea ja tehokas liikuntaa, voit vähentää kokonaismäärä harjoituksia, jotka on suoritettava kunkin istunnon. Nämä yhdiste hissit vie paljon pois sinua, koska he ovat hyvin vaativia kehon ja myös koska olet nosto melko vähän painoa, kun teet niitä, joten odottaa tarvitsevat hyviä toipumisajan kun sisällyttämällä ne liikuntaa kuuri.

Lisäksi käyttämällä yhdiste harjoitukset, sinun kannattaa laskea lepoaikoja. Kohta tämän on keskittyä lisäämällä lihasrakennuksta ja lisäämällä lihas pumppu. Lihakset täytyy työskennellä kovemmin, koska siellä on vähemmän aikaa varattu heille levätä ja voit olla varma nähdä parempia tuloksia. Sinun pitäisi keskittyä pitää lepoajat noin minuutin. Haluat lihakset toimivan niin kovaa kuin he voivat saadakseen irti nopeasti ja tehokkaasti liikuntaa.

Vaikka tavoitteena pitää liikuntaa lyhyt mutta maksimoi tuloksiin, sinun tulisi varmista, että saat vähintään yksi täysimittainen asetettu ennen viimeistelyä. Ottamalla lihaksia aina vika, voit varmistaa, että olet työntää itsesi ohi comfort zone, ja saat kaiken, että voit ulos liikuntaa. Sinun ei pitäisi tehdä tätä liian usein, koska se voi nopeasti johtaa burnout, joko henkisesti, fyysisesti, tai molemmat.

Koska yrität suorittaa oman voimaharjoittelun läpi nopeasti ja tehokkaasti liikuntaa, haluat varmistaa, että muut osat elämäntapasi ovat terveitä, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn mahdollinen. Haluat istua alas ja suunnitella terveellisen ruokavalion itse. Sinun tulee olla varma, että lisäät proteiinin lähteitä lähellä aika, että haluat työskennellä ulos todella yhdiste tehokkuutta liikuntaa. Suunnittelun ohella terveellistä ruokavaliota, todella yrittää leikata määrästä alkoholin nauttiminen ja tupakointi että olet harjoittaa. Haluat varmistaa, että loput elämäntapasi tulee olemaan edistää teidän lihaksen rakennuksen edistymistä eikä este.

Lopuksi, jotta voidaan määritellä parhaiten hyödyntää liikuntaa sinun täytyy suorittaa yhdiste harjoituksia, vähennät lepoajat, ja myös muutama kaikki-out sarjaa. Nämä ovat avaintekijöitä tekemään lyhyempi liikuntaa menestys. Sinun tulisi myös varmistaa, että muut osat elämäntapasi ovat hyödyllisiä terveydelle sekä vähentämällä oman alkoholin saanti, vähentää tupakoinnin että teet, ja suunnittelee myös terveellistä ruokavaliota. Noudattamalla vinkit edellä luetellut, voit olla matkalla menestykseen kanssa nopeasti ja tehokkaasti liikuntaa.
.