Bodaus - Miten rakentaa massiivinen lihasten Sillä Hardgainer

Hard Nousijat usein jos ei aina kuulu kehon tyyppi luokan ectomorph. Ihmiset, jotka kuuluvat tähän luokkaan ovat yleensä hyvin laiha, ja on pieni runko. Heillä on usein vaikea lihoo, ja voi syödä melkein mitä tahansa eikä saada unssilta. Se on usein hyvin vaikeaa näiden henkilöiden suurin ylös, koska enemmän syödä nopeammin se näyttää niiden aineenvaihdunta menee. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta suurin ylös, mutta et saa kaikki, että iso, voit silti kehittää vaikuttava ruumiinrakenne.

Suurin asia, kun yrittää irtotavarana kova nousija tulee olemaan ravinto. Sinun täytyy syödä ja syödä paljon. Juuri kun luulet olet täynnä sinun täytyy syödä toisen apua. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, mitä päivittäinen kalorien tarpeet ovat ja sitten lisätä toisen 1000-1500 kaloria päälle, että. Joten jos tarvitset 2500 kaloria päivässä pitää sinut nykyisen painosi sinun pitäisi saada noin 3500-4000 kaloria päivässä. Elintarvikkeet sinun pitäisi syödä ovat hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia. Jos huomaat, että et pysty saat tämän läpi kiinteää ruokaa voit ostaa joitakin massanlisääjä lisäravinteiden ja joitakin proteiinijauhe samoin. Mutta suurin osa päivittäistä ravitsemus pitäisi tulla kiinteä terveellisiä elintarvikkeita.

Hard nousijat (ectomorphs), kun nosto painot pitäisi pysyä yhdiste harjoitukset kuten penkkipunnerrus, sotilaallinen paina, kyykky, kuollut-hissit, skull- murskaimet jne Nämä harjoitukset keskittyvät useampaan kuin yhteen lihas ryhmä kerrallaan joka aiheuttaa enemmän kasvua lihas. On myös tärkeää pitää kiinni 6-8 rep alueella noin 3-4 sarjaa. Joka kerran kun vain antaa lihaksia muutos voit korvata joitakin valta asettaa osaksi workout, jossa kiinni 6-8 edustaja-ala 2-3 sarjaa.

Lepo on tärkeää, sillä kanssa ectomorphic elinten , lihakset rengas helposti ja kestää kauemmin kuin muut vartalotyypeille parantua. Kova Nousijat ovat olleet tiedossa tuntikausia kuntosalilla ja päätyvät yleensä nähdä vähän mitään tuloksia ja joissakin tapauksissa ovat nähneet menetys lihakset ja voimaa.

Koska kova nousija, kun se tulee painonnostossa vähemmän on enemmän. On suositeltavaa, että sinulla on vain työtä 1-2 ruumiinosia istunto ja että saat 1-2 päivää lepoa välillä workout istuntoja. Sydän olisi vain sisällyttää 2-3 kertaa viikossa ja enintään noin 30 minuuttia; koska sinulla ei ole varaa polttaa pois ylimääräiset kalorit.

täydentäminen olisi sisällytettävä monivitamiini, proteiini jauhe, ja jotkut öljy sisältävät omega 3-6 rasvahappoja. Nämä auttavat täydentymään kehon kanssa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka menetetään harjoituksen aikana istuntoja. Tämä auttaa parantamaan lihaksia nopeammin kuin hyvin.

Lihoo koville Nousijat ei koskaan ole helppoa ja vaatii paljon kovaa työtä ja päättäväisyyttä. Mutta jos olet sopusoinnussa ravitsemus, painonnostossa istuntoja, ja loput olet varmasti alkaa nähdä tuloksia ei ole aikaa.
.