Avaintekijät isompi Bench Press

avaintekijät isompi Penkkipunnerrus
Michael Francis
http://www.FitnessScape.com
Oikea asettuivat punnerruspenkki maksimoida vipuvaikutus
&bull ; Pidä baari mukaisesti silmät; jos olet liian pitkälle yläosaa kohti penkki se tuo teidän olkapäät heikossa asemassa ja tuhlaa energiaa ja luo horjumista nostettaessa pois.
• Firm jalka kosketuksiin lattian lähellä penkki on Paramount! Jalat penkillä, suorat lahkeet jalat kevyesti koskettaa lattiaa on resepti jättämisestä; se vähentää voima ja vie sinut pois tasapainosta. Jalat seisoo tukevasti lattialla ja push että säätiö puhaltaa läpi ongelmakohdat. Kun jalat ovat lähellä penkki, se on helpompi pitää kaari selässä.
• Pidä vankan pohjan vetämällä lapaluiden ja voimakkaasti työnnä itseäsi penkki. Pidä rinnassa korkein kohta kanssa takaisin hieman kaareva ja lapaluiden vedettynä, pysyä tiukkana midsection; Tämä pitää takaisin turvallisesti kosketuksissa penkki ja luoda vakautta tarvitaan raskaan benching. Keeping rinnassa hieman kaari alaselässä vähenee etäisyyden baarissa on matkustaa.
sanaa puristusvoima
Huomaat useimmat suuret Benchers on valtava kyynärvarret; että on koska puristusvoima on valtava tekijä valvoa baarissa. Kääri peukalot ympäri baari ja purista kovaa kuin jos puristaa läpi baarissa.
Tartu baari alhainen kämmen kohti kantapään kätesi ja lukita ranteet suorina luoda vipuvaikutus! Jos korjata usein virhe pitämään bar lähellä pohjaa sormilla aiheuttaa taaksepäin mutka rannetta huomaat välitöntä lisäämistä korkein penkki parantuneen vaikutusvaltaa ja kasvu lähettää voimassa rinnassa, deltoids, ojentaja bicep jänne … suoraan läpi baarissa
Käytä leveys otetta hyödyntää vahvuudet!
ongelmakohdat johtuvat heikkoudesta toisen lihasryhmiä. Jos palkki Torit tulee osoittaa heikko lihas.
• Keskipiste = heikko rintalihakset ja /tai loukkaantumiseen
• Bottom = heikko edessä deltoids
• Työsulun = loukkaantumiseen.
• Käytä leveä ote, jos sinulla on vahva rintalihakset ja ovat heikkoja deltoids ja triceps
Valitse otteen leveys ja kyynärpää sijoitus perustuu kehon
• Pitkät varret käyttää leveä ote lyhentää polku bar (kyynärpäät ulos) B • Lyhyet varret käyttää lähempänä ote (kyynärpäät lisää)
Palkatkaa vahvuutesi
• Vahva triceps? käyttää lähempänä otteen ja kyynärpäät lähellä vartaloa
• Heikko Delts? Käytä lähellä ote pitää kyynärpäät laaja
Vahvistaa apua lihaksia ja poistaa heikkoja kohtia!
Big Penkki = Tehokas deltoids, lati, Triceps, käsivarret ja Bicep jänteitä.
Työ raskaita painoja näistä ryhmistä ja penkki paranee, (erityisesti mennä raskas ojentajille!)
Käytä rivien harjoituksia latia ajatella barbell rivejä käänteinen penkkipunnerrus tämä junien takaisin
samassa tasossa kuin penkiltä.
Lifting Kunto = Physics. Lyhin 2 pistettä on suora viiva!
&Bull; Jos sinulla on olkapää kipu, (kuten minä), pitää kyynärpäät ja käsivarret 90 &astetta; kulma ja laskea rimaa hieman alle nännit lisätä vipuvaikutusta, palkata lisää avun lihasten edellä mainitut ja estää ulkoisen varren pyöriminen joka on kova olalla nivelet.
• Nosta heti kun palkki on yli teidän rinnassa, se &todellisten tuloste; sa hieman myöhäistä saada “ nivottu &"; joten älä &'; t vain pidä baariin teidän rinnassa, päästä sen kanssa!
• Olet vahvempi eksentrinen, (negatiivinen), joten hidastaa ja alempi hallinnassa
• Tauko alareunassa estää vauhtia, tämä on tärkeää työskentelystä tahansa lihas liikakasvu. Nopea liikkeet ovat paremmin tietyille urheiluun erityiskoulutusta.
&Bull; Paina suoraan ylöspäin ellei se tuntuu aiheuttaa olkapää kipu tai tuntuu liian poikkeava
• Jälleen useimmille kehitysmaiden ojentajatanko vahvuus auttavat muodostamaan kaikkein niin kouluttaa heitä raskas!
• Hengitys syvä eksentrinen vaiheessa pidätä hengitystä aikana aloittamista samankeskinen vaihe
• Työnnä niin kovaa kuin voit kautta koko liikerataa
Välillä joukko lepää
minuutin Loput voitti &'; t get it on raskas penkki päivä 2-3 minuuttia on enemmän kuin se, monia kehittyneitä nostimet kiinni 5 minuutin levätä välillä raskasta sarjaa.
Aluksi vahvuus määräytyy hermoston ja sidekudoksen eheyden
• 80% alkuperäisestä voiman lisäystä määräytyy hermosto moottoriyksikön rekrytointi. Moottori yksikkö on hermo ja kaikki lihassyiden innervated. Raskas jännitys tarvitaan rekrytointi korkea kynnys moottorin sub- stanssipoistoin nämä ovat nopeita nykiminen jotka kasvavat usein, (lisäys mitokondrioissa ja tukemisessa solulimassa). Hidas nykiä entistä metabolisesti tehokas. Jos impulssi alkaen hermo on liian heikko Käytät uudelleen lihakset ovat heikot enemmän motoristen yksiköiden palvelukseen on enemmän lihaksia hermotuksia ja vahvuus kasvaa. Kun että hermo tulipalot kerran liikkeen se välähtää aina; tätä kutsutaan kaikki tai ei mitään periaate.
Kun moottori yksikkö on riittävästi aktivoituu, kun koko altaan kuitujen sopimuksen. Keskushermostoon voi lisätä vahvuus lihasten supistumista:
• Lisääminen määrä aktiivisia moottoriyksiköitä (eli spatiaalinen rekrytointi) B • Lisääminen tulinopeus jolla yksittäinen moottori yksiköitä palo optimoida summataan jännitys syntyy (eli ajallinen rekrytointi) B • Molemmat tapahtuvat samanaikaisesti
Heavy benching on hyvin verottaa hermostoon Ylikunto on yleinen virhe harjoittelijoina Don &'; t ottaa huomioon hermoston elpyminen!
mielentila
benching lähellä max on niin paljon tekemistä mieltäsi kuin se voimaa ja tekniikka paino henkisesti, sinun täytyy uskoa, (jopa kuva itsestäsi), tai se ei tapahdu
• Joskus pikku rituaaleja ennen hissiä ovat hyvä idea tyhjentää ajatukset ja laittaa sinut ajattelutapa, olet nähnyt tätä kentän tavoite hyppyreihin ja muu urheilu jotka ovat ensisijaisesti henkinen; näitä kutsutaan “ ankkurit &" ;. Kehittää yksinkertainen toiminta, (ankkuri), kuten: taputus, Stomping, tai jotain niin yksinkertaista kuin syvään hengitys tietyn määrän kertoja. Sen pitäisi olla yksinkertainen liike, et &'; t normaalisti.
&Bull; On tavallista, että nostajat osuma ongelmakohdat aikoina, jolloin he lisätä toisen 45 lb levy (eli 225, 315, 405 …); tämä on tietysti henkinen este ei fyysistä. Kun ihmisten kouluttaminen olisin ne menevät sanoa 215-230 välttää tätä (mutta se on vain laastaria mielenterveyden esteitä!).
&Bull; Focus ja ylläpitää keskittymiskykyä ja vain valikoivasti tietoinen ympäristöstä.
&Bull; Sinun on kuva mielessäsi tekemässä ja uskoa teette hissi, viljan epäilyksen tulee = lumivyöry epäonnistumisen, arvokas oppitunti onnistunut nostimet oppia varhain.
Käytä näitä tekniikoita ja saada asianmukaiset välineet ja voin taata vakavia seurauksia ja isompi penkki!
Etsi tulevaisuudessa artikkelit FitnessScape tietoa ja välineitä valoon tapa saavuttaa kunnon tavoitteet.

http://www.FitnessScape.com
Copyright (c) FitnessScape 2004
.