Miten saada mahdu Etusivu Workouts

Tuhannet ihmiset vuodessa yrittävät laihduttaa ja saada sopivaksi, ilmoittautumalla kalliita kuntosaleja kanssa korkeita maksuja, vuokraamalla henkilökohtaiset valmentajat, tai käynnissä loputtomasti treadmills. On kuitenkin olemassa tapoja saada oikein sopinut – edes jättää kotiin, jos sinulla on laitteita. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, voit kuntoa ilman lähdet ulos ovesi.

Miten saada mahdu kotiin liikuntaa …

Venytä hyvin ennen alkua harjoitus. Jos olet joskus osallistunut järjestäytyneen urheilu, tahansa joukkue venyttää tekee. Jos ei, aloitan venyttely alas ja koskettaa varpaat, sitten seisomaan ja venyttely kummallekin puolelle, seisomaan välillä. Estää vahingoittaa selkää, stand up ja venytys alas kummallekin puolelle. Sitten istua alas ja venyttää kummallakin puolella, sitten venyttää eteenpäin.

Sen jälkeen, laita pohjat teidän jalat yhdessä ja tuoda ne kietomalla kädet ympäri varpaat ja työntää vasikat alas teidän kyynärpää. Etsiä verkossa ylimääräisiä osuuksilla. Pidä kukin venytys vähintään 15 sekuntia. Hengitä syvään kuin venyttää.

Aloita sydän workout vain saada nopeampi sydämen lyöntitiheys. Tämä voi sisältää kävely (nopeasti) oravanpyörä, juosten ja alas portaita, lenkkeily tai käynnissä juoksumatto, tai tehdä hyppynaru. Ole varovainen, kun käynnissä, vaikka juoksumatolla, ja olla tietoinen siitä, missä jalat ovat lasku ja miten olet hengitys.

Onko push ups, pull-ups, ja rutistus työskennellä ylävartalo ja ylävatsan . Nämä eivät vaadi minkäänlaista laitteet kuitenkin Käytät ll halua muistaa kun tekee leuanvedoille että teet niitä tukeva baarissa tai pinta. Naulakot komerot, ovenkarmit, ja parvekkeen kaiteet eivät ole turvallisia paikkoja tehdä leuanvedoille tai leukaa.

Älä kyykky, lunges, ja hyppäämiseen liittimet työstää alavartalon ja jalat. Nämä ovat erityisen helppo tehdä sisätiloissa, ja niin voit hoitaa tehdä niitä joka päivä, vaikka olisit ympäristön. Mielessä, että sinulla ei' t tehdä niitä toimistossa tiputtaa työvaatteen, vaikka, sillä ne voivat helposti jakaa housuissa.

Onko rutistuksia, jalka nostaa, ja käänteinen rutistus työskennellä teidän vatsan lihaksia (abs ). Nämä ovat myös erittäin helppo. Ole tietoinen ei työntää pää pystyssä kädet kun teet rutistuksia, sillä se voi aiheuttaa niskan rasitusta.

Miten saada mahdu kotiin liikuntaa … venyttää perusteellisesti

Kun treenata, venyttää perusteellisesti. Vaikka ole vielä päästy vaikutuksista venyttely harjoittelun jälkeen on laihtuminen, kannattaa olla varovainen venytellä harjoittelun jälkeen riippumatta, koska se estää vahinkoa.

Juo vettä koko päivän, ja aikana, ennen, ja treenien jälkeen. Tämä auttaa sinua laihtua, ja pysyä sammutettua ja terve aikana workout.

Jos työskentelet kovasti ja työnnä itseäsi, sinun pitäisi pystyä näkemään joitakin tuloksia edes jättää kotiin. Jos sinusta tuntuu, itsetietoinen ohessa muiden edessä, treenata kotona voi olla erinomainen tapa rakentaa lihas ja leikata rasvaa, murehtimatta uteliailta katseilta muiden.
.