Breaking tasankoja kanssa Monipuolinen Equipment

Olet varmaan kuullut lauseen “ lyömällä tasangolla &"; keskusteluissa keskustella erilaiseen koulutukseen. Pohjimmiltaan siitä, mitä tapahtuu, kun keho tasankoja on melko yksinkertainen. Kun elimistö saavuttaa tarvittavat fyysiset muutokset käsitellä työmäärä haastat sen kanssa, se lakkaa kasvaa. Näet ... kehosi on fiksu. Se doesnt &'; halua työskennellä mitään vaikeampaa tai kuluttaa enempää polttoainetta kuin tarpeen. Jos Pack tonnia “ tarpeettomia &"; lihas, tulos on enemmän kehon polttoaineen. Kehosi ei salli tätä, ellei katsomallaan lisää lihasten tarpeen. Mitä sinun täytyy tehdä on “ temppu &"; tai työntää kehosi tarvitsee enemmän lihaksia. Kun korostaa saatetaan lihakset ovat suuremmat kuin mitä se voi käsitellä se tekee voitto lihaksen “ tarpeen. &Rdquo; Jos se on välttämätöntä kehon sopeutua ja kasvaa niin kauan kuin oikea polttoaine on saatavilla.

kysymys sinun pitäisi kysyä itseltäsi on, “ Mitä minun täytyy tehdä, jotta lihasten saada tarvittavat? &Rdquo; Vastaus tähän kysymykseen on siirtää vakava painon johdonmukaisesti. Kumi vastus bändejä ja paino harjoitukset ovat suuria; mutta, ne eivät auta sinua pakata vakava lihas ja rintakuva kautta pelätty tasankoja. Kokeiltuja ja totta menetelmä haastava kehon saada vähärasvaisen massa on kautta Old School vastarintaa koulutusta. Yksi parhaista tyyppisiä ohjelmia on yksi rakennettu laite, jonka avulla voit suorittaa kaikki perusasiat ja samalla avulla voit todella pinota paino.

Jos haluat tehdä tämän tapahtua harkita Barbell Paino Set käytetään Power Rack ja Utility Bench.
Kun pari Virta Rack Utility Bench kanssa Grilli Set löydät nopeasti sinulla on tarvittavat laitteet murskata kaikki tärkeimmät lihakset kehon. Sinulla on kyky pakata painosta tarpeen perusteellisesti haastaa lihaksiston siihen pisteeseen, jossa se on kasvaa. Joiden teho teline ja Utility Bench sinulla olisi tonneittain harjoituksia käytettävissänne.

Basic Harjoitukset (Nämä ovat harjoituksia, jotka on rakennettu ja edelleen rakentaa paras elinten maailmassa):

-Bench Paina
-Incline Penkkipunnerrus
-Shoulder Paina
-Barbell Bent-Over Row
-Barbell Upright Row
-Barbell Curl
-Lying Ojentaja Extension
-Barbell kohauttaa olkapäitään
-Barbell kyykky
-Barbell Lunges
-Hyvä aamut
-Stiff Leg maastaveto
-Pullups
-Hanging Leg Nostaa

Nämä eivät ole harvinaisia ​​harjoituksia … mikä on harvinaista on ihmiset ajaa niin kovaa kuin tarpeen tehdä voittoja he haluavat. Se on silloin Power Rack tulee pelata. Useimmat ihmiset penkki standardi penkillä ilman tulenjohtaja ja ilman turvakaaret. Kun Power-Rack voit asettaa turvakaaret työntää teidän äärirajoilla murehtimatta saada kiinni painon alla. Parempi vielä, on nosto- kumppani ja käyttää turvakaaret ja työnnä kuin teidän rajoja avustaa reps! Tämä sama käsite voidaan käyttää Incline Press, kyykky, hartiaprässi ja lukuisia muita harjoituksia. Kun painat perus harjoituksia ehdoton raja saat tuloksia!

On olemassa muutamia lisävarusteita, jotka tulevat mieleen, jotka ovat erityisen tehokkaita.

Lev Tower vaihtoehto lisää määrä kuntosalilaadun harjoituksia dramaattisesti. Sen pultattu sinulla on kaikki vapaa paino liikkeet tarpeen laittaa vakavia massa sinulla on ollut ennen ja lisätään talja pistettä kaapeli harjoitukset avulla voit siirtää painoa sujuvasti läpi enemmän liikettä kaavoja vielä parempiin tuloksiin. DIP /Chin Baarit ja Lev Tower sinulla olisi tonneittain ylimääräisiä harjoituksia.
Lisäharjoituksia (Seuraavassa on näyte ylimääräisiä harjoituksia voit tehdä ylätalja Optio):

-body Paino rivit
-Hip Hike
-Lat Pulldown
-Kaapeli Bicep Curl
-Lying Ojentaja Extension
-Triceps Pushdown
-Kaapeli Upright Row
-Kaapeli Front Raise
- kaapeli Side Nosta

Näytteiden harjoitus

Maanantai:
4 &kertaa; 10-15 vinopenkkipunnerrus
4 &kertaa; 10-15 Penkkipunnerrus
4 &kertaa; 10-15 Hylkää Bench Paina
3 &kertaa; 10-20 Kuopat
3xMAX punnerrusta (DIP kahvat alhainen lisättyä rinta venytys) B 4 &kertaa; 10-20 Lying Kaapeli Ojentaja Extension
Tiistai:
4 &kertaa; 10-15 deadlifts
4 &kertaa; 10-15 Tanko rivit
3 &kertaa; 6-25 Pullups
4 &kertaa; 10-15 ylätalja
3 &kertaa; 10-20 Single Arm Cable Row
3xMAX Painon rivit (kanssa dip käsittelee) B 4 &kertaa; 10-20 Kaapeli kiharat

Torstai:
4 &kertaa; 10-15 kyykky
4 &kertaa; 10-15 Hyvä aamut
4 &kertaa; 10-15Lunges
5 &kertaa; 10-25 Tanko pysyvän Calf Nostaa
2 &kertaa; 10-20 Hip Abduction (Lev Tower matala vipunosto nilkka ranneke)
2 &kertaa; 10-20 Hip Adduktio (Lev Tower matala vipunosto nilkka ranneke)
2 &kertaa; 10-20 Hip Koukistus (Lev Tower matala vipunosto nilkka ranneke)

Perjantai:
4 &kertaa; 10-15 Tanko hartiaprässi
3 &kertaa; 10-15 Grilli Upright Row
3 &kertaa; 10-15 kaapelin puolella Nosta
3 &kertaa; 10-15 Cable Front Raise
3 &kertaa; 10-15 Kaapeli korkea katu kohti Face Top talja (Taka Delts)
2 &kertaa; 10- 25 Tanko Shrug
5 &kertaa; 10-15 Barbell Curl (pääjoukko KANSSA OJENTAJAT pushdown) B 5 &kertaa; 10-15 Ojentaja Pushdown

Lauantai:
3 &kertaa; 10-25 Hanging Leg Raise
3 &kertaa; 10-25 Hip Hike
3 &kertaa; 10-25 Kertaus Polvi Nosta
2xMAX AIKA Taulut DIP kahvat
4 &kertaa; 15-25 rutistus on Bench

Siellä on se! Tämä on ohjelma, että kun käytetään säännöllisesti suuria laitteita sinut tuloksia olet etsinyt. Se &'; s aika voit luoda kehon olet aina halunnut.
.