2 Fast Harjoitukset lieventämisestä Muscle

ihanteellinen lihasten kiinteytymistä harjoituksia sisällyttää sekä aerobista ja anaerobista liikuntaa samanaikaisesti. Kuinka tämä on mahdollista?

No, on 2 menetelmiä voit käyttää. Ne ovat:

1. Pääjoukko Harjoitukset; ja
2. Kuntopiiri.

Mitä nämä 2 eri liikuntaa?

1. Supersets

Supersets tekevät 2 tai 3 sarjaa back-to-back ilman tai vähän levätä välillä.

Supersets voidaan todella rakennettu monin tavoin. Voit yhdistää sarjaa kohdistuvat samoihin lihas tai yhdistää sarjaa kohdistaminen eri lihaksia.

Esimerkki pääjoukko kohdistuvat samoihin lihas:

Penkkipunnerrus jälkeen Pec Deck.

Esimerkki of pääjoukko kohdistaminen eri lihaksia:

Penkkipunnerrus jälkeen Tanko kiharat (rinta /hauis).

Voit tehdä niistä aerobinen luonteeltaan tekemällä 3 sarjaa peräkkäin. Jälleen voit kohdistaa sama lihas tai eri lihaksia.

luoda nopeasti liikuntaa sävy lihaksen, se on parasta jäsentää supersets että tavoite eri lihaksia. Koska et ole tavoitteena rakentaa lihas, ei tarvitse vasaraan sama lihas 2-3 harjoituksia back-to-back.

Miten supersets sävy lihas?

Ne toimivat treenata lihaksia hieman levätä. Nopeatempoinen ja intensiivistä pääjoukko workout on sekä aerobinen ja anaerobinen.

Kuitenkin, kuten minkä tahansa harjoitus, sinun täytyy harkita liikunta muoto ja rep määrä. Ilmeisesti ruokavalio on tärkeä osa samoin. Vain koska et intensiivistä pääjoukko harjoituksia ei anna sinulle lisensoida mitään tai niin paljon kuin haluat. Periaatteet laihtuminen ja /tai rasvanpolttoa kuvaan.

Muita tapoja jäsentää supersets

Voit tehdä sydän, kuten hyppääminen tunkit, köysi hyppy, käynnissä paikalla välillä paino nosto sarjaa. Myös tämä muodostaisi aerobinen /anaerobinen harjoitus combo.

Toinen vaihtoehto on yhdistää voimakas venyttely /jooga mini-istuntojen välissä painonnosto sarjaa. Esimerkiksi, voit tehdä 1-3 aurinko tervehdyksiä välillä painonnosto sarjaa.

Nämä viimeiset 2 lähestymistavat supersets ovat todennäköisesti kuntopiiri. Siellä on pieni crossover määrittelyä. Tulen käsittelemään Circuit Training seuraava.

Mikä on Circuit Training?

Circuit Training harjoitukset tekevät koko tai puoli-elin workout tekemällä harjoituksen jälkeen harjoituksen kohdistaminen eri lihaksia back-to- back-to-back, jne. ilman tai hieman levätä.

Esimerkiksi, voit tehdä rinta paina koneen, ylätaljatanko, DB kiharat, lapa paina koneen ja ojentajatanko työnnä harjoitukset peräkkäin. Voit tehdä koko piirin useita kertoja. Tämä johtaisi koko ylävartalon harjoitus. Voit sisällyttää alavartalon harjoituksia, jos haluat samoin.

sekoittaa teidän kuntopiiri

Kuten supersets, voit sisällyttää paikan päällä sydän ja /tai venyttely välillä harjoituksia sekoittaa ylös piirien ja lisätä toisen ulottuvuuden.

Miten usein pitäisi tehdä nämä liikuntaa joka viikko?

Tämä riippuu siitä, kuinka paljon treenata jokainen lihas. Jos et 1-2 sarjaa per lihas harjoituksen aikana, voit tehdä harjoitus 2-3 kertaa viikossa. Kuitenkin, jos et 6-12 (tai enemmän) sarjaa per lihas, voit vain haluavat selvittää kunkin lihas kerran viikossa (tai joka 5-7 päivää).

Voit jäsentää nämä harjoitukset (erityisesti supersets) monin tavoin. Esimerkiksi, voit luoda 3 tai 4 päivää pääjoukko split missä treenata jokainen lihas ryhmä välein 3-4 liikuntaa.

Circuit Training voidaan myös jakaa ... mutta yleensä se on joko koko kehon istunto tai ylä- /alavartalo istuntoja. Kuntopiiri myös vähentynyt sarjaa per lihas aikana workout, mutta voit treenata jokainen lihas enemmän yli viikon aikana.

Koneet, vapailla painoilla tai molemmat?

Luultavasti molemmat. Kuitenkin, koneet ovat käteviä, koska ne ovat nopeampia perustaa. Käsipainot ovat käteviä myös. Koska menet harjoitus liikunta, se auttaa käyttää laitteita, jotka on nopea perustaa. Se sanoi, jos kuntosali ei ole liian kiireinen, voit helposti perustaa vapaa paino harjoitukset valmiina saapumista.

Yleensä supersets missä treenata 2 lihaksia back-to-back toimivat hyvin vapailla painoilla jos voit olla kaksi harjoitusta perustettu ja että toinen henkilö ei hypätä laitteistossa.

Tärkeintä on ...

Pidä liikkuvat tavalla tai toisella, kun teemme vastus harjoitus. Se voi olla voimakkaita; itse asiassa, theset tyyppisiä harjoituksia erinomaisesti lyhyempi harjoitus istuntoja, koska saat paljon aikaan lyhyessä ajassa.
.