Maksimaalinen rasitus Koulutus-Once More, tunteella!

Jos haluat saada vahvempi ja nopeampi kannattaa sovittaa maksimaalinen rasitus (ME) tyyli koulutus omaan vahvuus kehittämisohjelma. Tämä on kun yrität säännöllisesti korottaa enimmäismäärä paino voit tehdä yhden toistoa hissien kuten maastaveto, kyykky ja Penkkipunnerrus. Jos et ole koskaan tehnyt ME koulutus ennen, se olisi parasta, että työskentelet saamaan todella vahva tavanomaisten voimaharjoittelun ja /tai korkean intensiteetin koulutusta (HIT). ME koulutus tekee suuria vaatimuksia teidän lihaksikas ja hermosto. Päävirta hissien laittaa äärimmäistä stressiä kehosta joten sinun täytyy olla hyvin ilmastoitu ja hieman perehtynyt perustiedot hissien, käsitteitä kuten erot kehittynyt nostimia ja aloittelijoille, käyttää laitteita kuten ketjujen ja bändit ja tietenkin oikea tapa yrittää maksimaalisen hissit.

Basic Hissit Käytetään maksimaalinen rasitus Training

penkkipunnerrus on sinulle makaa selällään tasaiselle penkki. Jos luulet käytät vain deltoids, rintaevien ja Kolmipäinen, sinun olisi väärin. Jos tehdään oikein, tämä on koko kehon harjoitus, jossa koko keho on kelattu dynaamisessa jännitteitä jalat koukussa takaisin, päkiöitäsi alla sinä ja takaisin on kaareva. Kysy veteraani nostaja näyttämään. Maastaveto ja takaisin kyykky käyttää samanlaisia ​​lihaksia, mutta suurin ero on, että kyykky, tanko lepää takana hartiat kun taas deadlifts, vedät lattiasta. Muutamia parhaita max vaivaa harjoituksia kehittää vahva kyykky ja Maastanosto ovat deadlifts itse, matala Box kyykky, ja hyvä aamuisin.

Ero Tarkennettu Lifter ja aloittelija

Tarkennettu nostaja on hermoston joka hallitsee perustiedot liikkeet taas hermoston noviisi ei ole tällaista oppinut motorisia taitoja. Kehittynyt vahvuus urheilija on harjoitellut hänen moottori yksikköä rekrytoida nopeammin nykiä lihassyiden kuin heikompi, alkaa nostaja. Mitä toipuminen raskas workout, luulisi, että kehittyneet ihminen takaisin nopeammin kuin aloittelija, mutta tämä ei ole niin: noviisi nostin käyttää noin 55% lihaksen taas kehittyneempiä nostin voi käyttää jopa 85%. Koska kehittynyt nostaja käyttää nopeammin nykiä lihassyiden, hän asettaa enemmän kysyntää hänen keskushermostoon.

Toinen kriittinen piste ero kehittyneitä ja noviisi on stressi sopeutumista tekijä. Tarkennettu nostin &'; s elin on oppinut käsittelemään enemmän stressiä. Sinun olisi väärin jos, nähdessään eliitti nostaja suorittaa 700 kiloa. maastaveto, oletat että vuosien jälkeen koulutuksen, 700 paunaa. tuntee samoin hänelle nyt kuin silloin, kun hän alkoi nosto vuotta aikaisemmin 300 kiloa. Ei, seitsemänsataa puntaa todella tuntuu seitsemänsataa puntaa! Hänen ruumiinsa tuntee extra (hullu) stressi 400 enemmän puntia – se &'; s vain, että hänen ruumiinsa on pakattu käsitellä sitä.

käyttäminen Ketjut ja Bändit

Ketjut ovat monta kertaa käytetty maksimaalinen rasitus koulutukseen. Joskus, kouluttaa maastaveto, baari on täynnä paino ja suspendoidaan teho telineeseen alle rinnassa tasolla. Nostaja saa palkin alle sen kanssa takaisin hänen harteillaan ja hissit sen kanssa liike nimeltä “ huomenta. &Rdquo; Miksi hyvää huomenta tehdään näin (sen sijaan, että palkki päältä telineeseen kuten kyykky) on jäljitellä samaa liikettä käyttäen samaa lihas järjestelmien maastaveto. Toinen tapa ketjuja käytetään maksimaalinen koulutus on liittää pitkiksi raskaiden ketjujen jotta ne roikkua molemmin puolin baari kun teet joko kyykky tai penkit. Ketjut kummallakin puolella ovat yhdessä nipussa omaan siten, että suurin osa ketjun paino on lattialla alareunassa hissin, mutta on irti lattiasta yläosassa hissin. Vaikutus on auttaa työsulku koska palkki paino on vähemmän alareunassa kuin yläosassa. Joskus sijaan käyttää ketjuja, baari on ripustettu ylhäältä teho telineeseen vahva kuminauhat kummallakin puolella. Tämä saavutetaan sama tulos kuin roikkuu ketjut: baari on kevyempi alareunassa hissin kuin yläosassa.

Voimamies Koulutus

Voimamies koulutus on hyvin paljon samanlainen maksimaalisen koulutusta voimanostokilpailussa. Voimamies hissit vaativat voimaa urheilija nostaa kaikenlaisia ​​asioita, kuten kiviä tai lokit yläpuolella niin vahvin contendereiksi kouluttaa kyykky, maastaveto ja yleiskustannukset (ei penkki) paina. Toinen ero on, että vahvin koulutus korostaa koulutusta enemmän hissejä vetämällä lattiasta kuten muunnelmia deadlifts kuin kyykyssä.

Doing Maximal Lift

On ilmeisesti vähemmän turvallisuus nostamiseen maksimaalinen kuormia, jotka alkavat noin 90% käyttäjistä yksi edustaja maksimi. Vahingoittumisen mahdollisuudet on riski otetaan ME tyyli koulutus.

“ No guts, no glory, &"; kuten he sanovat.

suorittaa maksimirasitustesti nosto yksi edustaja max ja minimoimiseksi vamman, sinun pitäisi lämmetä kunnolla. Aloita kevyempi ja tehdä joitakin toistoa. Levätä muutaman minuutin ja lisää painoa. Paino lisättävä riippuu jos se on ylävartalon hissin tai alemman runko hissi: Sillä ylävartalon hissi lisätä 10-20 kiloa; varten alavartalon hissi lisätä 20-40 kiloa. Tämä prosessi ei saa toistaa enemmän kuin kolme tai neljä kertaa, ennen kuin olet “ siellä &"; tai sen ympärillä yksi edustaja maksimi. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan välillä vain 1 ja 3 toistoja. On ok tehdä loput-keskeytettynä singleä mutta jos toisto on liian helppoa sinun täytyy lisätä hieman painoa bar. Jos tehdään jopa yksi edustaja on vaikeaa tai mahdotonta, niin sinun täytyy pudottaa painoa.

Johtopäätös

Koska luonteesta raskaat nostot, siellä on enemmän neurologinen parantaminen vahvuus kuin lihaksen koko, joten älä &'; t odottaa saada valtava, tämän tyyppistä koulutusta. Myös sama maksimaalinen hissit voi &'; t tehdään koko ajan, koska ne kuluvat keskushermostoon. Eri hissit täytyy korvata silloin tällöin: Suurin Sulje pito penkki, rinne ja laskuun penkki ja lattia paina max penkki, Max Hyvä aamuisin ja eri korkeuksille max laatikko kyykky max kyykky – että sellainen asia.

On tyyppistä koulutusta kutsutaan dynaaminen tai nopeus koulutusta, joka toimii yhdessä maksimaalisen koulutus mutta ensin pitäisi toimia näiden ME hissejä ja valmistella kehon saamalla koviin muoto tekee paljon tavanomaisen voimaharjoittelun. Ja sitten mennä sitä ja antaa maksimaalinen rasitus koulutus kokeilla!
.