Rapid lihas voitto - Mitä sinun tarvitsee Know

On olemassa monia tapoja saada lihas. Voisit nostaa karrelle lohkojen tai kaivaa ojia tai swing moukarilla. Ne kaikki työ.

nosto käsipainot, tekee punnerrusta, ja nostamalla kevyempi painoja läpi koko liikerataa kaikki rakentaa lihas.

Jos halusi saada 20 kiloa lihaksen ja menettää 20 kiloa rasvaa, mikä tahansa edellä mainituista joukkueen voisi toimia.

Mutta. . . Kuinka kauan kukin kestää? Kuinka monta liikuntaa sinä tarvitset? Kuinka monia harjoituksia olisi sinun täytyy tehdä? Kuinka paljon aikaa olisi jokaisen harjoituksen kestää?

Mikä on paras tapa? Tämä on kysymys, joka on kiehtonut minua lähes 20 vuotta.

Kun alamme mittaamaan muutamia asioita vastaukset saavuttamaan nopea lihas voitto tullut selväksi.

Jos määrittelemme “ paras tapa &"; kuten tapa saada “ eniten lihas vähiten aikaa sijoitetun &"; &Ndash; joka tuntuu käyvän määritelmä &'; paras &'; - Voimme mitata kaikki tekijät, jotka liittyvät ajan investoinut.

Kun mittaamme löydämme paljon hienoja tietoa:

• ei 5 reps toimittaa 500% enemmän uusien lihasten kuin 1 rep? Ei
• ei nosto 100 kiloa 3 kertaa antaa enemmän lihaksia intensiteettiä kuin nosto 300 lbs kerran? Ei
• ei tehdä hauislihas harjoitus 20 lb tuottaa enemmän lihaksia intensiteettiä kuin tehdä eri hauislihas harjoitus 80 lbs? Ei
• ei treenata 3 kertaa viikossa antaa suurempi määrä tiheämmin kuin treenata kerran 10 päivää? Ei
• tekee 45 minuutin harjoitus antaa enemmän intensiteettiä kohdennettuja lihaksia kuin 5 minuutin harjoitus? Ei
• älä useimmat ihmiset tekevät kaikki edellä huolimatta tosiasiat? Kyllä.

Koko piste nostamiseen painot on luoda keinotekoista ylikuormitus lihaksia edistää heitä kasvamaan. Suurempi intensiteetti, että ylikuormitus, sitä suurempi on lihaksen kasvua stimulaatiota. Että &'; siksi pyrimme pitämään lisäämällä painoja käytämme. Tai pitäisi yrittää.

Staattinen supistuminen koulutus on suunniteltu löytää raskain liikuntaa kunkin suuren lihasryhmän, sitten suorittaa että liikuntaa vähintään tarvittava aika (jolloin ehdoton enimmäispaino voidaan käyttää) ja sitten kun pisin aika välillä liikuntaa että vielä takaa vaiheittaisen edistymisen.

Niin. . . että &'; s ultra-lyhyitä harjoituksia, ultra-high lihasten intensiteetin ja harvoin liikuntaa. Toisin sanoen se &todellisten tuloste; s “ vähiten aikaa sijoittaneet &"; osa “ paras tapa &"; määritelmä.

OK, joten se &todellisten tuloste; s juurikaan aikaa sijoittanut. Mutta se laittaa lihas sinulle? No, voisit katsoa suosittelut sivulla, mutta tässä on viime suosikki tarinan 57-vuotiaan Carl hänen kokemusta 30 päivän Quick Start Program.

Tässä on osa siitä, mitä hän sanoi: “ aloin hieman epäileväinen, koska minulla oli yrittänyt staattinen supistuminen koulutus ennen ja pysähtyi kun pari istuntoja, koska en voinut &'; usko näin lyhyessä workout toimisi. &";

Paino alkaen 179,8 paunaa
lopettaminen paino 186,8 paunaa
Beginning rasvaa 27,4% (noin 49,3 paunaa)
lopettaminen rasvaa 22,8% (noin 43,0 paunaa)
Yhteensä massa voitto 13,3 lbs
Yhteensä rasvaa tappio 6,3 paunaa
Keskimääräinen voimaa saada kaikissa harjoitukset 49%

Carls sanoo: “ Ei paha mies vuotiaiden 57yr 9mo. Tunnen niin vahva kuin silloin, kun olin 21 vuotta vanha Marine. Luultavasti olisi tehnyt paremmin, mutta olin juuri toipunut vahinkoon HIT täyden valikoiman koulutus, joten en lähtenyt erittäin huolellisesti painot valittu ja pidettiin 10-15 sekuntia. &";

Niin, koska hän oli hoitamassa vamma, Carl &'; s liikuntaa todella käytetään 10-15 toinen staattinen pidä kertaa kevyempiä painoja kuin hän olisi voinut pidetään 5 sekuntia.

Kuitenkin hänen todellinen harjoitusaika oli noin 1 minuutti per harjoitus ja hän sai 13,3 kiloa lihaksen 10 liikuntaa. Että &'; s 1,3 lbs lihasten kohti harjoitus ja minuutissa todellisten liikuntaa. Se on koulutus tehokkuus! (Carl sanoi hänen liikuntaa kesti noin 30 minuuttia, koska hänen täytyi niiden asettamisesta useaan perinteisissä koneissa. Mutta hänen todelliset nostamista oli noin 1 minuutti per harjoitus. Amazing, mitä rationaalinen, suunniteltu koulutus voi tehdä, vai mitä &'; t se?)

voin &'; t luvata voit lisätä yleistä vahvuus 49%, menettää 6,3 lbs rasvaa ja saada 13.3 lbs lihaksen vain 10 liikuntaa, mutta sinun on pakko nähdä Parannetaan mitattavissa.

My Favorite Line

Vaikka kaikki nämä numerot Rakastan katsoa ja vertailla, tiedätkö mitä pidin eniten Carl &'; tarina? Se oli tämä: “ tunnen niin vahva kuin silloin, kun olin 21 vuotta vanha Marine. &Rdquo; Kun 57-vuotias kaveri sanoo, että se tekee minun päivä. Vakavasti. Se &'; s yksi asia on isompi hauis tai penkkipunnerrus henkilökohtainen ennätys, mutta on tunne nuorten ja elinvoimaa palautettu on upea asia kaikille. Ja tuntuu nuori meren taas on suurta kiitosta todellakin.

Tehokkuus: 10+ lbs lihaksen Vain 10 Harjoitukset

Monet ihmiset olisivat vaikuttunut edellä saavutus, ja syystäkin &ndash ; 13.3 lbs uusien lihaksen 10 liikuntaa! Mutta se &todellisten tuloste; s tehokkuutta se, että on todella vaikuttava elementti. Ne voitot saavutettiin 10 minuuttia todellinen liikuntaa. Kymmenen minuuttia! (Olisi ollut noin 2,5 minuuttia, mutta Carl oli toipumassa edellisestä täyden valikoiman vahinkoa ja käyttää hieman kevyempiä painoja ja pidemmän staattinen pitoaikoja.)

Joten jos kiireinen henkilö voi saavuttaa tuloksia niin 10 minuuttia harjoitusaika levitä yli kuukauden, miksi ihmeessä hän päättää tehdä 60 minuutin treenit 3 päivää viikossa 52 viikon ajan vuodessa?

Aren &'; t Voit kiireinen henkilö?

En &' ; t väittävät olevansa historioitsija tai kulttuuriantropologi mutta minusta tuntuu, että elämme vilkkain, vilkkaimman kertaa mies &'; s historia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat monet ihmiset saavat riittämätön uni, useimmissa kotitalouksissa on kaksi palkansaajien, perheisiin Don &'; t syödä yhdessä, työmatka ajat ovat korkeat ja vaikka ihmiset on tarkoitus olla rentouttavaa ne lähettävät tekstiviestejä, puhuminen matkapuhelimellaan tai muutoin moniajo .

Tuntuu siltä maalaisjärkeä että tehokkuus olisi halutuimmista osa lähes kaikkensa. Ihmiset kirjaimellisesti Don &'; t ole aikaa hukattavana, ja jos jotain voidaan tehdä 5 minuutissa, miksi he viettävät tunti tehdä se jollakin muulla tavalla?

Tehokkuus on mitä Staattinen supistuminen koulutus on kyse. Se on kädet alas eniten aikaa säästävä tapa rakentaa voimaa ja lihasmassaa ja kerätäkseen terveyshyödyt, jotka menevät yhdessä lisääntynyt kunto. Kymmenen harjoitukset – viisi sekuntia kerrallaan - ja kerran tai kaksi kertaa kuukaudessa liikuntaa.

Miksi kukaan ei halua kouluttaa tällä tavalla?

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.