Miksi sinun pitäisi olla tietoinen pystyssä Tanko Rows

Upright Tanko Row on yleensä perusharjoitus joka tehdään pysyvä tilannetta, jolla on barbell. Mekaanista näkökulmasta, se on vain yhdiste harjoitus yksinkertaisesti, koska se todella toimii ylimääräistä kuin 1 yhteinen kerrallaan, nimittäin hartiat, kyynärpäät ja ranteet. Mutta kuten me tarkkailla myöhemmin, löydät erityisiä varotoimenpiteitä suorittamisesta käyttäessään.
Lihasryhmiä Käytetyt

Upright Tanko Row on tehokas pääasiassa olkavarteen ja epäkäslihas ryhmien ylemmän uudelleen. Kuten myös tehdä työtä muiden nivelten, se tekee myös hauis ja lihaskudoksen kanssa kyynärvarren, erityisesti brachioradialis. Lukuisat stabilointiaine lihasmassaa kun takaisin myös ilmestyä osallistua.

Vinkkejä miten tehdä Upright Rivit

yksi. Seistä mukavasti yhdessä teidän varpaat toisistaan. Lean alas ja tartu baari molemmat näistä kämmenten hieman pienempi määrä kuin hartioiden leveys välein. Baari olisi roikkuu noin puoliväliin reiden ennen.

kaksi. Tästä alusta paikka, hengittää ja nostaa painoa yksinkertaisesti alla leuka yhdessä teidän kyynärpäät kaikkea. Ne johtopäätös jopa kasvanut kuin hartiat ja ranteisiin.

3. Sitten vähän kerrallaan laskea rimaa jälleen alas, uloshengitys kuten mennä takaisin liikkeellelähtöä paikka.

neljä. Toista 8-10 toistoa 2-3 sarjaa.

etujen turvaamisesta Upright Rivit

Vaikka saat loistava polttaa ja vaikutuksia tämän harjoituksen, se on tehtävä varoen. Kiitos epänormaali kierto olkanivelen sisäisesti, se voi laukaista vahinkoa kohti Kiertäjäkalvosin ja myös muut jänteet sisällä liitoksen. Nämä onnettomuudet eivät ole mitään nautittavaa ja saattavat vaatia lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Yksi Luettelo suurimmista selityksiä vamman tämän käyttäessään työskentelee myös huomattavasti paino. Aivan liian paljon ylipaino potentiaalisia yli-stressata olkapään anatomia yhdessä väärä tyyppi, erityisesti svengaava paino ylös. Vaikka kuorma on raskaampi, et saada oletettu voitto. Sinun paranee huomattavasti pois soveltamalla kevyempi paino ja oikeassa muodossa.

Myös olla varma, että et ole yrityksen koulutusta paljon liian nopeasti, nykiminen kasapäin tai nojaa liikaa taaksepäin.

Erityistä panee sisällä Tarttuminen

Lisäksi sinun pitäisi oikeastaan ​​olla tietoinen että eivät käytä ote on liian kapea, koska se näkymiä joitakin suurempi mahdollisuus päällepuhalluksen sisällä olkanivelen. Jos olet hyödyntämällä pitkä Olympic baari, näet, että sijoittaminen käsien on kriittinen tasapainoon bar. Huolimatta siitä, että laajempi ote tasapainottaa baari parantunut, se todella on kuitenkin tarpeen tasapainottaa baari perusteellisesti kuin myös merkittävästi jännitystä yhdellä olkapää voi aiheuttaa loukkaantumisia.

Kääntöpuoli, olisi otteen on aivan liian suuri, sinun trapezius ei aio tulla harjoittavat paljon.

Tämä tarkoittaa näet voit tehdä uskomattoman pari hartiat tämäntyyppisten koulutusta, mutta sana turvatoimet ja täydellinen tehokkaasti.

Hanki Maksuton säännöllinen terveys ja kunto ja wellness suositusten: paras tapa kehittää Vahva lihasmassaa.
.