Miten voin lihoa helposti?

Et koskaan tyypillisesti nähdä yksityishenkilöiden tiedustelun tapa lihoa. Yleensä, yksilöt yrittävät vähentää painoa ylimääräistä rasvaa, koska useimmat ihmiset ovat yli paino. Mutta ihmiset, jotka haluavat lihoa ja saada lihas nopeasti, et vain löytää runsaasti asianmukaisen tietojenkäsittelyn valita.

Incase yrität kyselemällä ystäväsi tai jopa joku kuntosalilla, ne mahdollisesti katsovat sinua humoristinen tai jopa antaa sinulle lukuisia vaivatonta vasteen, joka tehdä äänen helppoa, kuten: "Minun oh my, yksinkertaisesti syödä enemmän ruokaa. " Tai edes, "Käynnistä voimaharjoittelua ja syödä kasan naudanlihaa." Tietenkin tällaiset nopeasti vastauksia ei auta sinua lainkaan yksinkertaisesti koska siellä on paljon enemmän siihen kuin että.

Ei niin, että minä sanon lihoo on vaikeaa tai monimutkaista … Mutta se varmasti vaatii joitakin perustamiseen, ja tietysti jotkut hikoilu aikana harjoituksen. Jos olet valmis tekemään molempia sitten pitää käsittelyssä ja minä näytän sinulle kuinka saat painon nopeammin kuin uskoit saavutettavissa.

Yksi asia sinun täytyy tehdä on, ei ole yllättävää, alkavat kuluttaa enemmän ruokaa saada painon. Se voi tuntua, että olet jo syö paljon, mutta oletteko tietoisia, kuinka paljon ruokaa sinun olisi pitänyt pystyä lisäämään painoa? Haluat ehkä syödä noin 18-20 kertaa oman painon kaloreita päivittäin.

Ainoa tapa tietää, kuinka paljon syöt on aloittaa pitää kirjaa kalorien saanti. Sinun kannattaa suorittaa pari mittauksia ja valmistella ruokavalio ennen käsin, joka tekee asioita helpompaa sinulle. Jos menet asioista tällä jäsennellysti, lupaan aiot lihoa. On todella mahdotonta ei lihoa jos vain tehdä mitä selitän sinulle täällä.

Niin kaava tällä hetkellä: 18-20 kertaa oman painon kaloreita. Eli henkilö painaa jopa sata kolmekymmentäviisi naulaa. 135 x 20 = 2700. Mikä tarkoittaa sinun täytyy aloittaa kuluttaa 2700 kaloria päivässä, jos haluat lihoa. Oikeastaan, saatat tarvita enemmän tai voi vaatia vähemmän kaloreita saada kehon painoa. Mutta tämä on hyvä lähtöpaikalle.

Periaatteessa olisi selkeää, et aio syödä kaikkea auringon alla. Jalostettuja elintarvikkeita samanlainen jälkiruoka ja nachoja voi saada sinut rasvaa. Tavoitteenamme on aina hankkia terveempiä painoa, joka sattuu olemaan lihasten paino. Tehokas painonnousu ruokavalio on ominaista noin 30% proteiinia, 40% hiilihydraatteja, 30% rasvaa. Muista, niin hinnat eivät ole ehdottomia mutta ne toimivat suuri perustaa vaiheessa.

Seuraavat asia mitä sinun tarvitsee tehdä on parantaa aterian johdonmukaisuutta kuuden ateriaa päivittäin. Tämä voi tuntua paljon, mutta käyttäen apuna heraproteiinitiivistettä lisäravinteen se ei ole niin vaikeaa kuin sinusta tuntuu.

syystä et tulee lisää aterian taajuus on pitää tasaisesti ravitsemus tulossa koko kehosi. Yksinkertaisesti saada kolme ateriaa päivässä paikkoja kehosi on ravitsemuksellisia pyörremyrsky joka yleensä tekee järjestelmästä tallentaa enemmän rasvaa ja saada vähemmän lihasmassan. Kuluttaminen 6 ateriaa päivässä varmistaa, että elimistössä on mitä se vaatii kehittämään uusia lihasmassaa ja pysyt ulos catabolic asema.

Kun ruokavalio perustettu, olet valmis aloittamaan laitoksen rakentaminen ohjelma lisätä lihasten painoa. Koko työn out täytyy koostuvat pääosin yhdistelmä liikuntaa kuten jalka kyykky, kuollut hissit, sekä benchpress, muun muassa.

Haluat työskennellä sisällä toistaminen välillä lähes 4-12 reps saada lihas kasvaa. Mitään muuta kuin kaksitoista toistoja niillä vain parantaa voimaa. Mutta olemme valinneet lihasten mittasuhteet ja vahvuus.

4-6 toistoa valikoima käytät lisäävät sitkeys, joka voi avulla voit käyttää enemmän merkittäviä painoja. Tämä kuudesta kahteentoista toistoa numero tulee lisätä lihasten kokoa, joka varmasti vastaavat lähes kaikki oman painon kasvu.

yksityiskohtaa pitää mielessä, että enemmän ei ole aina parempi. Erityisesti kun on kyse painonnostossa lisätä lihas. Sinun pitää liikuntaa lyhyt - kuusikymmentä minuuttia tai ehkä vähemmän. Aina kun ohittaa 60 minuuttia, kortisolin toistetaan ja vahvistetaan hajottaa lihas kudosten kestävyys.

Kuulostaako hyvä pukemista painon? Ei mahdollisuutta. Välittömästi sen jälkeen tunnin, astu ulos kuntosalilla ja saada syömään asia! Oikeastaan, sinun kannattaa ottaa post-workout proteiinipirtelö sisällä kaappi heti normaaliin workout. Tämä auttaa lopettamaan kortisolin ja alkaa proteiinin aktiivisuus tuottaa nuoria lihaksia.

Toivottavasti en todellakaan vastannut, että polttaminen huolenaihe "Kuinka voin lihoa?" Tämä olisi ainakin sinut liikkeelle. Lue loput verkkosivuilla ja sinun on pätevä veneen oikealle painonnousu strategia oma itsensä ja alkaa tehdä lihaksia ole aikaa.
.