Unohdettu lihasmassaa rakennuksen harjoitukset, että työ!

On olemassa satoja erilaisia ​​harjoituksia voit tehdä vapailla painoilla ja kestävyys koneita tai vain kehon paino rakentaa lihasmassaa. Sinun pitäisi sisällyttää pääasiassa multi-yhteisiä yhdiste harjoituksia workout, koska ne rakentaa lihas nopeimmin. Aika osoittautunut klassikko massa rakentajat ovat: penkkipunnerrus, vetää ups, kuollut hissit, kyykky, lapa puristimet ja rivit.

Vaikka ne ovat erittäin tehokkaita elimistö tarvitsee jatkuvasti kyseenalaistaa uusin ja erilaisin tavoin, jos tavoitteena rakentaa lihasmassaa. Jostain syystä opinnäytetöitä seuraavat harjoitukset ovat usein huomiotta mikä on yllättävää, koska ne ovat todellisia massa rakentajia. Kokeile ja liittää ne harjoitukset nyt ja jälleen vaihtelua. Variety tarjoaa uusia virikkeitä lihaksia kasvaa ja estää sinua kyllästy.

vasikka lihaksia kokeile hiekalla, ohita tai aasi nostaa. Käynnissä hiekka on erittäin verotusoikeus ja terhakka liikkeen ohita antaa todellinen polttaa. koska lihakset vasikat normaalisti käyttäneet toimintaan, jotka ovat pitkälti kestävyys perustuvat kuten kävely usein kasvaa, kun stimuloidaan käyttämällä suurempia rep vaihtelee. aasi nostaa edellyttää saattamisesta jalat reunalla puupalikka, painot levy tai askel kumartuminen vyötäröllä 90 astetta ja lepää kädet tukevalle alustalle tukea. Koulutus kumppani tai kaksi sitten hypätä selkää ja voit nostaa kehon ylös ja alas taivuttamalla vasikka lihaksia. Tämä harjoitus tekee käytät ympäröiviä lihaksia vasikoiden stabilointiaineina liian vaikeuttamaan kuin koneella kouluttaa heitä.

rintalihasten kun viimeksi teit joitakin laskut? Klassinen massa rakentaja rintakehän lihas on laskut, jotka ovat mahtava harjoitus Triceps liian. Jotkut vanhemmat kuntosaleja on nojapuut asennettu niihin tämän tarkka harjoituksen. Usein av muoto on muodostettu, joka tarjoaa mahdollisuuksia eri kuriin. Näin voit harjoitella tiettyä osa rintalihasten tai ojentajatanko lihas todella hyvin.

Entä teet jäykkä jalkainen maastaveto todella rangaista kinnerjänne. Tämä harjoitus käytetään hyvin vähän mikä on yllättävää olento koska se on niin tehokas. Yksinkertaisesti tehdä deadlifts mutta jalat on pysyttävä suoraan koko joten voit taipua vyötäröllä ja pitää selkä suorana nostaa barbell tai käsipaino. Pitää valvoa painon varmistamalla, että se on lähellä jalat nostavat samalla sitä ja varoitetaan, että tämä harjoitus voi tehdä kinnerjänne erittäin kipeä seuraavana päivänä.

Kokeile vasara kiharat, jos haluat iso aseet! Nämä ovat samat kuin säännöllinen tyhmä Bell kiharat vain pidät kämmenelle päin kohti kehon koko. Tämä ohjaa paljon stressiä kiinni sisemmän bicep lihas antaa sille sekä paksuus ja koko koko ja on nimetty olkalihas, liikunta myös osuu tärkein bicep lihas liian. Seiso selkä suorana ja tasainen vastaan ​​nurkassa seinä estää itsesi käyttämästä hetki auttaa liikkuvuuden todellinen polttaa.

Milloin viimeksi näit kenenkään tehdä lunges kuntosalilla? Nämä ovat erityisen hyviä annat neloset massa ja muoto. Kanssa tyhmä kelloa joko kädessä ottaa hyvä voittajana suoraan eteenpäin ja sitten taivuta molemmat polvet alas noin 90 astetta,, askel taaksepäin palaavat alkuasentoon ja toista toisella puolella. Hyvä vaihtoehto, jos et halua kyykky.

luoda lihasrakennuksta ja erinomaisen aerobinen harjoitus miksi ei kokeilla nyrkkeily padwork se on erittäin tehokas lyömällä koko ylävartalon tai tehdä ylämäkeen kiri silputa jalkojen lihaksia tai jopa päästä kuntopyörä ylämäkeen välein heti jalka workout. Että on todellinen kauneus lihas maker!

ne muutamat harjoitukset mielessä mennä eteenpäin ja miksata ohjelmaa hieman enemmän lihasmassaa.
.