Paras Bicep Harjoitukset Mass Building

Paras Bicep Harjoitukset massa rakennuksessa
Jason, CSCS

Ei ole kiistatonta se, joukko iso aseiden näyttää vaikuttavan. Ja ei ole kaveri noin joka ei halua pullistumia hauislihas. Kun joku pyytää sinua flex heti roll up your hihat ja anna paras aiheuttaa keuliminen aseet. Big bicep huiput ovat hyvin mahdollisesti perimmäinen Beach lihas. Kaikki rakastavat heitä.

Useimmat ihmiset rakastavat kouluttaa hauislihas, taipumista kädet ylpeänä lopussa jokaisen sarjan, mutta ei aina nähdä millaisia ​​tuloksia he odottavat kun käyttöön kaikissa kovaa työtä.

Tämä artikkeli auttaa sinua saamaan tuloksia haluat teidän hauis koulutus. Tutustu, miten rakentaa isompi aseita eri bicep harjoitusohjelmaa suunniteltu massa rakennuksessa.

Anatomia hauis

Ennen kuin voit hypätä koulutus ja paras bicep harjoitus harjoitukset taustatietoa on tarpeen.

Nopea anatomian opetus on varastossa.

hauislihas
, tai hauislihas lyhyitä on kaksipäinen lihas:

1. pitkä pää tai ulompi pää
   
2. lyhyt pää tai sisempi pää
   

   Sekä päät samaa lisäyskohdan lähellä kyynärpää teidän säde . Luun kyynärvarren. Sen toisessa päässä kaksi päätä on kullakin oma alkuperä on lapaluu. Lyhyt pää kiinnittyy coracoid prosessi. Pitkä pää liikkuu edelleen ja kiinnittyy lapaluun on supraglenoid tubercle.
   

   Pohjimmiltaan teidän hauis ajaa alas edessä käsivarren ja muodostavat noin 1/3 lihasmassaa olkavarren.
   

   On 2 ylimääräistä osia bicep kutsutaan brachialis ja brachioradialis. Nämä ovat pieniä lihaksia ulkopuolella bicep jotka auttavat kyynärpää Päämuotin. Yleensä he saavat tarpeeksi työtä, että ei ole tarpeen eristää ne, jos olet kilpailukykyinen kehonrakentaja.
   

   Kaikki varsi fleksion toimii koko hauis lihas mutta tietyt hissien keskittyy ja osui yksi osa enemmän kuin toiset.
   

   toiminnot hauis
   

   Jotta oikein kouluttaa hauis on välttämätöntä ymmärtää niiden toiminta ja liikkeen malleja. Hauis on tri-artikuloitu, työskentelevät yli kolme nivelet. Päätehtävänä bicep lihas on flex kyynärpää ... siirtämällä kyynärvarren kohti olkapää.
   

   On toinenkin funktio hauis. Supinate kyynärvarren, kääntämällä käsi kämmenet alas asennosta kämmenet-yläasentoon. Tietäen nämä kaksi tehtävää tekee suunnittelemalla bicep workout suunnitelma hieman helpompaa. Hauis auttaa myös vakauttaa Kiertäjäkalvosin. Vaan kehonrakentaja tai joku etsii saada isompi aseita olemme ensi sijassa ensimmäiset 2 toiminnot.
   

   Training Your hauis
   

   Nyt sinulla on perustiedot hauis lihas ja toiminta voimme päästä hyvää kamaa ... building iso hauis!
   

   Olet onnellinen tietää, että suunnittelet hauis harjoitusohjelma on melko yksinkertainen. He oikeastaan ​​vain kaksi suurta työpaikkoja kuin aiemmin on kuvattu. Varmista vain sisällyttää nämä liikkeet ohjelman ja olet oikealla tiellä.
   

   Key bicep harjoitus ohjelmointi vinkkejä: vedä raskas paino, sisältävät runsaasti leuka ups ja rivit liikkeitä kädet yli hartioiden leveys toisistaan, osuu ulompi pää, lyödä sisempi pää kädet sijoitetaan lähemmäksi kuin hartioiden leveys, saada lisää brachialis osallistuminen kiemura kanssa kämmen kehosta.
   

   Best hauis Harjoitukset
   

   Et voi voittaa yhdiste liikkeitä lisäämällä valtavia määriä massa teidän kehykseen. Ja sama asia pätee saada iso aseita. Leuka ylös vaihtelut, ja eri rivit ovat hyvä tapa lisätä koko teidän hauis. Et koskaan nähdä jonkun, joka voi liikkua paljon painoa tässä hissit ilman suuria aseita. Joten muista sisällyttää paljon vetää ohjelmaan. , Josta keskustellaan toisessa artikkelissa. Nyt keskitymme hauis.
   

   Tanko kiharat
   

   Jos etsit keskittyä vain hauislihas, barbell kiharat ovat paras hauislihas eristäminen liikkeen voit tehdä. Tämä on yksinkertaisin hauislihas liikunta ja perusta oman harjoitusohjelma.
   

   Useimmat kaverit osaavat tehdä barbell curl joten en aio mennä paljon yksityiskohtia. Vain muistaa pitää kyynärpäät tiukka kehon ja mennä raskas.
   

   Tämä harjoitus olisi ensimmäinen harjoitus tehdään bicep osa teidän workout. Aloita lämmetä sarja 12 edustajaa lisää painoa pudottamalla 10 reps lisää painoa nyt tehdä 8 edustajaa. Tämä setti pitäisi olla kova. Tee yksi sarja entistäkin paino ja jälleen pudota reps 6-8. Tämä setti on kovaa.
   

   Muita muunnelmia ovat:
   

   
   

3. EZ bar kiharat
   
4. suora bar kaapeli kiharat
   
5. eri kahvat, leveä tai lähellä
   

   Hammer kiharat
   

   Hammer kiharat osaa toimia sisempi pää hauis enemmän kuin muut curling muunnelmia. Voit tehdä tämän liikkeen aiot tehdä perus kiemura mutta tällä kertaa on kämmenet sisään. Tämä tehdään käsipainoilla tai baari, joka on neutraali kahvakädensijan sitä.
   

   Voit tehdä tämän harjoituksen yksi arm kerrallaan, yhdessä tai voit vaihdella.
   

   Incline kiharat
   

   Paras liikkuvuus ulompi pää tekee kiharat istuen vinopenkki. Tämä harjoitus isolaatit ja ulottuu hauis enemmän sitten seisoo käsipaino kiharat, joten sinun täytyy käyttää vähemmän painoa.
   

   Samanlainen pysyvän käsipaino kiemura. Napata pari käsipainot. Sit takaisin vinopenkki käsipainot roikkua aseiden pituus kummallakin puolella penkki takana kehon. Täältä tee säännöllisesti curling liikettä.
   

   saarnaaja kiharat
   

   Paras liikkuvuus Inner Head on hauiskääntöpenkki. Tässä harjoituksessa istua penkillä saarnaaja jalusta. Pidä baari kyynärpäät lepäsi saarnaaja seistä ja kämmenet kohti kattoa. pitämällä kädet tyynyn tehdä curling liikettä.
   

   Miten usein sinun pitäisi Train Your hauis?
   

   hauis ovat pienet verrattuna muihin lihasryhmiä siten ei tarvitse sama tilavuus ja eivät saa sam sellaista stressiä.
   

   voit suorittaa Bicep harjoituksia enintään kolme ei-perättäisenä päivänä viikossa. Kaksi päivää viikossa on parempi vaihtoehto. Muistettava on vähintään yksi täysi lepopäivä välillä harjoituksia ja ottaa kaksi jos saat sen.
   

   Bicep harjoitusohjelma Building Big Bi: n
   

   Kun vetää harjoitukset kuten leuka ups ja rivit :
   

   hauis harjoitus 1
   

   Ehkä tänään teit leuka ups ja lähellä pitoa pull alamäkiä
   

   
   

   1. Levytanko kiharat - 4 sarjaa 12, 10 , 8, 6
      
   2. Hammer kiharat - 2 x 15
      

      hauis harjoitus 2
      

      Jälleen tämä on tehtävä sen jälkeen, kun vetää harjoituksia. Jotain käänteinen rivit ja istuu rivit läheinen ote.
      

      
      

      1. saarnaaja kiharat - 4 sarjaa 12, 10, 8, 8
         
      2. Incline kiharat - 2 sarjaa 15
         

         Varmista, että saat paljon lepoa ja syödä hyvin. Kädet varmasti kasvaa ja ennen kuin huomaatkaan sinulla on paras hauis oman voimaharjoittelun uran.
         

         juna kovaa.
         

         Artikkeli Lähde: http://EzineArticles.com/? asiantuntija = Jason, CSCS
         

         http://EzineArticles.com/?Best-Bicep-Workouts-for-Mass-Building&id=5019912
         

         
         .