Rakenna oma olkapään lihaksia näillä 3 Tehokas Exercises

Jos haluat tietää, miten rakentaa olkapään lihaksia, olla tietoinen siitä, että lapa on todella "pallo ja pistorasiaan" yhteinen, samanlainen kuin lantio. Ehkä ainoa ero on, että hartiat ovat herkempiä kuin lantion, ja ovat siksi alttiita riskeille. Harjoittelu oikeassa muodossa ja monisuuntainen ympäristö pienentää riskiä joten varmista kouluttaa älykkäitä ja käyttää näitä harjoituksia, jotta lihakset todella gro.

Puolisuunnikas Koulutus

puolisuunnikkaan, joka tunnetaan myös nimellä trapezius, on suuri lihas, joka ulottuu takana niskaa ja hartioita kohti oikealla ja keskellä osa teidän takaisin. Se toimii yhdessä kädet, olkapäät sekä selkää ja siirrä lapaluiden kautta kohauttelun, työntää eteenpäin ja heitto. Mutta tämä koulutus on paras suoritetaan shrugging, koska kohauttelun on kyky laittaa enemmän irtotavarana lihaksia ja olkapään alue.

Yleinen virhe, että useimmat ihmiset usein tekevät, kun se tulee kohauttelun on, kun he ympyrä heidän harteillaan , koska tämä on oikeastaan ​​ei enää ole tarpeen. Oikein on yksinkertaisesti kohauttaa olkapää niin paljon kuin voit, kun teet vähän miettimään muutaman sekunnin ja kerroit hartiakaaren laskea hitaasti samanaikaisesti. Overhead kohauttelun pidetään voimakkain kaikista tyyppisiä shrugging ja tämä edellyttää tilalta, barbell yläpuolella samalla kun nostat koko olkapää samalla, kun hitaasti tuo olkapää lähellä korvia.

olkavarren Koulutus

Toinen harjoitus rakentaa olkapään lihaksia on olkavarren koulutus. Hartialihakseen toimii nostamalla käsi pois kehosta ja tekee tämän sekä edessä, sekä puolella ja takaisin alueelle. Olkavarren on poikkijuovaisten lihassolujen joka kiertyy lapa, joka menee suoraan edessä alueella, sekä sivu- ja takaisin alueelle.

Ihmiset tekevät usein virheen tehdä lapa painaa oikea niskan taakse tehdessä olkavarren koulutus. Tämä ei ole oikeastaan ​​oikea tapa miten rakentaa olkapään lihaksia, koska tämä voisi aiheuttaa paljon riskejä. Sen sijaan voit yksinkertaisesti tehdä täydellinen lapa painaa jonkin pysyvän tai istumapaikan.

pääjoukko Shoulder Harjoitukset

Jotta voit onnistuu, kun se tulee rakentaa olkapään lihaksia, sinun pitäisi pystyä tekemään raskasta barbell olkapää puristimet ja samalla, pääjoukko se valolla käsipaino lapa paina. Toinen pääjoukko on täyttämällä kymmenen sarja etu-, sivu- ja takaisin nostaa kierroksella ilman taukoa. Puhdas-ja-lehdistö on jo pääjoukko omasta, mutta varmista olankohautuksella aikana puhdas ja paina ja hyödyntää näitä delts nostettaessa baari yläpuolella.

On valitettavaa, että emme voi enää tehdä jotain muuttaa luiden rakennetta meidän olalla. Learning miten rakentaa olkapään lihaksia on ehkä ainoa käytännöllinen tapa saavuttaa lisääntynyt lihasmassa hartioille. Pidä myös mielessä, että suoritat nämä olkalihakseen harjoituksia ei riitä, sinun pitäisi myös katsella ruokavaliota säännöllisesti syödä oikein
.