Paras tapa, jolla voit rakentaa Lihaksikas Arms

Paljon henkilöiden nostella painoja jatkuvasti haluavat hallussaan suuri ruumiinrakenne, ja yksi näistä komponenttien elin voisi olla aseita. Varret sisällä perustavanlaatuinen murtaa ovat käsivarsien, hauis, ja triceps.

Nämä kolme aluetta kädellään ovat mitä haluat eristää saada lihas pakattu aseita etsit. Sinun aluksi olisi oltava suotuisa ruokavalio suunnitelma ohjelma, joka on varmasti tehnyt lihaksen rakentamiseen, mikä viittaa korkea kaloreita ja proteiinin saanti jälkeen vähäkalorisen ja alhainen hiilihydraatteja. Tämä voisi vakuuttaa painonnousu, joka johtaa lihaksen hankkia.

hauis ja Kyynärvarret

He kutsuvat tätä että nimi koska se on kaksi lihas heads jotka muodostavat lihas. Haluat aloittaa suorittamalla raskas barbell kiharat x4 sarjaa x7 toistoja. Kiinni tämän kanssa raskas käsipaino Hammer kiharat joka aiotaan suorittaa x3 asettaa x8 toistoja. Liikkua enemmän kuin barbell haltijan tarkalleen missä voit itse tehdä selän taakse ranne kiharat.

Voit tehdä tämän taivuttamalla alas baari takanasi, ja nosta tarkalleen missä kehosi on suora. Curl ranteet ylöspäin ja sen jälkeen takaisin alas sisällä toistuva päätöslauselmaesityksen x3 sarjaa x20 toistoja. Tämä voi osua kyynärvarret vaikeaa. Sitten päättää paljon ankarampi bicep eristäminen samanlainen saarnaaja kiharat ja tehdä x3 sarjaa x8 toistoja.

fantastinen strategia myös rakentaa hauis ja kyynärvarret on suorittamalla istuvien rivejä, kyykky, lunges, ja deadlifts. Kaikki nämä harjoitukset ovat jo todettu voivan merkittävästi kehittämiseksi oman hauis ja käsivarret. Virkkaa lopuksi kaapeli käänteinen kiharat x3 sarjaa x10 toistoja.

Ojentaja

ydin harjoitus Triceps olisi lähellä kahva barbell rintaprässi. Vaikka se on rintaprässi se ei tarkoita, että se todella on vain siitä. Sulje ote paina voisi olla numero yksi erityistä strategiaa luoda täyteaineena loukkaantumiseen. Tehdä x5 sarjaa keskiraskaille painoa x8 toistoja. Siirtyä tekemään x3 erilaista kallo murskaimet x10 toistoja. Napata keskiraskaille käsipaino yleiskustannusten triceps paina. Voit itse tehdä tämän pysyvän tai istuu. Tehdä x3 sarjaa x10 toistoja.

Käsivarsien tulisi varmasti polttava kuin hullu tässä vaiheessa niin siirtyä kaapeli koneet ja tehdä x3 sarjaa ojentajille push alamäkiä x10 - x15 toistoja kevyt. Kytke palkki kaapeli koneen köyden ja suorittaa triceps vetää alas täsmälleen sama määrä kuin push alamäkiä. Nyt saatat suorittanut varsi eristäminen päivä!

Varmista, että että jokainen käyttäessään saatat olla venytetään lihas kuin taipumista ajaksi jokaisen liikkeen. Tämä saa veren virtaavan voimakkaasti siihen lihaksen paikka ja tukea kehitystä lihas. Älä tee painoja, että et voi käsitellä, ja huomata itse jos olet aloittelija sinun on tehtävä nämä tekniikat eri päivinä toimiakseen lihas osaksi hankkiminen toteutettu liikkeen. Usein useimmat kouluttajat myös suorittaa täydellinen jalkojen päivä kädet, joten jos haluat tehdä sen sitten sitä!
.