5 Fat Loss strategiat Gym

Jos olet menossa kuntosalilla mutta Käytät uudelleen ei näe tuloksia odotit, kokeile näitä kokeiltu 5 rasvaa tappio strategioita ja katsella rasva sulaa pois hyvää.

1.Train täydellinen kehon jokaisen harjoituksen. Kaukana ovat ne ajat split rutiinit kuten rinnassa ja triceps workout tai selän ja hartioiden liikuntaa. Käyttämällä koko kehon järjestelmä, voit piristää enemmän lihasmassaa kudosta ja tämä puolestaan ​​tehostaa aineenvaihduntaa mikä nostaa rasvaa tappio. Tavoite 3-4 koko kehon liikuntaa viikossa päivä &'; s levätä-välillä.

2.Don &'; t pelätä nostamasta raskaita taakkoja. Nosto raskas ei tee sinulle iso ja iso, syö paska ruokaa. Jokaista kiloa lihasmassaa kudosta saat, voit tehostaa aineenvaihduntaa noin 30-50 kaloria. Joten jos lisäät 5 kiloa lihasmassaa kudosta sinulle polttava 250 ylimääräistä kaloria rasvaa päivässä rentoutuen television edessä. Lopulta tämä johtaa nojata ja seksikäs ole suuri ja tilaa vieviä.

3.Keep lepoaikaa välillä vahvistetaan lyhyt. Sinun lepoaika ei ole jutella tyttöystävä koneen vieressäsi. Ensinnäkin, tarpeeksi töitä, että olet hengästynyt välillä vahvistetaan. Toiseksi keskitytään epätäydellinen palautumisaikoja. Tämä tarkoittaa, sykkeesi on koholla ja keuhkot ovat vielä kovasti käynnistettäessä Seuraavaa. Tämä menetelmä koulutus toimii parhaiten supersets ylemmän ja alemman kehon liikkeet. Esimerkiksi voisitte tehdä alemman keholle sanoa kyykky. Kun olet tehnyt kyykky, voit levätä 30 sekuntia, keuhkoihin edelleen kovasti töitä ja syke on korkea 150 plus lyöntiä minuutissa. Olisit sitten mennä suoraan ylävartalon liikunta kuten pull ups. Vaikka cardio järjestelmä työskentelee kovasti, ylävartalo on vielä tuoretta ja voit vetää ulos ihmisarvoisen määrä vetää ups tehdä workout sekä erittäin tehokas ja erittäin tehokas.

4.Train toiminnallisia liikkeitä, liikkeet kehosi oli tarkoitus tehdä. On 7 toiminnallisia liikkeitä. Kyykky, mutka, syöksy, työntämällä, vetämällä, kiertämällä ja kävelyn liikkeitä. On nämä liikkeet että käytämme päivittäin, jotka tekevät niistä toimiva. Sivuhuomautuksena; seisoo sveitsiläinen pallo, bosu pallo tai jonkinlainen epävakaalle pinnalle kun yrittää kyykky, syöksy tai tee jokin edellä mainituista siirroista ei toimi. Ajattele sitä, kuinka monta kertaa olet ollut vakaan itsesi, koska maa oli vetolastan kun olit kävely kauppoja?

5.Perform intervalliharjoituksen. Tutkimus on osoittanut, että väli koulutus on huomattavasti paremmin rasvaa polttava verrattuna vakaan tilan sydän koulutusta. Nero väliajoin on EPOC (ylimäärä post workout-hapenkulutus). Tämä on määrä kaloreita elimistö polttaa harjoittelun jälkeen. Kun painat kehon korkea intensiteetti, ulos Comfort Zone, monet sisäiset ja ulkoiset prosessi &'; s tapahtua. Kehosi &'; s ytimen lämpötila nousee, lihassyiden repiä, glykogeenin tasoja saada uhanalaisia ​​ja maitohappo rakentaa sisällä lihaksia. Kaikki nämä prosessit vaativat kaloreita palata takaisin normaaliin ja se on nämä ylimääräiset kalorit, että tuki polttaa huomattavasti enemmän rasvaa.
.