5 päivän Workout Split - Kumpi on paras?

Niin monia vaihtoehtoja harjoitus jakaa siellä on aina olemaan keskustelua siitä, onko yksi split on parempi kuin muut. Mutta eivät kaikki halkeaa luodaan yhtä. Jotkut näyttävät sisällyttää liian paljon työtä ilman asianmukaista lepoa aikaa, kun toiset eivät juuri päinvastaista. Mutta sen jälkeen paljon tutkimusta mielestämme tämä split on paras.

Huomaa: 5 päivän Jakaa tarkoitettu Jatko koulutus. Ihmiset, jotka ovat vielä aloittelija vaiheissa ei pitäisi tarttua tähän ohjelmaan ja hypätä oikeassa koska elimet eivät ole valmiita siihen.

massa rakennuksessa 5 päivän Split

• Päivä 1 - Chest /Triceps
• Päivä 2 - Neloset /Hamstrings
• Päivä 3 - Rest
• Päivä 4 - Lavat /Vasikat /ABS
• Päivä 5 - Back /hauis
• Päivä 6 - Rest
• Päivä 7 - Cardio /ABS

Kaikki harjoitukset (paitsi päivä 7) olisi sisällytettävä 15 minuuttia kevyttä sydän lämmetä kehon ylös. Workout vaihe olisi vain kestää 45 minuuttia, minkä jälkeen 5-10 minuutin venyttely. Sinun pitäisi pyrkiä levätä vain noin minuutin tai niin välillä vahvistetaan ja käyttö rep laskee vuonna 6-10 välillä. Lavastus olisi 3-5 alue riippuen siitä, kuinka monta sarjaa sinun täytyy saada teidän enimmäispaino 6 toistoa.

Perustelut

Nyt saada alas perusteluja osaan miksi Split on perustaa tällä tavalla. Yleisesti ottaen jos etsit on 5 päivää koulutusta split olet hyvin tosissaan koulutus. Siksi sinulla on aikaa ja haluavat olla kuntosalilla näin paljon. Koska tämä ohjelma on rakennettu massa rakennuksessa pyrimme kiinteiden lepopäivän ja rajallisemmat sydän työtä. Mutta loput päivät ovat tärkeää varmistaa, että keskushermostoon saa täyden levätä.

• Aloitamme Päivä 1 standardin Rinta ja loukkaantumiseen. Jokainen tykkää työskentelevät rinta, vaikka maanantaina joten tämä on aina suuri päivä aloittaa viikolla. Painopisteen tulisi olla iso yhdiste harjoituksia, kuten penkkipunnerrus ja Kuopat yhdessä käsipainot flyes ja Valehteleminen Tricep Extensions.
&Bull; Päivä 2 tulee olemaan mönkijät ja Hamstrings keskittynyt kyykky. Tulemme myös tehdä jalka painaa ja jalka laajennuksia varten neloset, ennen kuin teet Stiff-Legged maastaveto ja Kinner kiharat päätteeksi harjoitus.
&Bull; Päivä 3 on lepo koska työskenneltyään suuria lihaksia kuin jalat meidän ottaa rennosti. Ainoa asia mitä sinun pitäisi tehdä tänään on venytys, syödä, ja levätä.
&Bull; Päivä 4 on Olkapäät, vasikat, ja ABS. Me keskitytään niihin tykinkuulat käsipaino Olkapää puristimet, Grilli Upright Rivit, Side laterals, ja takana laterals. Vasikat olisi puhallettu kanssa pysyvän Calf Nostaa, Istuva Calf Nostaa, ja yhden etapin käsipainosetti Calf Nostaa. ABS vain tehdä standardi kone rutistus eteen ja sivuille sekä jalka-korottaa.
&Bull; Päivä 5 on aina hauskaa takaisin ja hauis. Taas mennään iso Dead Hissit aloittaa. Tämä seuraa leuanveto, ja sitten Single käsipaino rivit. Hauislihas räjäytetään yksinkertaisesti barbell kiharat ja Vaihteleva käsipaino kiharat. Erityiset kyynärvarsi työ ei ole kovin tarpeen, jos et käytä hihnat takaisin työhön.
&Bull; Päivä 6 on levätä työskenneltyään takaisin ja tekee Dead hissit. Ainoa asia mitä sinun pitäisi tehdä tänään on venytys, syödä, ja levätä.
&Bull; Päivä 7 on Cardio ja ABS. Sinun pitäisi pyrkiä 60 minuuttia kiinteiden laihtuminen sydän. Muista venytellä jälkeenpäin. AB työ keskittyy 3-4 hyvä ydin harjoituksia.

Tämä on yksinkertainen ohjelma keskittyy iso harjoituksia ja massa. On vähemmän harjoituksia, koska energiaa aiotaan keskittynyt nostamiseen niin paljon painoa kuin mahdollista. Lepopäiviä on porrastettu, jotta koko päivän jälkeen iso harjoituksia, jotka rasittavat koko kehon niin paljon. Jos luulet olevasi valmis, sitten hypätä tämä split ja rakentaa noin kiinteä massa.
.