Turvallisin tapa kouluttaa Vaikka elvytys Olkapään Injury

Kun käsitellään korkean intensiteetin liikunta vammat ovat edelleen, valitettavasti, yhteinen-paikallaan, vaikka käytät kehonrakennus täydentää. Bodaus käsittää ensin kovasti ja hajottaa lihasten, tietenkin on riski. Jos haluat rakentaa lihas sinun pitäisi aina olla käynnissä lähellä tai korkein ominaisuus. Penkkipunnerrus hartiavammoja ovat yksi 4 yleisimmät vammat, sekä alaselän, polvi ja ranne vammoja. Tietenkin, koska olet aina yrittää oman painot, löydät vamman olevan todellinen lohko ohjelmaasi.

Kova vaikka se voi olla, tärkein asia, kun saat vamma on ottaa asiat hitaasti ja pidä kiirettä. Yritetään vain ajaa läpi tuskan ja jatka voi kääntyä pieni takaisku osaksi elinikäisen vamman, joka pitää sinut takaisin paljon kauemmin.

Saat aina parhaan neuvoja urheilu lääkäri tai fysioterapia. Se ei kannata mene vain neuvoja ihmisten oma kuntosali, ei väliä kuinka osaavaa ne näyttävät.

Jos kuntosali on koneita sekä vapaita painoja, se on hyvä ajatus aloittaa niiden kanssa kun tulet takaisin koulutukseen. Koska kone pakottaa käyttämään tiettyä liikettä ne ovat hyvin estää sinua vahingoittaa itseäsi.

Jos et palaa normaaliin penkkipunnerrus harjoitukset, sinun täytyy vahvistaa jokainen lihas tarvitaan tehtävän suorittamiseen. Jos olet ollut poissa toiminnasta kanssa vahingon pitkään, lihakset ei käytetä rasitusta. Aloita hitaasti. Kokeile barbell harjoitukset; Tämä estää loukkaantuneet lihakset tekevät työtä loukkaantunut niistä. Tangoille voi auttaa sinua toimii kaikissa 3 deltoid osat olkapäiden ja auttaa kehittämään kunkin lihas yhtä.

Jos olkapää alkaa satuttaa uudelleen sinun täytyy lopettaa, Don &'; t yrittää työntää läpi. Tämä on kehon kertoo, että vielä on jotain vikaa ja sinun pitäisi odottaa hieman kauemmin. Kipu aikana nosto ei ole oikea, vaikka et ole &', T koulutettu jo pitkään. On sanomattakin selvää, mutta sinun pitäisi aina käyttää tulenjohtaja nostettaessa raskaita painoja, erityisesti kun tulevat takaisin vahinkoa. Saatat huomata, että painot että voisit mukavasti nostaa ennen vamma todella aiheuttaa kipua, joka johtaa oman pudottamalla.
.