5 Oikeastaan ​​Hyödyllisiä 6 Pack Tips

Nämä 6 kpl vinkit auttavat sinua kehittämään kaiverrettuja abs. Nyt, se vie vähän aikaa saada repäisi, mutta nämä vihjeet minimoida aika suuresti.

Niin, kokeilla niitä. Mielestäni sinun on yllättynyt siitä, kuinka paljon ne auttavat!

1. Syö vähemmän

OK, jos haluat saada "repäisi" abs sinun täytyy menettää rasvaa. Kukaan ei voi nähdä abs, ei väliä kuinka suuria ne ovat, jos sinulla on rasvaa kattaa ne.

Ja ainoa tapa menettää rasvaa on syödä vähemmän. Se on niin yksinkertainen kuin se saa. Kukaan ei halua ruokavalioon, mutta siellä se on.

Kun saat kehon rasva riittävän alhainen, lihaksia (erityisesti your abs) alkaa paistaa läpi. Näytät enemmän repi ja lämpimämpää, vaikka olet juuri laihtunut.

2. Lose 1 1,5 puntaa viikossa

Lose vain vähän rasvaa viikoittain. Älä mene hullu, kaatua ruokavalio ja yrittää menettää ton painon nopeasti - sinun vain olla vahingoittaa edistymistä.

Miksi? No, jos laihduttaa mitään nopeampi kuin 1 tai 1,5 kiloa viikossa, sinun on menettää noin puolet rasvaa ja puolet lihas jälkeen. Joka ei ole hyvä suhde; lihas on arvokas kuin kultaa, ja sinun pitäisi suojella sitä hinnalla millä hyvänsä!

Tietenkään tämä ei tarkoita, että se tulee kestää kauemmin sinua saavuttamaan tavoitteesi. Sinun tulee ottaa tehokkain tie saada huijatuksi.

3. Nostella painoja

Nosto paino on erittäin tärkeää saada repäisi 6 kpl. Painonnosto ei vain rakentaa lihaksia, se auttaa sinua säilyttämään lihasmassaa, kun olet ruokavalioon ja polttaa kaloreita.

Nyt, paino koulutusohjelman ei tarvitse olla uskomattoman monimutkainen. Vain nosto kerran tai kahdesti viikossa, jos töitä, on hieno.

Niin, ja teidän rutiini, pitää se yksinkertainen. Älä mene yli laidan kanssa pieniä hissien, kuten Bicep kiharat ja vasikka laajennuksia. Hiki ja töitä muutaman ison hissien kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, seisoo puristimet, puhdas ja puristimet, ja painotettu leukaa.

Ab harjoitukset ovat hyödyllisiä, mutta vasta kun olet menettänyt suurimman osan rasvaa sinun täytyy menettää. Se aika alkaa murehtia tekeminen vatsalihasten isompi.

4. Tea ja Espresso

Vihreä tee ja kahvi (erityisesti espressoa) auttaa laihtua. Eikä syistä luulisi.

Ensinnäkin, ei opinnäytetöiden ole kaloreita. OK, ehkä jos sinulla on viisi laukausta espresso se tulee olla kaksi tai kolme, mutta se on olennaisesti nolla. Mikä tekee niistä paljon parempi juoda kuin appelsiinimehu, maito, tai tripple-mokka-Frapa-latte-mitä-with-kolme laukausta-of-vanilja.

Sekä teetä ja kahvia on myös kofeiinia, joka auttaa mobilisoida rasvahappoja (joten voit polttaa rasvaa polttoaineena helpommin) ja pitää sinut aktiivinen. Tämäkin ei hyvittää kehno ruokavalio, mutta se auttaa, kun pariksi hyviä ruokailutottumuksia.

5. Get Cold

Getting kylmä auttaa sinua pudottaa rasvaa. Ei ton, mutta jotkut.

Katso, elimistö polttaa paljon energiaa joka päivä pitää sinut jatkuvaa ruumiinlämpö. Jos saat kylmä, joko kääntämällä siellä termostaatti, kun kylmä suihku, yllään vähemmän kerroksia, tai juo tonnia kylmää vettä, menetät paino nopeammin.
.