Penkkipunnerrus Vinkkejä: Miten päästä irti Penkkipunnerrus Workout

päätavoitteena penkkipunnerrus on selvittää rintaa kautta pectoralis suuret ja pectoralis pieniä lihaksia. Muut lihakset ovat lihaksia olkavarteen, kuten ojentaja (triceps brachii) ja olkavarren.

Ensimmäinen vihje siitä, miten saat parhaimman hyödyn irti penkkipunnerrus on varmistaa, että teet puristimet tulenjohtaja. Työskentelemällä ulos tulenjohtaja suorittaessaan penkkipunnerrus voit nostaa enemmän painoa. Kun sinusta tuntuu, että voit &'; t jatkaa penkkipunnerrus puolesta, koska paino on liian raskas tai koska lihakset ovat liian heikkoja, sinun tarkkailija voi auttaa. Se &'; s olennaisesti kuin jos sinulla on ylimääräinen pari lihaksia auttaa sinua. Sinun tulenjohtaja tarjoaa myös turvatoimi, varmistaa, että käytät oikeassa muodossa ja että te don &'; t satuta itseäsi. Suorittaessaan penkiltä sinun pitäisi myös olla lähellä peili, jotta voit ajoittain tarkistaa lomakkeen itse.

next tip, joka varmistaa, että saat kaiken irti penkkipunnerrus on mahdollistaa backlift. Jos se tuntuu luonnollisemmalta voit nostaa takaisin hieman pois penkki suorittaessaan penkkipunnerrus, sinun pitäisi tehdä se. Vain varmista, että et ole kattavia selkää koska ylimääräinen paino, että nostat huomattavasti lisää painovoiman ja mahdollisesti vaurioittaa selkärankaa. Sinun pitäisi kuunnella kehon ja tehdä mitä tuntuu luonnolliselta mutta älä &'; t liioittele.

Toinen vinkki on saavuttaa oikea kahva-asennot. Kämmenet olisi kattoa kohti ja kädet olisi sijoitettu hieman yli hartioiden leveydelle. Tämä takaa, että lihakset ovat oikein sijoitettu, joka estää sinua liikuttamalla käsiä tai hartiat luonnoton tavalla. Voit tehdä oman reps maksimaalisen kyky mutta ei loukkaa itsensä. Jos laitat kätesi liian kaukana toisistaan, voit lisätä painetta hartioihin liikaa jotka voivat johtaa sijoiltaan vuoksi, miten olka sopii löysästi liitäntään lapaluu. Sinun olkaluu ja lapaluu ei sulatettu yhteen, mikä mahdollistaa liikkumisen, mutta koska löysä yhteys kahden luut se on suhteellisen helppo sekoittaa hartiat. Toisaalta, jos laitat kätesi liian lähellä toisiaan, et enää saa treenata rintaa, mutta sinun tulee sen sijaan treenata teidän triceps (ojentaja brachii) kätesi.

Viimeinen asia, että suosittelen saada eniten hyötyä teidän penkkipunnerrus on käyttää koko liikerataa. Suoritettaessa penkkipunnerrus, se on huomattavasti vaikeampi relift painon kun olet alaosassa hissin kuin nostamiseen aluksi. Siksi on tärkeää saada tulenjohtaja mukanasi, jotta voit saada läpi kovan osan penkkipunnerrus apua. Voit saavuttaa tuloksia etsit käyttämällä kevyempi mutta Täyttämällä penkiltä täydellisesti. Tasaisesti painamalla alas ja sitten takaisin ylös. Kun käytät painavampaa mutta Aren &'; t pystyvät suorittamaan koko penkkipunnerrus liikettä, et saavuttaa aikuisia että etsit. Baari on tulossa alas, kunnes se on juuri koskettaa rintaa, mutta varmista, että kun teet tämän liikkeen olet oikeassa muodossa.

Yhteenvetona asioita, neljä pääkohtaa, joiden avulla voit saada eniten irti penkkipunnerrus ovat:

• ottaa tulenjohtaja joka voi tarjota lisää turvallisuutta
• mahdollistaa backlift kun tuntuu sitä tarvitset
• saavuttaa järkevä ote asema
• työllistävät koko liikerataa.

Noudattamalla edellä vinkkejä, voit taata, että teidän penkkipunnerrus toimii ulos rintalihasten optimaalisesti mahdollisimman vähän mitään vahinkoa teidän muiden lihaksia.
.