Tapoja rakentaa Big Broad Olkapää Muscles

Jos haluat luoda suurempia olkapään lihaksia sinun pitäisi kouluttaa ne kaikki oikein liikuntaa. Monet ihmiset kärsivät epätasapainoista olkapäät.

Voit ratkaista tämän ongelman sinun täytyy kouluttaa heitä sisällä asianmukaisella tavalla. Tämä lyhyt artikkeli paljastaa paras workout rutiineja suurille leveät hartiat.

kolme varaosia olkapään lihaksia

On oikeastaan ​​3 erillistä osaa sinun olkapää muscles- edessä, takana ja sivuilla olkapää lihaksia. Jokainen 1 haluaa ainutlaatuinen harjoitus edistää kasvua. Opetus ne kaikki ja saada oikea tasapaino kehittyy että laaja, pyöreä olkapää ilme.

Harjoituksia edessä deltoids

suurentaa etuosan olkapäät suorittavat yläpuolella työntämällä harjoitukset . Lapa yläpuolella lehdistö on loistava tehdä jopa teidän edessä olkapäät. Se mahdollistaa raskaiden painot käyttää, luoda paljon ympäriinsä lihasstimulaation.

penkkipunnerrus on hyvä välillisesti toimimasta edessä olkapäät. Koska se on todella iso yhdiste liike se aikoo merkittävästi nostaa koko edessä olkapää. Voit määrin tämä voisi jopa aiheuttaa liikakasvua teidän edessä hartioiden ja johtaa lihasten epätasapainoa.

Tämä tarkoittaa, että jos olet suorittamassa rinnassa push workout rutiineja kuten penkkipunnerrus voitit &', T todella tarvitse tehdä mitään ylimääräisiä harjoituksia teidän edessä olkapäät.

Harjoitukset takana deltoids

takana hartiat vastata vetäytyä liikkeitä. Käytät ll pystyä suorittamaan takana delt rivit eristää lihas. Käytä käsipainot keskittyä teidän takana hartiat.

Jälleen kerran, jos teet takaisin harjoituksia, jotka tuottavat vetää liike, sinun takana hartiat tulevat peliin. Tämä merkitsee et pitäisi eristää ne yksittäisiä harjoituksia olennaisesti. Tehdä iso yhdiste takaisin liikuntaa kuten barbell rivit rajusti lisätä koko yhden &'; takaseinän olkapäät.

Harjoituksia puolella deltoids

puoli olkapäät voisi olla olennaisesti kaikkein vähälle useimmissa ihmisiä. Tämä on myös elementti, joka tuottaa merkittävin ja laajin etsimällä hartiat. Tämä on olkapää näkökohta todella haluat keskittyä ja kouluttaa vaikea, isommille etsivät olkapäät.

Tehokkain ja vakavasti vain harjoitus kohdistaa puolelle hartiat ovat puoli sivusuunnassa korotusten. Suorita nämä käsipainoilla. Pidä käsipainot edessä teidän ruumiinrakenne, sitten hieman koukussa kyynärpäät herättävä heille sivuille. Nosta ne korvan tasolle, sitten tässä asemassa kallista kädet alas ja eteenpäin, nostaa pieni sormet – tämä voi lisäksi aktivoida puolella deltoids. Suorita tämä harjoitus enimmäkseen rakentaa laajempi, suurempi, laajempi olkapään lihaksia.
.