Lihas Building Olkapää Exercises

Tuhoisa Delts

Tämä artikkeli vie sinut läpi anatomia deltoids ja miten kouluttaa niitä täyden kasvun. Rakennus lohkare hartiat luo leveys kehykseen.

olkapäät koostuvat kolmesta &'; päät &' ;, tai eri lihaksia, joiden avulla olkapää siirtää, koska se tekee.

Anterior Head
etummainen pää on, kuten nimestä voi päätellä on edessä olkapäät.

Tämä etummainen pää voidaan kouluttaa suoraan harjoituksia, kuten sotilaallinen lehdistö ja pysyvän sivusuunnassa barbell herättää.

Tämä pää on myös koulutettu voimakkaasti vuoden penkkipunnerrus (mikä tahansa versio), joten verrattuna muut päälliköt hartiat etuosan tarvitsee vähiten suoraan työn kasvun edistämiseksi (niin kauan kuin olet suorittamassa penkkipunnerrus workout järjestelmä).

Medial, tai sivusuunnassa Head
mediaalinen (keskellä runko) delts vastaa leveys olkapäiden ja voidaan kouluttaa sivusuunnassa herättää. Voit tehdä sivusuunnassa nostaa, pitää pari käsipainot teidän puolin, kämmenet sisäänpäin. Nosta sitten te aseiden ylöspäin, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja sitten takaisin alas teidän puolin, tämä on yksi toistoa.

mediaaliset pään pitää kouluttaa erittäin ankaraa koska on olemassa monia tapoja huijata Tämän harjoituksen esimerkiksi keinuvat paino ylös kehon. Tämä ei piristää mediaalisen delt täyden kehitystä.

Opeta mediaalinen hartialihakseen kanssa edustaja-10 – 15 toistoa. Näin voit liikkumisen valvomiseksi kaikissa sen vaiheissa ja todella keskittyä väsyttää lihaksen. Useimmat ihmiset samaa mieltä myös siitä, että korkeampi edustaja-ala on paras edistää kasvua tällä pää delts.

Posterior Head
lihas takana hartioiden voidaan kouluttaa käänteisen käsipaino flyes. Voit istua penkillä, kumarru polvet ja nosta käsipainoilla ulos, aivan kuten sivusuunnassa korotuksen. Tai vielä parempi, sijoittaa penkki kuin olisit menossa suorittaa vinopenkkipunnerrus, mutta makaavat rintaa penkillä sijaan selkää. Tämä voi tuntua hieman hankala aluksi, mutta todella ulottuu taka pää. Ajattele tätä harjoitusta &'; käänteinen Flye &'; liikkeen.

Nyt tiedämme eri olkavarteen päätä ja mitä harjoitukset kannustaa niitä, voimme keskustella erilaisia ​​harjoitus järjestelmä.

Koska johtajat hartiat ovat suhteellisen pieniä ja haluat eristää ne on intensiteetti tekniikoita voit käyttää kouluttaa olkapäät vähiten aikaa tuottaa suurin kasvu vastauksen.

Useimmat ihmiset kannattavat &'; pääjoukko &'; tai &'; triset &' ;. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa suorittavat kaksi tai kolme harjoitusta, yksi toisensa jälkeen. Esimerkkinä tästä olisi

Military paina x 5-7
Dumbbell puolella sivusuunnassa x 10 – 12
käsipainot takana delt Flye x 10 – 12

Suorita nämä yksi toisensa jälkeen periaatteessa mitään levätä välillä harjoituksia, aloittelijoille halutessasi aloittaa kaksi kolmen sijasta harjoituksia. Kestää muutaman minuutin lepo ja toista.

Jos olet suorittamassa erillinen olkapää workout sitten yksinkertainen sarjaa 3 x 10 – 12 toimii hyvin. Kuitenkin useimmat ihmiset lisätä ne edelleen rinnassa rutiini, tai push liike rutiini (workout vain push liikkeitä). Siksi liikkuvat nopeasti koko harjoitukset on parasta kokonaiskasvua.
.