Clean-Up Day: Miten voit harjoitella luultavasti laiminlyödyistä alueet Body

Kaikki tietävät, miten "tyypillinen" kehonrakennus koulutus viikko on erillinen, eikö? Maanantai on rinta & Triceps päivä. Takaisin & hauis päivä seuraa tiistaina. Keskiviikko on täydellinen rentoutumiseen, sitten torstaina (olkapäät) ja perjantaina (reisi & kinnerjänne). Tämä rutiini on käytetty lukemattomat kehonrakentajat satoja lukemattomia harjoituksia. Mutta on jotain puuttuu kanssa tämäntyyppistä harjoitus leviämisen. Jotain on täytettävä aukkoja.

Anna meidän suunnitella viides päivä joka viikko mennä kuntosalille elimelle, joka ei sisällä suuria lihaksia osuma. Pikemminkin tämä on päivä, että olet yksinkertaisesti keskityttävä enemmän kompakti lihaksia, joita joskus laiminlyöty standardin harjoitus esityslistat.

Vasikat

Tämä voi olla hyvin tärkeä lihasryhmää joka on usein unohdetaan, liian pieneksi sijoitukset kilpailukykyinen painatus. 4-6 joukkuetta vasikan harjoittamisen mieleisekseen on, että tarvitaan saatettava ajan tasalle.

Yli käsivarret

Paitsi tietysti olet tähtien kyynärvarren kehitystä jo, sinun täytyy antaa ne kuusi-kahdeksan joukkuetta kääntää ote tai overhand pitoa kiharat. Tämä voi estää sinua saamasta suhteeton aseiden havaittu paljon urheilijat.

Neck

Kaula sillanrakentajana on äärimmäisen yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat kehittää kaulan paksuuden pystyä auttamaan sinua välttää että kynä-kaula näyttää. Hyödyntämällä pyyhe kaulassa puristimet on loistava liike liikaa. Puhumattakaan, jos teidän kuntosali sisältää kaula kone - käyttää sitä! Kahdeksan sarjaa riittää koska käytät käytännössä mitään painoa näitä toimia.

pyyntivälineet

Jotkut kehonrakentajat tuntuu he voisivat käyttää riittävästi huomiota niiden trapezius, lihas joka yhdistää kaula kohti hartiat, kautta standardin barbell kohauttaa olkapäitään ja pystyssä riviä. Tämä saattaa olla totta, mutta saatat jopa pakottaa teidän ansoja osa-componen kehitystä ei tarjoamalla heille 4 joukkuetta Suorat huomiota tästä puhdistamiseen päivä.

Abs

cant koskaan juna abs liikaa! Osuma ne kaikki hyvä 15-20 minuuttia kova ylä-, keski- minimoida vatsan työtä. Älä laske sarjat - laskea sävelet teidän iPod-laitteen, ei edustajaa tai jopa laskee.

On olemassa myös luovia menetelmiä työskennellä nämä kompaktimpi ja usein laiminlyöty lihaksia normaaliin maanantai, tiistai, torstaina tai perjantaina workout rutiineja. Tämä voisi säästää joka päivä jäädä kotiin ja rentoutumista tai keskity muihin osiin olemassaolon. Olet valmis saada nosto!

Jos haluat kirjoittaa parasta muodossa oman olemassaolon - sinun täytyy vilkaista Miten rakentaa lihas. On on suosituin opetusmenetelmiä, ruokavalio vinkkejä, laihtuminen ohjelmia, sekä mukautettuja harjoituksia ... älä viivyttele - osoitteessa: Miten voit saada lihaksiston harjoitukset tänään!
.