Miten pääjoukko Jooga Harjoitukset My Painonnosto Workouts

Joidenkin joogit, tämä viesti voi loukata, tai ainakin tuntua vitsi workout.

Olen kuitenkin vakuuttaa teille, että teemme pääjoukko jooga ja painonnosto harjoitukset ei ole vitsi. Se on oikeastaan ​​erittäin tehokas ja säästää paljon aikaa kuntosalilla (tai treenata kotona).

Se ei ole usein näet painon nostajat venyttely välillä vahvistetaan tai jälkeen painonnosto workout. Saatat nähdä outoa venyttely rinnassa lihaksen, mutta se on noin. Kun olin ennen jooga painonnosto päivää, siinä kaikki tekisin. Voisin ajaa joitakin vakavia paino, mutta oli yhtä joustava kuin 2 x 4 kimpale puuta.

löysin jooga sattumalta kirjakaupasta. Olen luiskahtanut Beryl Birch n "Power Yoga" kirja. Olin kiinnostunut, koska jooga rutiini oli erittäin fyysinen. Tein Power Yoga varten useita vuosia, kun painonnostossa (joskus olin taukoa painonnosto).

Koska minun Power Yoga löytö, olen ollut suuri uskovainen vallan jooga, riippumatta mitä tyyppinen workout on sinun keskittyä. Olitpa maratoonari, tennispelaaja, kehonrakentaja, jalkapallo tiukka loppuun, jooga voi parantaa suorituskykyä.

Mitä jooga minulle?

Jooga auttaa minua keskittymään ja huomattavasti parempi minun joustavuutta. Olen paljon joustavampia vuotiaana 37 kuin olin, kun olin 18.

ongelmia paljon jooga rutiinit on ... he ottavat liian kauan. Poimia jooga kirjan ja rutiinit vaativat 30-60 minuuttia suoraan. En välitä joogaamalla varten 30-60 minuuttia kerran tai kahdesti viikossa, mutta se ei tule tapahtumaan painonnosto päivänä.

Oma ratkaisu on pääjoukko jooga minun painonnostossa rutiineja.

Miten pääjoukko jooga minun painonnosto liikuntaa?

Se on yksinkertaista. Välillä sarjaa painoja, en jooga aiheuttaa (tai kaksi aiheuttaa). Olettaen En 15 sarjaa painonnosto, saan noin 15 minuutin jooga /venytys tapahtuu aikana minun paino rutiinia. Usein se on enemmän kuin tarpeeksi venyttely minua.

Joskus teen vielä 10 minuutin kuluttua painot.

Joskus teen yhdet painonnosto seuraa minuutin jooga. Muina aikoina Teen kaksi painonnosto (yleensä duo pääjoukko) ja sen jälkeen 30-45 sekuntia jooga aiheuttaa (tai kaksi).

suunnittelu out your jooga supersets

avain on sovittaa kaikki tärkeimmät venyy läpi aikana painonnosto /jooga pääjoukko rutiini.

suuri jooga liikkeet ovat:

Välitä Bend
taaksepäin mutka
Inversion
Twist
Balance aiheuttaa
pysyvän

Mukana on myös ydin, mutta pidätän ne siirtyy minun vatsan harjoitukset.

Esimerkkejä minun painonnosto /jooga harjoitus supersets

Kun ymmärrät perusasiat ja saada muutaman jooga aiheuttaa alla vyön, siellä on aika paljon rajattomasti yhdistelmiä. Seuraavat esimerkit ovat vain havainnollistamista varten.

Esimerkki jooga ja painonnosto pääjoukko

Ensimmäinen esimerkki on duo pääjoukko - yhdet painot seurasi mini-joogaten.

painot istunto on rinnassa ja takaisin.

Harjoitus 1: Penkkipunnerrus. Pidä jokainen jooga aiheuttaa 1 minuutin ajan.

Penkkipunnerrus asettaa 1 /Pysyvä Välitä Bend
Penkkipunnerrus asettaa 2 /Alaspäin suunnattu koira
Penkkipunnerrus asetettu 3 /Ylöspäin suunnattu koira

Harjoitus 2: Incline Paina

Kallista painamalla asettaa 1 /Staattinen lounas (Warrior) - tehdä joka jalka, 30 sekuntia kummallakin
Incline paina Set 2 /Ylöspäin suunnattu koira
Incline Paina SET 3 /Alaspäin suunnattu dog

Tehtävä 3: Lateral Vedä Downs (Cable Pull Downs)

Vedä Downs asettaa 1 /Istuva Välitä Bend kanssa jalat V
Vedä Downs asettaa 2 /Istuva kierre (kummallakin puolella 30 sekuntia)
Vedä Downs asetettu 3 /Suora-jalka eteenpäin mutka

Harjoitus 4: Seated Row (Cable Row Narrow Grip)

Seated Row asettaa 1 /Cobra
Istuva Ro asettaa 2 /Olkapää seistä
Istuva Roset 3 /Aura

Lopeta harjoitus muutaman alasajosta jooga aiheuttaa, kuten:

Kala

Makuulla käänteitä (oikea jalka poikki elin sivulle, tee vasen jalka poikki kehon oikealla puolella)

Vauva aiheuttaa

savasana

Yhteensä harjoituksen aika: 28 minuuttia

Muutama muistiinpanoja edellä jooga /painonnosto pääjoukko rutiini:

Jos haluat tehdä 9 harjoitukset (tai enemmän) lihasta kohti, se ei ole ongelma. Vain lisätä jooga aiheuttaa tai tehdä aiheuttaa kahdesti.

Minusta joogaamalla aurinko tervehdyksiä on fantastinen lämmetä rutiinia painonnosto istunnoissa. Siksi voit tehdä 3-6 auringon tervehdykset potkia pois edellä jooga ja painonnosto pääjoukko workout.

Mistä opit jooga aiheuttaa?

Internet on täynnä jooga sivustot. Jos olet uusi jooga, aloittaa perus aiheuttaa. Kaikki aiheuttaa olen edellä ovat perus jooga aiheuttaa sopii aloittelijoille.

Yoga Journal on fantastinen voimavara jooga aiheuttaa. Tarkista heidän aiheuttaa löytäjälle toiminto.

Mitä hyödyt jooga ja painonnosto supersets?

Nopeuttaa aikaa vietät treenata (tappaa 2 kärpästä 1 kivi).

lievittää ikävystyminen - En pidä istuu penkillä sarjojen välissä.

parantaa joustavuutta, joka on fantastinen ja luultavasti kriittinen tahansa kuntoa.

Se on oikeastaan ​​erinomainen tapa levätä välillä paino asetetaan.

Entä joutumassa jooga alue? Tapahtuuko näin jooga /painonnosto supersets?

Kyllä ja ei. Pääsen painonnosto alueilla. Minusta on innostava ja rentouttava ... aivan kuten mitä jooga toimittaa. Olen aina rakastanut painonnosto. Siksi, keskeyttäen jooga poseeraa painonnosto sarjaa ei ole mitään haitallista vaikutusta tehokkuutta jooga. Sen sijaan, minä saada joustavuutta, lepo ja nopea liikuntaa.

Onko painonnosto huono jooga?

Vihaan sitä, kun luen tai olen kuullut, että ihmiset tosissaan jooga ei pitäisi nostella painoja (kyllä Olen lukenut ja kuullut sitä). Se on naurettavaa. Myönnän, että painonnostossa voivat haitata joustavuutta hieman, mutta ei paljon (löydän painonnosto rajoittaa olkapääni joustavuus eniten). Resistance koulutus on erinomainen sinulle ... eikä vain rakentaa lihaksia. Resistance koulutus on hyvä luut, keuhkot ja voimaa. Se ei ole vain meatheads.

Onko supersetting painot ja jooga tulos keskinkertainen liikuntaa sekä?

Ehdottomasti ei. Minusta kaksi täydentävät toisiaan kauniisti. 1 minuutin venyttely välillä vahvistetaan, voin päästä pitkä ja tehokas jooga venyy samalla levätä minun lihakset.

Lisäksi kun nostat painoja, aiot ottaa lepää ... voit yhtä hyvin tehdä hyvä käyttää tuolloin.

Jos olet kuten minä ja suunnitelma säästää venyttely jälkeen paino rutiini, et venyttää kovin paljon. Mutta, kun minä sisältävät, venyttely minun paino rutiini, saan 10-15 erinomainen venyy joka kattaa koko kehoni ja kaikki tärkeimmät jooga liikkuu.

Eikö se näyttää outoa tekee alaspäin koira vieressä penkki paina?

Ehkä 10 tai 15 vuotta sitten saatat saada oudosti tekee alaspäin koira tai puu aiheuttaa vieressä penkiltä. Mutta oletteko todella välitä? Nykyään on olemassa kaikenlaisia ​​uusia workout tyylejä, jotka sisältävät jooga, balanssi siirtyy, kehon paino siirtyy jne en usko tahansa liikkua näyttää oudolta kuntosali enää.

Tästä pääsenkin seuraava kohta ... Jos sinun pitäisi tehdä teidän ulottuu? Teen minun missä olen. Kuntosali menen on valtava. En halua tuhlata aikaa kävely venytysvyöhykkeen.

Jos painonnosto alue rajoittuu, saatat täytyy mennä omistettu venyttely alue sarjojen välissä.

Give se yrittää

Jos olet ollut tarkoitus luoda jooga rutiini tai haluat saada joustavampi, ja sinä paino hissi säännöllisesti, kokeile jooga supersets teidän painonnosto harjoituksia.

Kuten kaikki asiat kunto, et huomaa tulokset välittömästi. Joustavoitettaisiin on kuin rakentaa lihas tai laihdutus ... se vie aikaa.
.