Ruokavalio saada lihas Fast

Jos minun kaltaiseni olet rakenne ja kerätä luonnollisesti ohut paino helposti, sitten jossain vaiheessa, olet todennäköisesti kertonut sinulle, että et voi saada lihas nopeammin, koska sinulla ei ole genetiikan se .. .

No, olen täällä kertoa teille, että on hölynpölyä. Todellinen salaisuus saada lihasmassaa nopeasti on asianmukainen koulutus ja erinomainen ruokavalio. Itse asiassa, ruokavaliota ja mitä syöt usein mikä tekee ero onnistumisen ja epäonnistumisen, ja että koulutus ei riitä.

Jos haluat tulla ISOT tarve syödä. Kuten sinun täytyy tietää, on korkea aineenvaihdunta kiihtyy, joka vaikeuttaa voit saada lihasmassaa, mutta näemme tämän kuin siunaus eikä kirous.

Katso yleisesti, koska henkilö vaikeasti lihoo, aineenvaihdunta kiihtyy korkea, koska sinulla on alhainen kehon rasva luonnollisesti, mikä tarkoittaa, että jos kasvaa vain muutama ylimääräinen kiloa lihaksen, voit olla hämmästyttävä elin, joka kääntää katseet, joko rannalla tai kuntosalilla.

aina enemmän vaikuttavaa nähdä kaiverrettuja elin kuin vain iso elin. Katsokaa Bruce Lee ... Hän oli hyvin pieni, mitä kulttuuri, mutta kysy mitään Mr. Universe ja kertoa todella tuntui innoittamana laatua lihasten kehittämiseen ja alhainen kehon rasvan tasolla.

Joten .. . Mitä meidän täytyy tehdä ruokavalio saada lihasmassaa?

Yksinkertaisesti sanottuna, sinun täytyy luoda kalorien ylijäämä pohjimmiltaan tilanne, jossa olet vievää enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset energiantarpeesi.

Keskimäärin sinun pitäisi etsiä kuluttaa yli 3000 kaloria päivässä ruokavalio lisätä lihasmassaa. Tässä on yksinkertainen laskelma selvittää suunnilleen kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa päivittäin:

24 kaloria per kiloa kehon kokonaispainosta. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, kalorien saanti olisi noin 3500 kaloria (150 x 24).

Tämä kalorien saanti riippuu kehon tyyppi ja nykyinen tilanne, mutta pitäisi jakaa suunnilleen seuraavat:

25% proteiinia
50% hiilihydraattia
25% rasvaa

Onko tämä ei aio tehdä minulle rasvaa?

Avain ruokavalio saada lihas nopeasti on tehdä radikaalisti, joten kun yhdistää ruokavaliota vankka voimaharjoittelun ja harjoitusohjelma, lisäät kiloa kannalta lihas eikä rasvaa. Joko niin, rasva on aina helpompi poistaa myöhemmin, kun olet lisännyt ylimääräistä kiloa lihaksen, koska lihas kasvattaa metabolisen korko ja auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Lisää sydän rutiini tai jotain H.I.I.T. (Range kovatehoisesta), myös auttaa sinua välttämään kertyy liikaa rasvaa.

Kuinka usein minun pitäisi syödä?

Kuluttaa 5-6 ateriaa päivässä on avain mitään ruokavaliota saada lihasmassaa nopeasti. Miksi niin usein? No, yksinkertaisesti todennut, sinun täytyy säilyttää tasaisesti energiaa ja proteiinia runsaasti elintarvikkeita tulossa omaan järjestelmään niin elimistö käyttää ruokaa syöt saada energiaa tarvitset päivittäistä toimintaa ja koulutusohjelmia.

Jos et syö tarpeeksi, kannalta määrästä, tai odota liian kauan aterioiden välillä, niin elimistö alkaa polttaa sen rasvaa varaa ja, vielä pahempaa, lihas. Voit siis nähdä kuinka ei syö usein tarpeeksi voi kumota kaikki kova työ kuntosalilla ja todella temppua teidän lihasten kasvua.

Ateriat tulisi nauttia noin lähes 3 tunnin välein, sano:
07:00 , 10:00, 12:00, 15:00, 17:30, 20:30

kuusi parasta elintarvikkeet sisällyttää ruokavalioon lisätä lihasmassaa.

On olemassa monenlaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat ja olisi sisällytettävä ruokavalioon rakentaa lihas, liian monta luetella tässä, joten tässä on minun top kuusi:

1 /Kaura - vähän ruokaa, sotilas pitkävaikutteisen energiaa. Lähes kaikki kehonrakentajat on pyhä.
2 /broilerinfileetä - mieluiten luomua.
3 /Munanvalkuaiset - runsaasti proteiinia ja rasvaa ilman keltuainen.
4 /tonnikala - kalanliha erittäin vähärasvaista, korkea proteiini, luonnollisia rasvoja ja öljyjä.
5 /valkoinen perunat - täynnä hiilihydraatteja, antaa energiaa.
6 /vihreitä vihanneksia - parsakaalia, vihreitä papuja, jne .. - Super elintarvikkeet, käytännössä mitään rasvaa.

Etsi ja seuraa oikea ruokavalio lisätä lihasmassaa, on välttämätöntä, jos haluat nähdä hulluksi lihas voitto. Voin, tarvitsee vain seurata oikea suunnitelma ja jäljitellä toisten menestyksestä.

Haluatko saada massa nopeasti? Käy ...
.