Miten välttää yleisiä Painonnosto Injuries

lihakset takaisin näyttävät pitää itsestäänselvyytenä. Mielestämme koska se omistaa meidät koko päivän, sen on oltava melko tukeva lihas oikea? Hyvin kyllä ​​se on, mutta vain tietyssä määrin. Lihakset takaisin pystyvät pitämään meidät pitkäksi aikaa, koska asynkronisen rekrytointi moottori yksikköä. Tämä tarkoittaa, että vaikka yksi ryhmä selän lihaksia työskentelevät pitää meidät pystyssä, toinen ryhmä näitä lihaksia lepäävät. Lihakset voi sammuttaa edestakaisin jonka avulla voimme pystyä seisomaan ja ylläpitää ryhtiä ilman tunnetta kuin me työskentelemme meidän takaisin ulos. Kun vaihtaa luonnottomassa asennossa, vaikka, kuten kun teemme ulos, menetämme tämän asynkroninen järjestelmä, koska kaikki lihakset olisi palkattava, jotta voimme säilyttää asentoon.

estämiseksi takaisin vammoja, varmista pitämään lomakkeen oikea, olla tietoinen kannat lihaksia kuin teet toistoa. Selkää pitäisi olla niin tasainen kuin mahdollista koko ajan. Voit myös lievittää työtä, että takaisin on tehtävä käyttämällä muita lihaksia auttaa. Puristamalla alempi abs, voit auttaa pitämään selkä suorana sekä vähentää työtä, että takaisin on tehtävä. Sen varmistamiseksi, että selkä on suorassa ja että muoto on oikea, varmista tehdä liikuntaa edessä peilin ja tarkista lomakkeen säännöllisesti.

Seuraava ruumiinosa, joista keskustellaan on polvi. Polvi toimii nivelliitoksen niin kun ajattelee sen liikerataa, kuva oven avaaminen ja sulkeminen. Ovi voidaan avata ja sulkea hienosti, mutta kun yrität siirtää sen toiseen suuntaan, se voitti &'; t todella siirtää tai voit vahingoittaa ovi. Tämä sama periaate pätee polvi. Polvi on pohjimmiltaan tarkoitus suorittaa fleksio ja laajennus, sivusuunnassa on mikä aiheuttaa vahinkoa. Estämiseksi vahinkoa polvi, varmista, että olet suorittamassa harjoituksia, jotka vaativat 90 astetta tai suurempi mutka oikein. Polven pitäisi mennä yli varpaiden joka kerta. Jos sinulla on epätasapaino kehittyneet lihakset sisä- vs. ulko reiteen, varmista korjata mahdollisimman pian tai asentoa polvi voidaan muuttaa mikä helpottaa sinua aiheutuu polvivamma.

Päätän tämän keskustelun kanssa tapoja, joilla voit välttää kyynärpää tai olkapään vammoja. Kyynärpää, kuten polvi, on sarana yhteinen. Siksi, kun työskentely rikki, sinun pitäisi varmistaa, että olet siirtymässä kyynärpää edestakaisin sijasta puolelta toiselle. Olkapää, toisaalta, on pallo-ja-pistorasiaan yhteinen. Se on laaja valikoima liikkeen mutta koska tapa olka sopii löysästi “ pistorasia &"; lapaluun, on olemassa vaara sijoiltaan. Osuuskunta vaikutus kyynärpää ja olkapää, mahdollistavat monenlaisia ​​liikkeen. Kyynärpää on rajoitettu liikettä mutta koska sen yhteys olkapään kautta olkaluu, on merkittävästi lisääntynyt liikerataa, mutta vahinko voi silti tapahtua. Välttämiseksi vammoja kyynärpää tai olkapään suoritettaessa harjoituksia sinun pitäisi varmistaa, että sinulla ei' t käyttää enemmän painoa, että voit kohtuullisesti siirtää. Et &'; halua liikaa painetta voidaan laittaa lapa, aiheuttaa se liikkua liian pitkälle mitään erityistä suuntaan, joka voisi johtaa sijoiltaan.

Lopuksi, jotta vältetään vammat ja takaisin, suorittaa harjoituksia selkä suorana. Vammat polven voidaan estää varmistamalla, että polvet mennä suoraan yli varpaiden suoritettaessa harjoituksia, jotka vaativat 90 astetta tai enemmän mutka polven. Mitä kyynärpää tai olkapään don &'; t suorittaa harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa äkillisen voima siirtää lapa kauemmas kuin normaalin liikerataa. Suorittaminen harjoitukset peiliin tai katsella liikkeitä lihakset, kun työskentelet ulos auttaa tätä.
.