Lisätään 10 kiloa lihaksen Nämä 6 Tips

Voit lisätä 10 kiloa lihas ei ole helppo tehtävä. Mutta voit uhmakkaasti tehdä sen oikea ohjelma, päättäväisyyttä, ja vähän aikaa.

Jos käytät vain muutamia vihjeitä, voit tehdä jonkin verran. Mutta jos käytät niitä kaikkia yhdessä, voit tehdä suurta edistystä hyvin nopeasti!

Eat More!

laittaa lihaksen, sinun täytyy syödä enemmän. Että lihas ei kasva tyhjästä - syö!

Sinun täytyy myös olla syöminen proteiini. Proteiini antaa sinulle rakennuspalikoita tukea ja rakentaa enemmän kehon, erityisesti lihas. Hyviä proteiinin lähteitä ovat naudanliha, kana, sianliha (kaikki kuolleet eläimet, todella), munia, jogurttia ja maitoa.

Damn Kova Painonnosto!

Elopaino harjoitukset auttaa, ja ei ole mitään vikaa kahvakuulilla tai CrossFit, mutta vanhanaikaisia ​​Levytankojen työ on todella miten lisätä lihas. Se &'; s yksinkertainen, ja ihmiset ovat käyttäneet tangoille ja käsipainoja vuosikymmeniä lisätä lihas.

nostaa raskaita painoja ja tehdä suuria harjoituksia, kuten kyykky, maastaveto, ja penkkipunnerrus. Nämä suuret hissit korostaa paljon kehon ja auttaa sinua lisätä lihasten kokoa nopeasti.

Erityisesti kyykky - ne vahvistavat jalat, lonkan ja selän lihaksia. Et voi mennä vikaan kyykky!

Lepo ja Recovery

Sitten kun olet nostetaan, lepo. Lepo on olennainen osa laittaa lihaksen, koska sinun täytyy antaa kehon aikaa kasvaa ja lisätä laadukkaita lihasten.

Jos syöt tarpeeksi ja saada paljon lepoa ja unta pärjäät hyvin. Ja muista, jos olet todella aktiivinen tekemässä urheilua tai kamppailulajeja tai tanssia, niin sinun täytyy luultavasti enemmän lepoa laittaa että lihas ja jos Käytät uudelleen vain istuu tietokoneen koko päivän.

Ylikunto on kääntöpuoli tämän. Jos olet liian aktiivinen ja eivät syö tarpeeksi ja eivät saa tarpeeksi unta, et laittaa lihas - saatat jopa menettää lihasmassaa! Joten tee itsellesi palvelus ja levätä.

Lisäravinteet

Tarvitsetko todella täydentää? Ei

Toki, sinun voi ottaa ne ja saatat saada etuja, mutta todella kovaa työtä kuntosalilla on tapa lisätä 10 kiloa lihas. Mikään määrä concoctions tai erityistä juoma tekee niin kurja harjoitusohjelma.

Genetics

Genetics todellakaan ei pelata niin paljon rooli kaikki tuntuvat ajattelevat. Totta, teidän genetiikka määrittää ylärajan, kuinka paljon lihas voi olla, mutta kuka tahansa voi lisätä 10 kiloa lihas. Kuka tahansa.

Jotkut sanovat, että he eivät ole oikea tyyppi, ikoninen mesomorph kuka on lihaksikas. Se B.S. - Tarpeeksi hiki ja hyvä harjoitus, voit tulla paljon tonnia enemmän lihaksikas.

Älä tee tekosyitä siitä, miksi et voi saavuttaa tavoitteesi. Töitä, on hyvä suunnitelma, ja tee se!

20 Rep kyykky

20 rep kyykky on vanha ohjelma bodaus nopeasti. Periaatteessa, et paljon raskasta, syvä kyykky (20 niistä) kunnes lihakset ovat tonnia kipua, ja sitten juot tonnia maitoa ja syödä ton.

Se on naurettavan yksinkertainen, ja antaa sinulle hyviä tuloksia. Workout kovaa, syödä, ja levätä. Kokeile sitä.
.