Joka kreatiinimuoto on tehokkain?

kreatiini myydään monissa eri muodoissa. Joka on tehokkainta, ja miksi?

Kreatiini on aine löytyy luonnollisesti kehossa ja elintarvikkeissa, kuten punaista lihaa. Se on ehkä kaikkein tutkittu molekyyli maailmassa urheilun lisäravinteet – aiheena yli 200 tutkimuksia – ja yksimielisyys on hyvin selkeä.

Lisäravinteen kreatiini voi auttaa sinua rakentamaan lihas ja parantaa voimaa, parantaa anaerobinen kestävyys, ja vähentää lihasten vahingot ja arkuus harjoittelussa.

Jostain syystä se &todellisten tuloste; s Usein väitetään, että kreatiini on haitaksi munuaisten. Voitte helposti – nämä väitteet ovat olleet kategorisesti ja toistuvasti vääriksi.

Terveillä kreatiini on osoitettu olevan mitään haitallisia sivuvaikutuksia, sekä lyhyen tai pitkän aikavälin käyttö. Ihmiset, joilla on munuaissairaus eivät ole suositeltavaa täydentää kreatiinia kuitenkin.

Olen erittäin suositeltavaa täydentää kreatiinia. Se &'; s turvallinen, halpa ja tehokas. Mutta on monia tyyppejä siellä. Mikä on paras?

Millainen kreatiini sinun tulisi ottaa?

Kreatiinimonohydraatti on muotoa käytetään Valtaosa tutkimuksista tehty ja on osoittautunut voittaja, mutta markkinointi koneet täydentää yritykset ovat jatkuvasti pumppaamiseen fancy kuulostava tavaraa kuten kreatiini sitraatti, kreatiini etyyliesteri, nestemäinen kreatiini, kreatiini nitraatti, puskuroitu kreatiini, kreatiini hydrokloridi, ym.

Nämä vaihtelut ovat varmasti kalliimpia kuin kreatiini monohydraatti, mutta ovat he enää tehokas? Anna &'; s selvittää.

kreatiini sitraatti on kreatiini sidottu sitruunahappoa, ja tutkimukset osoittavat sen olevan eroa kuin kreatiinimonohydraattia kannalta imeytymistä ja tehokkuutta. On näyttöä siitä, että kreatiini sitraatti on enemmän vesiliukoinen kuin monohydraatti, mutta tämä ei ole mitään merkitystä lihasten imeytymistä tai tehokkuuden – vain maittavuuden.

kreatiini etyyliesteri on kreatiinimuoto joka on tarkoitus muuntaa takaisin käyttökelpoista kreatiini kehossa, ja on yleensä markkinoidaan olevan parempi imeytymistä kuin monohydraatti. Harmi &'; s ole totta.

Itse asiassa, kreatiini etyyliesteri on itse asiassa vähemmän tehokas kuin kreatiinimonohydraattia, par lumelääkettä. Tutkimus on osoittanut, että tämä johtuu siitä, että kun kreatiini etyyliesteri tulee kehosta, se &todellisten tuloste; s nopeasti muuntaa aktiivinen aine tunnetaan “ kreatiniini. &Rdquo;

Liquid kreatiinia on yksinkertaisesti kreatiinimuoto &ndash ; yleensä monohydraatti – keskeytettiin neste. Se on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin kreatiinia, koska jakautuminen kreatiini osaksi inaktiivisessa muodossa “ kreatiniinin &"; kun suspendoitiin liuokseen, useita päiviä.

Kreatiini nitraatti on erittäin vesiliukoinen muoto kreatiini, jotka voivat olla juomakelpoista ja helpommin vatsassa, mutta ei tutkimus on vielä ilmoittanut sen olevan tehokkaampi kuin monohydraatti muodossa.

Puskuroitu kreatiini on kreatiinimuoto mainostetut out-suorittaa monohydraattia vuoksi korkeamman pH-tason. Tutkimus osoittaa muuten, mutta: se &todellisten tuloste; s ole tehokkaampi kuin monohydraatti.

kreatiini hydrokloridi on kreatiini sidottu suolahappoa. Se &'; s muuttui Basic kreatiini molekyylin mahahapon eikä tutkimus on vielä todistettu se olla tehokkaampaa kuin monohydraatti. Kuten muuta kreatiini, kreatiini HCL voi olla enemmän vesiliukoinen kuin monohydraatti, mutta tämä ei vaikuta imeytymiseen.

kreatiini malaatti on kreatiini sidottu omenahappoa. Vaikka omenahappo yksin voi parantaa suorituskykyä, se hasn &'; t tutkittu yhdessä kreatiini.

kreatiini pyruvaatti on kreatiini sidottu palorypälehapon. Tutkimus on osoittanut sen suuremmat plasman kreatiini, mutta se &todellisten tuloste; s ole tehokkaampi kuin monohydraatti kannalta imeytymistä. Se sanoi, on olemassa näyttöä siitä, että kreatiini pyruvaatti on tehokkaampi kuin kreatiini sitraatti, mikä merkitsisi se &todellisten tuloste; s tehokkaampi kuin monohydraatti liian. Muut tutkimukset ristiriidassa näiden havaintojen kuitenkin osoittaa kreatiini pyruvaatin tehottomaksi parantaa kestävyyttä tai sprinting suorituskykyä pyöräilijöiden – toimintaa, joka kreatiinimonohydraattia vaikuttaa positiivisesti. Lisää tutkimusta kreatiini pyruvaattia tarvitaan.

Bottom Line: Stick Kreatiinimonohydraattia

Joten, tutkimus kertoo Don &'; t ylihintaa liian aggressiivisesti muotoja kreatiini työntää miljoonan dollarin mainos kampanjat ja myydään fancy pulloissa.

Kreatiinimonohydraatti on paras bang for your buck, ja on standardi, jonka kaikki muut kreatiini ovat edelleen tuomitaan.

Jos kreatiinimonohydraattia häiritsee vatsasi kuitenkin, kokeile enemmän vesiliukoinen kreatiinimuoto kuten mikronisoitua kreatiini, tai kreatiini sitraatti, nitraatti tai hydrokloridi.

Mitä &'; on sinun ottaa eri muotoja kreatiini siellä? Pidätkö yksi enemmän kuin muut? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.