Paranna Painonnosto strategia näiden Tips

Oletko työskennellyt rakentaa lihaksia? Jos olet kuten useimmat ihmiset, et ehkä ole tehneet kaiken voit saada lihasten jossa ne tarvitsevat olla. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, että työ bodaus. Käytä niitä ja näet tuloksia.

pyrkiä korkeaan toistojen määrä keskipitkän intensiteetin paino kun treenaat. Kunkin yksittäisen harjoituksen teet, yrittää tehdä joukko 10-15 toistoa, lepää alle minuutin välillä jokaisen sarjan. Tämä aiheuttaa maitohapon rakentaa lihaksissa, mikä tekee sinusta "tuntuu polttaa" edistää samalla kasvua.

Kuluta pieni, runsaasti proteiinia aterian ennen treenata. Ihanteellinen aterian pitäisi olla pieni, ja ne sisältävät proteiinin lähde sekä lähteenä puhdistettuna (koko jyvä) hiilihydraatteja. Tämä antaa kehon polttoainetta se tarvitsee saada irti workout. Yksi esimerkki on pieni kulhoon kaurahiutaleita kauha proteiinijauhe lisätään.

Vaikka kunnianhimoinen käyttää rutiininomaisesti suunniteltu rakentaa lihas ei tarvitse toipumisaikaa rakennettu siihen, sinun pitäisi vastustaa kiusausta mennä täysin aktiivisia kun toipumassa . Hieman vähän vaikutusta harjoituksen palautumisen päivää voi nopeuttaa lihasten paranemista ja parantaa tuloksia. Kokeile kävely, pyöräily tai uinti pitää takaisin lihakset limbered ylös ja aktiivinen.

Aseta kehonrakennus tavoitteet itsellesi ja arvioida edistymistä. Se voi olla masentavaa nähdä suuri lihas sidottu elinten ympäri kuntosali, mutta sinun täytyy tietää, että nämä elimet eivät tapahdu yhdessä yössä. Asettaa erityisiä tavoitteita pääsee, ja seurata edistymistä. Jos et näe tuloksia, haluat, voit joutua nipistää liikuntaa saada takaisin oikeille raiteille.

Kun olet työskennellyt on tärkeää syödä noin vähähiilihydraattista proteiinia. Tämä tarkoittaa todennäköisesti haluat välttää proteiinipatukoita joilla on usein korkea hiilihydraatteja. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen paloiteltu liha ja siipikarjan sekä cheesy munakas päätökseen joitakin viipaloidut kasvikset.

Kun aloitat nostamasta raskaita taakkoja rakentaa lihaksia, varmista, että käytät tulenjohtaja. Nostamasta raskaita taakkoja yksin voi olla hyvin vaarallista. Kuitenkin niin kauan kuin käytät koulutettu tulppa, toiminnan pitäisi olla suhteellisen turvallinen, ja se on tehokas tapa rakentaa iso, vahvat lihakset.

Kun olet työskennellyt ulos, jotta voidaan rakentaa lihaksia, sinun pitäisi on hyvin määritelty tavoite mielessään. Tavoitteena on lisätä toistojen määrä teet, enimmäispaino, että käytät, tai kokonaispituus workout. Jotta todella parantaa lihaksia, eikä vain käyttää niitä, sinun täytyy pitää niitä jatkuvasti kiistänyt.

Voit päättää milloin tahansa todella alkaa rakentaa lihas. Jos käytät vinkkejä tämän artikkelin, olet menossa nähdä myönteisiä muutoksia elimistössä. Työ rakennuksen lihas ja huomaat, että pidät kehosi enemmän, ja että tunnet terveempiä ja vahvempi.
.