Voimaharjoittelu Regimes

Joka vahvuus kunto-ohjelman, voit käyttää lukuisia voimaharjoittelu järjestelmiä, joita voitaisiin käyttää arive eri tavoitteita. Paljon punnita nosto suunnitelmat täydentää erikoistunut urheilu toimi. Toiset on sopiva kehonrakennus ja vastarintaa koulutusta. Tulet Löydä, joita tarkoitettu virkistys- tai yleinen kunto ja kunto. Riippumatta syy paino harjoitus, on tärkeää tietää löydät lukuisia vastarintaa koulutusta ohjelmia siellä, jotka ovat yleensä käytetään. Tässä artikkelissa me tarkastelemme kolme harjoituksia kolme vaihtelevia tarkoituksiin.

1. Vaihtoehtoinen Body Harjoittelu System

Tämä ohjelma on tarkoitettu vakava lihas rakentajille joka sisältää painonnostossa rutiini käyttää täydentäviä lihaksia. Täydentävät lihakset ovat lihas ryhmät, jotka yksi sopimuksia, toinen ryhmä on todella levossa tai ei täysin aktivoitu. Esimerkkejä täydentävät lihasryhmiä ovat rintaevien ja latissimus dorsi, hauis ja ojentaja, kinnerjänne ja quadriceps, ja vatsa ja selkärangan erectors. Päivänä 1, voimme kohdistaa pectorals, Kolmipäinen, quadriceps, ja selkärangan erectors koulutukseen, vaikka ei liity muiden osien, täydentäviä. Päivänä 2 voimme sitten työskennellä latissimus dorsi, hauislihas, kinnerjänne ja vatsa. Voimme toistaa vastarintaa koulutusta rutiini seuraavina päivinä. Tämä järjestelmä treenata, kukin osa asettaa, saa levätä 48 tuntia ennen kuin ne ovat mukana jälleen. Samalla, voimakas treenata voidaan suorittaa maksimaalisen kasvun ja kehityksen.

2. Yhden Kolmen Viisi strategian

Tämä on hyvin yleinen vastarintaa koulutusta rutiini, joka on käytössä useimmilla urheiluohjelma sisältävän painoindeksi koulutus osa koulutusta urheiluun. Useimmat urheilu kuten tiedämme hyötyvät useista muodossa voimaa treenata. Voimaa ja valtaa koulutus saavutettu tämän voimaharjoittelu rutiini on hyötyä suorittaessaan urheilu taitoja kilpailun aikana. Esimerkiksi, hyppy teho saavutetaan painoindeksi koulutus on hyödyllinen koripalloilija täytäntöönpanosta kokoonpanot ja dunks. Yhden Kolmen Viisi ohjelma on periaatteessa kohdentaa maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin kehon paino koulutus ja muu päivää urheilu taitoja ja taktiikat käyttäessään. Aikana painoindeksi käyttäessään päivää, urheilijat suorittaa yleisen painonnostossa rutiini penkkipunnerrus, pull-ups, sit-ups, sotilaallinen puristimet ja kyykky. Nämä ovat viisi yleistä massa rakennuksessa ja voimaa käyttäessään harjoitukset. Jokainen harjoitus tavoitteet merkittävä lihas ryhmittymä, millä varmistetaan, että yleinen vahvuus koulutus on saavutettu. Tässä rutiini, urheilijat myös suorittaa yleisiä sarjaa ja toistoa 4x10.

3. 3 päivän Split treenata Menetelmä

Tässä menetelmässä koko keho on työskennellyt yli 3 päivää. Me treenata samanlainen lihas sarjaa jokaisena päivänä samalla muut osat levätä ja toipua. Voimme jakaa meidän lihaksia seuraaviin kolmeen ryhmään: rinta, hauis ja ojentaja; selkä, vatsa ja olkapäät; reidet, gluteus ja vasikoita. Lisäksi levätä ja hyödyntämistä varattu tämän vastarintaa koulutusta rutiini, toinen keskeinen etu on hyödyntäminen vetää ja työntää lihaksia kunkin käyttävät päivänä suojella luuston rakenne elimistöön. Yksi esimerkki on, käyttäessään hauis (vedä lihas) ja triceps (push lihas) suojaa kyynärnivelissä hyvin. 3 päivää loput on myös hyvin merkittävä kasvun tapahtuu.

Jälleen yli 3 kehon järjestelmiä ja painonnostossa rutiinit eivät ole ainoita käytettävissä. Kun päättää, minkä rutiini käyttää, on tärkeää muistaa ajateltavissa tavoitteet kehon paino kunto-ohjelman. Pelin edetessä, voit jopa yhdistää ja vaihtelevat teidän vahvuus koulutusohjelmat saavuttamiseksi oman koulutuksen tavoitteiden.
.