10 tapoja saada Muscle

1. Tankata
Aloita lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä saada käsityksen siitä, miten monta kaloria olet jo syö. Lisää sitten 500 kyseisen numeron ja aloittaa syömisen että monta kaloria päivittäin. Tavoite toteuttaa noin yksi gramma proteiinia per kiloa paino päivässä.

2. RAJA CARDIO
Voit tehdä enintään kaksi päivää valon lenkkeily matolla, mutta pitää sen noin 30 minuuttia kerrallaan. Menettää rasvaa säästäen lihasten, tekisit vielä paremmin suorittamaan sprintti väliajoin – esimerkiksi käynnissä koko-out minuutin ja sitten Tausta pois valoa lenkille kaksi minuuttia. Tee näin 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa.

3. Tehdä vähemmän
Tee enintään 20 sarjaa per lihas ryhmä – lähempänä 12 on vielä parempi. Sinun reps tulisi olla kuusi ja 12 sarjaa kohti kaikkein lihasten kasvua, ja liikuntaa pitäisi koskaan kestää paljon kauemmin kuin 45 minuuttia. Sijasta enemmän äänenvoimakkuutta raskaampia painoja ja selata eri rep hallitulla nopeudella. Sinun sarjaa pitäisi kestää välillä 40 ja 70 sekuntia – kaikki vähemmän, ja et jännittämistä lihakset tarpeeksi kauan järkyttää heidät kasvuun.

4. KÄYTÄ kokovartaloharjoitusta TAI HALKAISTUT NORMAALI
Saat parhaat tulokset workout joko kouluttamalla koko kehon yhdessä harjoitus tai keskittyä vain ylävartalon yhdeltä istumalta ja alavartalon toisessa. On etuja kunkin setup, mutta molemmat ovat parempia kuin yrittää eristää tuotan- non myöhään lihasryhmän yhden istunnon. Keskity hissejä, joissa paljon lihaksia kerralla, kuten kyykky, deadlifts, puristimet, rivit, ja pullups.

5. STRETCH
Venyttely minkäänlaisia ​​(joutumassa venytetty asentoon ja pitämällä sitä, tai liikkuvat sulavammin ja pois paikaltaan), käyttäen vaahto rulla (katso sivu 28 kuvaus), ja saada hierontaa kaikki auttavat pitää sinut joustava , estää vahinkoa, ja parantaa hyödyntämisen välillä liikuntaa.

6. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI
Sinun pitäisi wolfing alas viisi vaille kuusi pientä ateriaa päivässä. Niin kauan kuin laadukkaita polttoainetta pitää tulossa kehoosi – erityisesti proteiini ja hiilihydraatit – sinun on kaloreita rakentaa lihas ja aineenvaihduntaa vauhtia menettää rasvaa.

7. Muuttaa kaiken
joka neljäs tai kuudes viikko sinun täytyy muuttaa joitakin osa rutiini-, onko se toistojen määrä teet, aikaa teille levon, harjoitukset teet, tai mitä tahansa muuta koulutusta muuttuja. Pidä päiväkirjaa liikuntaa tallentaa edistystä.

8. Kouluttaa koko kehon
enemmän lihakset mukana – joko yksi harjoitus tai yksi koulutustilaisuus – suurempi hormonin vapautumista saat teidän koulutus, ja että stimuloi lihasten kasvua koko päivän. HIT- Ting jokainen lihas ryhmä suunnilleen saman tilavuuden (kuten viisi sarjaa riviä viiden sarjaa penkkipunnerrus) varmistaa tasapainoinen koulutusta, jonka avulla voit kasvaa nopeasti ja turvallisesti, välttää vammoja ja säilöntä joustavuutta.

9. JUO SHAKES
Surround workout ravitsemus alkaen korkea proteiini- ja hiilihydraatteja sisältävällä aterialla noin tuntia aikaisemmin. Sekoittaa valkuaisen ravistaa että on suhde noin kaksi grammaa hiilihydraatteja jokaista gramma proteiinia, ja siemailla että koko treenin. Jälkikuvantaminen Ward, lopettaa juoda tai sekoita uusi ja juoda että nopeasti. Usko tai älä, koko elintarvikkeet eivät ole paras vaihtoehto post workout – he ottavat liian kauan sulatella.

10. RECOVER
ihanteellinen unen määrä on seitsemän-kahdeksan tuntia yössä. Voit päästää irti yön tai kaksi viikossa, mutta kun teet, yrittää hyvittää sen pikimmiten. Kouluttaa enintään neljä kertaa viikossa. Mitä työsi, tee mitä voit välttää ylimääräistä stressiä – krooninen hermostuneisuus nostaa kortisoli, hormoni, joka tekee kehosi varastoivat rasvaa ja polttaa lihasten.
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.