Gain Uskomatonta Vahvuus Linear Periodization

Mitä on tämä Linear periodisoinnista puhun? No tämä on paras ystäväsi, kun se tulee saada uskomatonta voimaa! Perusajatus Lineaarinen periodisoinnista on, että voit nostaa ylimääräistä painoa joka viikko ja saat alentaa määrä repititions sinun on tehtävä 2 viikon välein. Mutta tämä ei tarkoita, joka viikko voit lisätä 5kg enemmän! Niin kauan kuin et lisää liikaa painoa viikossa sinun pitäisi pitää etenee. Vaikka sinulla on vain nostaa 0.5kg tai 1kg lisää sen edelleen parantamisen voimaa ja muistaa on 52 viikkoa vuodessa niin 52 kerrottuna 1 on 52 enemmän kiloa voimaa!
Joten nämä ovat, mihin suuntaan kannattaa käyttää tämän hämmästyttävän vahvuus edistäminen menetelmä:
Taajuus: Koska on 3 päivää liikuntaa joka aion näyttää sinulle myöhemmin, sinun tulee täyttää jokaisen harjoituksen vain 1 päivä viikossa. Kun se tulee pois-päivää sinun pitäisi tehdä harjoitus, levätä yksi tai 2 päivää, sitten tehdä uuden, levätä toinen päivä tai kaksi, ja sitten tehdä viimeinen. Älä mene liian riippuvaiseksi ja kaipaamaan päivää lepoa, koska tarvitset sitä usko minua!
Loppuun saattamiseen tarvittava aika Workout: Jokainen harjoitus ei tulisi kestää yli tunnin. Siksi sinun tarvitsee vain kouluttaa 3 tuntia viikossa! Monet ihmiset ajattelevat sinun täytyy työskennellä tuntia päivässä jokapäiväistä nähdä Merkittävää voittoja kuntosalilla. Mutta he ovat väärässä. Vähemmän on enemmän sovelletaan paljon, kun se tulee treenata!
Miten tehdä tämän tavan: Joka viikko, määrä nostat oman pääsotaharjoitus jokaisessa kuntosali istunto saa raskaampia. Jokainen kahden tai kolmen viikon teette vähemmän toistoja. Tulet aina täyttämällä kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen jokaisessa harjoitus. Tämä ohjelma kestää noin 10 viikkoa.
Sarjaa ja toistoja sinua tulee esittämään seuraavien kymmenen viikkoa ovat seuraavat:
VIIKKO 1: 2 sarjaa 10 ripsi
VIIKKO 2: 2 sarjaa 8 edustajaa
VIIKKO 3: 2 sarjaa 8 edustajaa
VIIKKO 4: 2 sarjaa 5 toistoa
Viikko 5: 2 sarjaa 5 toistoa
Viikko 6: 2 sarjaa 5 toistoa
VIIKKO 7: 2 sarjaa 3 reps
VIIKKO 8: 2 sarjaa 3 reps
VIIKKO 9: 2 sarjaa 2 ripsi
VIIKKO 10: 2 sarjaa 2 ripsi
Sinun täytyy olla varovainen jonka painoja voit valita. Joka viikko, jos sinulla on ollut teille olisi voinut tehdä 2 enemmän toistoja kuin aiot tehdä. Tämä varmistaa, että et osuivat piikin liian nopeasti. Saatat ihmetellä, miksi jotkut reps eivät muutu joitakin viikkoja. Sillä ei ole väliä, koska voit silti nosto lisää painoa. Kun teet huomattavasti vähemmän toistoja kuin viikkoa ennen, voit poistaa paljon enemmän painoa. Älä huoli
en unohda lepoaikoja. Voit levätä niin kauan kuin haluat, jotta voit nostaa niin paljon kuin voit! Ja kyllä ​​kannattaa silti tehdä kohtuullisen määrän verryttely asettaa sen johtaa jopa sovellettavien painoa.
Nyt harjoituksia, jotka sinun tulee suorittaa seuraavan 10 viikkoa:
Harjoitukset
Päivä 1

kyykky
2 sarjaa 8-10 toistoa

Good Morning
2 sarjaa 8-10 toistoa

Leg Press
2 sarjaa 8- 10 reps

Tanko Vaihe Ups
2 sarjaa 8-10 toistoa
Päivä 2

Penkkipunnerrus
2 sarjaa 8-10 toistoa

Sulje -Grip Penkkipunnerrus
2 sarjaa 8-10 toistoa

vinopenkkipunnerrus
2 sarjaa 8-10 toistoa

Dip
2 sarjaa 8-10 toistoa
Päivä 3

Tanko Maastanosto
2 sarjaa 8-10 toistoa

Romania Maastanosto
2 sarjaa 8-10 toistoa

Bent-Over Row
2 sarjaa 8-10 toistoa

Chin-Up
2 sarjaa 8-10 toistoa
.