8 Arvostettu strategiat mahdollisimman suuria Lihas Gains

On niin paljon ristiriitaista tietoa siellä, kun se tulee aiheeseen rakennuksen lihas, ja joskus se voi olla hyvin vaikea tietää, mistä aloittaa. Jos Käytät uudelleen keskimäärin aloittelija etsii muutamia perusohjeita seurata kuntosalilla, seuraavat 8 pistettä alkaa sinua pois oikealla tiellä.

On niin paljon ristiriitaista tietoa siellä, kun se tulee Uutta lisätä lihaksen, ja joskus se voi olla hyvin vaikea tietää, mistä aloittaa, tai mitä uskoa. Mutta jos Käytät uudelleen aloittelija etsii muutamia perusohjeita seurata kuntosalilla, seuraavat 8 pistettä alkaa sinua pois oikealla tiellä.

1) Juna painoilla ja keskittyä yhdiste, Ilmainen Paino Liikkeet .

Jos haluat tehdä kiinteitä, huomionarvoista voittoja lihasten kokoa ja voimaa, sinun on ehdottomasti harjoitella vapailla painoilla ja keskittyä perus, yhdiste harjoitukset. Yhdiste liikunta on jokin hissi, joka vaikuttaa enemmän kuin yksi lihas ryhmä kerrallaan. Esimerkkejä näistä hissit ovat kyykky, leuka pystyssä, maastaveto, penkkipunnerrus, barbell rivi, piirtoheitin paina, dip ja syöksy. Yhdiste liikkeitä voit käsitellä eniten painoa ja edistää eniten lihaksen.

2) Ole valmis harjoitella kovaa.

Yksi suurimmista tekijöistä, jotka irrottaa ne, jotka tekevät epärealistisia tavoitteita niiltä, ​​jotka tekevät käytännön tavoitteista on heidän koulutustasoa intensiteetin. Jotta voidaan maksimoida menestystä kuntosali, joiden realistisia tavoitteita olet todennäköisesti saavuttaa lisäävät motivaatiota tasot ja puolestaan ​​lisätä ajaa ja päättäväisyyttä harjoitella kovemmin!

Lihaksikas jättäminen: piste, jossa ei enää toistoja voidaan suorittaa käyttäen oikeassa muodossa.

submaksimaalinen koulutus intensiteetti jää sinulle submaksimaalinen tuloksia, tavallinen ja yksinkertainen.

3) seurata edistymistä kuntosalilla viikosta toiseen.

Kehomme lisätä lihasten takia sopeutumisen ympäristöön. Kun mennä kuntosalille, rikot alas lihassäikeiden kouluttamalla painoilla. Kehosi havaitsee tätä mahdollinen riski sen selviytymisen ja tulee vastaamaan palauttamalla vahingoittuneet kuidut suurempia ja vahvempia, jotta suojautua mahdolliset tulevat riskiä. Siksi, jotta jatkuva voittoja lihasten kokoa ja voimaa, sinun täytyy aina keskittyä etenee kuntosalilla viikosta toiseen. Pidä yksityiskohtainen koulutus loki seurata edistymistä teidän vahvuus kasvaa ajan mittaan. Aina päämäärät ja tavoitteet niin, että olet aina saavuttamaan jotain.

4) Vältä Ylikunto.

Ylikunto on numero yksi vihollinen, kun se tulee rakentaa lihasten kokoa ja voimaa. Kun useimmat ihmiset alkavat harjoitusohjelma, he joutuvat väärä mielikuva, että enemmän on parempi. He olettavat, että enemmän aikaa he viettävät kuntosalilla, parempia tuloksia he saavuttavat. Kun se tulee rakentaa lihaksen, mikään ei voisi olla kauempana totuudesta! Jos viettää liian paljon aikaa kuntosalilla, voit ottaa itse kauemmas tavoitteesi sen sijaan lähemmäksi heitä. Muista, lihakset eivät kasva kuntosali; ne kasvavat kun olet levossa ja syöminen. Elpyminen on ehdottoman tärkeää lihasten kasvuprosessia. Jos et anna kehon oikea palautumisaika välillä liikuntaa, lihakset eivät koskaan on mahdollisuus kasvaa.

5) Syö useammin.

Tärkein alue, jossa useimmat ihmiset epäonnistuvat surkeasti heidän lihas-rakennus tehtävänä on tärkeä tehtävä oikea ravitsemus. Koulutus painoilla on vain puolet yhtälöstä! Voit eritellä lihassyiden kuntosalilla, mutta jos et anna kehollesi asianmukaista ravintoaineiden oikeassa aikoina, lihasten kasvua prosessi on mahdotonta. Sinun tulisi syödä missä tahansa 5-7 ateriaa päivässä, välimatkan välein 2-3 tuntia pitääkseen kehon lihas-rakennus valtion aina. Jokaisen aterian tulisi koostua laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja.

6) lisätä proteiinin saanti.

3 suuri ravinteita (proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen) proteiini on elintärkeää niille, jotka haluavat saada lihaksen koko ja vahvuus. Proteiini löytyy kirjaimellisesti joka ikisen 30 triljoonaa solua, että kehosi koostuu ja sen tärkein tehtävä on rakentaa ja korjata kehon kudoksiin. Ilman riittävää proteiinin saanti, se on fyysisesti mahdotonta kehosi tuottaa huomattavan määrän lihasmassaa. Jos kehosi olisi talo, ajattele proteiinin tiiliä. Yleisohjeena on kuluttaa noin 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino päivässä korkealaatuisista lähteistä, kuten kala, siipikarja, munat, naudanliha, maito, maapähkinävoi ja tuorejuustoa.

7) lisätä veden saanti.

Jos haluat yksinkertainen, helppo ja erittäin tehokas tapa maksimoida lihasten kasvua, enemmän juomavesi on se. Vesi soittaa niin monia elintärkeitä tehtäviä elimistössä ja sen merkitystä ei voi liioitella. Itse asiassa, lihakset yksin koostuvat 70% vettä! Juo enemmän vettä aiheuttaa lihaksia näkyvän entistä kattavampien ja verisuonten, ja se myös lisätä voimaa samoin. Tutkimus on osoittanut, että vain 3-4% lasku kehon vedenkorkeudet voi vaikuttaa lihassupistukset 10-20%!

8) Ole johdonmukainen!

Rakennus lihas on seurausta kumulatiivinen vaikutus pienin askelin. Toki, suoritetaan 1 ylimääräinen rep penkiltä ei tee valtava ero omaan koko tuloksia, eikä tahtoa syö yhdellä aterialla. Kuitenkin pitkällä aikavälillä, kaikki nämä ylimääräiset reps lisäät ja kaikki nämä pieniä aterioita voit kuluttaa päättää yleistä menestystä. Jos töitä ja täyttää kaikki lihas-rakennus tehtäviä johdonmukaisesti, kaikki nämä yksittäiset toimiin rinnastaa valtavia voittoja kokoa ja voimaa.

Ja lisänumero 9 sääntö on pitää keskittyä! Ja kun olet valmis nauhat alas, varmista, että olet lukenut, miten menettää rasvaa ja pysyä silputtu http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

onnellinen koulutus
.