Miten suunnittelet Ateriat tehokkaasti Painonpudotus Control

Monet ihmiset etsivät pysyvä laihtuminen on järjissään joukko mitä heidän pitäisi tehdä, mutta ne vain eivät ymmärrä tätä koko laihtuminen ruokavalioon asia. No, se ei ole liian monimutkainen, kun tietää tarkalleen mitä syödä laihtuminen suunnitelma ja mitä välttää edistämiseksi nopeasti, luonnollinen laihtuminen.

Olen kuitenkin jo molemmat näistä aiheista hyvin yksityiskohtaisesti aiemmissa virkaa, joten nyt sinun on ymmärrettävä, miten hallita ateriat tehokkaasti ja milloin syödä niitä. Nyt saatat ajatella, että välttää roskaruuan ja syö terveellistä ruokaa, jalostamattomat elintarvikkeet on ainoa mitä voit tehdä lisätä luonnollista rasvaa tappio prosesseja, mutta siellä on enemmän.

Siirry askeleen edellä muita ja saada maksimoida tuloksia puolet ajasta, sinun täytyy syödä pienempiä aterioita useammin. Kyllä, se on siinä. Tämä on totta salaisuus ylittävät syö terveellistä ja nostamalla luonnollinen laihtuminen. Nyt, hypätä miten tämä koko syöminen aikataulu toimii.

Mikä tämä ei ole

menetelmä syömisen ei ole tapa, jolla voit huijaat ruokavalio ja anna itsellesi "haitta" vain koska et syö oikein. Et voi kompensoida huonoja elintarvikkeita ajoittamalla aterioita asianmukaisesti. Sinun täytyy yhdistää terveellisen ruokavalion kanssa asianmukaisen aterian suunnittelu sekä täydellinen annoskoko jokaisen aterian.

kuinka paljon syödä

Jos sinulla on tietyt laihtuminen tavoite, mitä se voi olla, tämä seuraava elementti koskee sinua ja kaikki muutkin minkäänlaista rasvaa tappio tavoite. Haluat syödä 5-6 ateriaa päivässä, jos haluat menestyä menettää liikaa painoa. Nyt saatat ajatella, "Woah, woah, Jason ei ole, että liian monta ateriaa?"

Mutta juuri kuule minua. Se ei välttämättä määrää ateriat, jotka aiheuttavat liikalihavuusepidemiaa tänään, vaan se on osa koko sattuu niin monet ihmiset. Juuri siksi me lisätä ateriaa päivässä ei tarkoita me säilyttää normaali annoskoko, sillä se olisi kauheaa. Ei, aiomme lisätä ateriaa päivässä, mutta merkittävästi lisätä annoskoko jokaisen aterian.

psykologinen vaikutus tällä on Painonpudotus

Mitä tapahtuu, että monet ihmiset tottuvat niiden tyyli syöminen ja se tulee niin normaalia heille, että he päätyvät ottaa massiivinen annoskokoja edes tajuamatta sitä. Kuitenkin tämän tyyppinen ateria aikataulu, pääset pelaamaan psykologinen peli mielen ja kehon.

Koska elimistö on tottunut syömään niin paljon aikana jokaisen aterian, alenevassa annoskoko ja upping ateriaa päivässä on menossa aiheuttaa voit luonnollisesti tuntuu täysin jokaisen aterian , vaikka et todellakaan ole syönyt niin paljon.

Mitä tapahtuu on sinun syödä 5-6 ateriaa päivässä, mikä tarkoittaa sinua syöminen tasaisesti perusteella. Tämä aiheuttaa voit tuntea koko koko päivän kuin kehon on niin tottunut syö raskasta aikana jokaisen aterian. Koska elimistö on tottuneet syömään niin paljon, tämä muutos annoskoko ja määrä päivittäisiä aterioita on menossa aiheuttaa kehon tuntuu täysin helpompaa, mikä estää sinua ylensyöntiä massiivinen annoskoot.

Mitä me yritämme tehdä täällä on luoda erilainen elämäntapa sinulle joka sinun tottunut jonkin ajan kuluttua. Tämä aiheuttaa kehon luonnollisesti tuntuu täysin nopeammin ja tottuvat pienempiin annoskokojen.

Mitä aiot syödä jokaisen aterian

Joten, olet menossa olla syöminen 5-6 ateriaa päivässä, ja se on paljon. Joten mitä tarvitset syödä kunkin näiden aterioita pitää annoskoko alas ja tehdä tämän aterian suunnittelu aikataulu tehokas?

Mitä minä learnedis että sinun täytyy syödä proteiineja ja hiilihydraatteja jokaisen aterian, mutta et syö sellaista hiilihydraatteja luulet. Itse asiassa, sinun todennäköisesti syö useimmat terve hiilihydraatteja että sinulla on tapana harhailla pois, mutta pitää muistaa, että 50% ateriat pitäisi koostua terve hiilihydraatteja.

Nyt ehdotan hiilihydraatteja sisältävät avokado, munat, kookosöljy, ja eläinrasvaa. Nyt eläinrasvaa ei juuri menossa olla mitä tahansa lihaa, vaan se tulee välttää kuumentamalla lihaa korkeissa lämpötiloissa ja ostaa lihaa, jonka tiedät nostetaan asianmukaisesti. Emme menossa McDonalds lihaa täällä.

Sinun proteiini tulisi koostua proteiini horjuttaa valmistettu kasvi- tai heraproteiini sekä muita hyviä lähteitä kasviproteiinia ja lihat. Hyödynnä hyvä määrä aminohappoja ja yrittää kuluttaa huomattavan määrän proteiinia noin tunti ennen nukkumaanmenoa, koska tutkimus on osoittanut, että paras aika proteiinisynteesiä ja lihasten anaboliaa on aikana unen.

Sinun proteiini on parhaiten hyödynnetään aikana tuntia nukut niin pitää tämä mielessä, kun aiot ateriat. Käytä hyviä lähteitä sekä elintarvikkeiden ja arvioida itse määrittää oman henkilökohtaisen ravinto tyyppi.

arvioimalla itse, voit ilmoittaa tarkka suhde hiilihydraatteja, kasvi- hiilihydraatteja, proteiinia, ja terveellinen laihtuminen edistää rasvoja. Voin antaa sinulle oikea ohjeita on noudatettava ja aterioiden suunnittelua, mutta se kaikki on sinun määrittää oman henkilökohtaisen ravinto ja kehon tyyppi.

fyysinen vaikutus laihtuminen

suunniteltaessa ateriat, voit hallita painoa tehokkaasti, mutta miten tämä tapahtuu? Tämä johtuu miten elimistö käsittelee teidän huolellista aterian suunnittelu ja ravinteita annat itsesi jokaisen aterian. Kun syöt 5-6 pientä ateriaa päivässä, sinun luonnollisesti tullut enemmän täynnä koko päivän ja ei ole kiusausta syödä liikaa.

Yleensä kun useimmat ihmiset syödä liikaa, se on, koska niissä 2-3 ateriaa päivässä, joten he ylimitoitettu niiden nälkä. Tämä johtaa lihavuuteen ja on numero yksi syy keskimäärin henkilön annoskoko on erittäin massiivinen. Lisäksi huolellisen aterioiden suunnittelua, teidän ravintoarvo jokaisen aterian on erittäin tärkeää samoin. Kehosi on täytettävä tietyt vaatimukset jokapäiväistä terveitä hiilihydraatteja, proteiineja, ja terveellisiä rasvoja. Ongelma on useimmat ihmiset eivät täytä näitä vaatimuksia, mutta sen sijaan korvata asianmukaista ravintoaineiden kanssa huonot ruokailutottumukset, jotka aiheuttavat lihavuutta.

päälle massiivinen annoskoot, niiden säännöllinen elintarvikkeet ovat täysin epäterveellistä ja aiheuttaa epäterveellistä painonnousua. Kun nyt johdonmukaisesti täyttää päivittäin suosituksen terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja, ja proteiineja, elimistö tottuu tähän ja todella halajavat terveellistä ruokaa sijasta jalostettujen roskapostina.

auttaa teidän kiusausta syödä huonoja elintarvikkeita, kuten elimistö ei todellakaan ole, että himo enää, mutta halajavat elintarvikkeita, jotka se epätoivoisesti tarvitsee päivittäin , erityisesti laihtuminen.

Final Look At Onnistunut Meal höyläys Painonpudotus

Tässä on lopullinen lista suuntaviivoja voit seurata kun etsii yli aterian suunnitteluaikataulu. Tämä on vain laajemmasta kollektiivinen yleiskuvan kaikesta mitä menin alussa.

Tässä Aterioiden suunnittelu opas:

Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä ohjata paino

-Decrease normaalin annoskoko pienempiin osiin

-Syö johdonmukaisesti noin joka 1,5 2 tuntia

-Consume terve hiilihydraatteja peräisin olevat vihannekset ja hedelmät

-Consume terveellinen proteiinin lähteitä ja terveellinen meat

-Jos haluat rakentaa lihas kuluttavat eniten proteiinia tuntia ennen nukkumaanmenoa

-Pysy yhdenmukaisia ​​tämän ruokavalion tehdä kehon tottunut siihen

.