Kolme M: n - lihasmassaa Meals

Onko totta, että saadakseen iso sinun täytyy syödä iso? No kyllä ​​… vaan sen on oltava oikea monenlaisia ​​elintarvikkeita. Sen on oltava lihaksen rakennuksen ruokaa.

Tavoitteena on kuusi lihaksen rakennuksen ateriaa päivässä. Jokainen on tuotettava noin 50 grammaa proteiinia. Tämä lisää jopa gramma proteiinia jokaista kiloa painokiloa päivässä. Hiilihydraatit ovat myös välttämätöntä, koska se antaa lisäenergiaa tarvitaan koulutusta ja mahdollistaa nopean elpymisen kertaa sen jälkeen kova treenata kuntosalilla.

Tässä on kärkikolmikkoon lihasmassaa Ateriat ja kukin on luonnollinen lihaksen rakennuksen ruoka:

Naudanliha – tyydyttynyttä vuonna naudanrasva edistää lihasten kasvua. Insuliinin kaltainen kasvutekijä ja testosteroni ovat lisänneet luonnostaan, kun ruokavalio on hyvä tyydyttyneitä rasvoja. Mutta se on silti parasta valita kevyempi leikkaukset naudanlihaa kuin on tarpeeksi tyydyttynyttä antaa oikeat tasot vähärasvaista leikattuun naudanlihaan.

Pasta – toimittaa hiilihydraatteja, polttoaine keho tarvitsee. Se auttaa myös aineenvaihdunta proteiinia, joka puolestaan ​​auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua. Noin 50 grammaa päivässä pitäisi riittää.

Lohi – toinen erinomainen lähde lihaksen rakennuksen proteiinia, se voi jopa olla paras. Viisi unssia antaa 30 grammaa proteiinia sekä tärkeitä rasvahappoja omega-3. Omega-3 auttaa vähentämään lihasvaurioita rankan harjoittelun ja edistää myös korjaus lihasvaurioita liittyy, ja todellinen vaatimus, lihasten kasvua. Tämä on todella erityinen lihaksen rakennuksen ruokaa ja on kärkikolmikkoon.

Lopuksi valikoima muita elintarvikkeita olisi sisällytettävä täydentää näitä kärkikolmikkoon: munia, valkoinen leipä, valkosipuli, maustamatonta jogurttia, oliiviöljyä , täysmaitoa ja omenamehua. Yhdessä he tekevät Three M &'; s – Lihasmassaa ateriat.
.