Body Building Painonnosto menestystä Negative

Laitoksen rakentaminen voimaharjoittelun harrastajat aina parven toisiinsa kuntosali etsivät että taika lihaksen rakennuksen painiketta. Yksi ei todellakaan olemassa luonnostaan, mutta on osoittautunut laitoksen rakentaminen harjoitus tekniikkaa, joka on vertaansa vailla. Tämä painonnosto tekniikka on todennäköisesti vastaa enemmän lihaksia kuin mikään muu. Kuitenkin, se hämmästyttää minua miksi sitä ei käytetä niin usein. Jos olet kehon rakentaja etsii nopeaa lihaksen rakennuksen tuloksia mahdollisimman nopeasti, alkaa käyttää laitoksen rakentaminen painonnostossa tekniikkaa kuvaan alla.

laitoksen rakentamiseen, jotta lihasten kehittämiseen prosessi tapahtuu, Tarvitaan korkean intensiteetin ärsyke asettaneet lihaksisto järjestelmä. Kun lihakset ovat ylikuormitettuja voimassa enemmän kuin edellisellä kerralla, ihmiskehon edellyttää sellaista erityistä lihasryhmää liikakasvu, tai lisätä suurempia. Näin on olemassa nousu lihasvoimaa, ja koko. Lihas järjestelmä sopeutuu lisättyä rasitus sille.

Suuri ylikuormitus voima on sijoitettava päälle lihaksikas järjestelmä, jotta laitoksen rakentaminen voimaharjoittelun lihas tulokset tapahtua. Vahvempi voima tai paino nostetaan, enemmän lihas edistettävä mahdollisimman lihasten kasvua. Siksi, jotta tämä lihaksen rakennuksen prosessi tapahtuu, tietyt intensiteetti tuottaa laitoksen rakentaminen voimaharjoittelun tekniikoita on sisällytettävä painonnosto ohjelmaan.

Yksi tehokkaimmista laitoksen rakentaminen voimaharjoittelun tekniikoita on negatiivinen, tai kutsutaan myös eksentrinen supistuminen koulutusta. Negatiivinen koulutuspaikkojen valtava kysyntä lihas, jopa enemmän kuin vain nostamalla tavanomainen paino. Tämä lisätty stressi on mitä on velvollinen toimittamaan nopeasti lihaksen rakennuksen tuloksia.

negatiivinen tai eksentrinen supistuminen on kun on erityinen tyyppi lihaksen supistumisen, joissa vastus on suurempi kuin voima, jonka lihas niin että lihas pidentää kutistuessaan. Ajattele erittäin painava saattaminen käteen, ja et pysty pitämään sitä. Yritetään nostamaan tämä paino ylös joka lihassyyn yrittää nostaa sitä, mutta voima on aivan liian haastava niin käsivarteen, jossa raskas paino kiinnitetty siihen, nopeasti alkaa hitaammin o maahan. Ajattele sitä jarruttaa yrittää pysäyttää vastustusta eteenpäin.

Muita erityisiä esimerkkejä mukana tekemässä Penkkipunnerrus. Kun painat baari kokonaan täyteen käsi laajennus kun hitaasti laskea rimaa takaisin alas rintaa. Hitaasti alentamalla baari alas, yrittää pitää kasapäin, on ns eksentrinen supistuminen.

ihmisen lihas järjestelmä voi nostaa jopa 40% enemmän painoa aikana eksentrinen supistuminen verrattuna samankeskinen lihasten supistumisen. Samankeskinen lihasten supistumisen, tai positiivinen liikkeen aikana hissi, on kun on lyhentäminen lihassyiden. Toinen sanoen positiivinen liike katsotaan liikkeet, kuten curling, painamalla tai vetämällä alas vastus.

40% enemmän painoa tai vastarintaa asettaneet kohdennettuja lihas kasvattaa harjoitustehon, tai asettaa suurempi kysyntä lihas. Mikä tarjoaa optimaalisen kannustin laitoksen rakentaminen lihasten kasvua, ja kehitystä.

sisäiset lihaksikas kitka vastaa ns jarruttaa vahvuus samankeskinen supistumista. Poistamalla sisäisten lihasten kitkaa katsottuna kieltävästi, eksentrinen supistuminen, painonnostossa intensiteetti on huomattavasti kasvanut lihas ryhmä. Tämä intensiteetti voi yleensä olla 50% suurempi kuin normaali samankeskinen supistumista, mikä on johtanut nopeasti lihaksen sukupolvi.

Kun teet negatiivinen se on aina parasta käyttää tulenjohtaja tai kaksi teidän puolellanne auttaa nostamaan raskaampaa paino takaisin normaaliin alkuasentoon joten voit yrittää pitää painon uudelleen vielä yhdelle edustaja kuin painovoima auttaa väkisin alas. Sinun tehtäväsi yrittää hitaasti laskea paino lasken 8-10 sekuntia. Jatkaa taistelua toistoa se ei antanut sitä takaisin alas alkuperäiseen lähtökohta toistoa kunnes nämä 8-10 sekuntia ovat päättyneet. Tehdä niin erittäin korkea voimaharjoittelun intensiteetti, on suositeltavaa ei tehdä tätä erittäin tehokas lihaksen rakennuksen tekniikkaa enemmän kuin pari kertaa kuukaudessa kullekin tärkeimmät painonnosto liikkeet.

Huomaa, että negatiivinen laitoksen rakentaminen paino koulutus tekniikka on osoitettu lisäävän vahinkoja lihaksen kuidut, ja tehostaa viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus (DOMS). On aina viisasta neuvotella lääkärin ennen harjoittamasta tällaista korkea intensiteetti laitoksen rakentaminen voimaharjoittelun protokollaa. Tämä ylimääräinen lihassyyn trauma on seurausta suurempi intensiteetti koulutusta. Yhdessä korkeamman intensiteetillä tulee nopeammin lihasmassaa kasvaa.

negatiivinen, tai eksentrinen supistuminen on vastuussa miljoonia tonneja lihas sukupolven viime vuosikymmenen aikana. Tämä todistettu tekniikka on osoittanut huimasti kehon rakentajia lihaksen rakennuksen tuloksia. Negatiivinen koulutus on erinomainen tapa saada laitoksen rakentaminen lihaksen rakennuksen kilpailuedun.

*** Huomio: Ezine Toimitus /sivuston omistajat ***
Voit vapaasti uusintapainoksia tämä artikkeli kokonaisuudessaan omalla Ezine , blogi, automaattivastaaja, tai sivustossasi niin kauan kuin linkit ja luonnonvarojen laatikko ei muuteta millään tavalla.

Jim O'Connor - Liikunta Physiologist

Body Building Painonnosto menestystä Negative

kehonrakennus

Body Building Painonnosto menestystä Negative

kehonrakennus