Kuinka monta reps To Get Six Pack

Kuinka monta edustajaa pitäisi tehdä, on yksi tärkeimpiä asioita saada kuusi Pack. Jopa enemmän kuin kuinka monta sarjaa tehdä jokaisen harjoituksen ja kuinka monta harjoituksia tehdä jokaisen harjoituksen, se voi olla paljon tekemistä ei saada tuloksia haluat.

perusasiat voimaharjoittelun todetaan vähemmän kuin 6 reps per setti on voimaa rakennus, 8-12 edustajaa per setti on rakentaa lihasmassaa, ja kaikki yli 12 edustajaa on lihaskestävyyttä ja määritelmä. Joten kuinka monta edustajaa sinun tarvitsee tehdä saada kuusi Pack riippuu, missä vaiheessa olet juuri nyt ja mitä muuta olet tekemässä.

Jos esimerkiksi olet juuri aloittanut käyttää luultavasti täytyy saada kehon rasvaprosentti alas ennen kuin aloitat murehtia kuvanveistoa teidän kuusi Pack täydellisyyttä. Mutta voit tehdä molempia pitämällä kuinka monta edustajaa teet jaksamiseen /määritelmä vyöhyke, joka on 15-20 per setti.

Jos kuitenkin sinulla on jo alhainen kehon rasvaa ja määritelty kuusi Pack, mutta haluat enemmän sitä, sinun täytyy olla kasvattamalla lihaksen. Tämä tehdään lihaksen rakennuksen alue, joka on 8-10 edustajaa per setti.

Lopuksi on Jatko tasolle. Tämä on joko joku, joka on hyvä kehon rasvaprosentti ja kuusi Pack, joka näyttää hyvältä, mutta hän osui tasangolla ja haluaa päästä seuraavalle tasolle. Tai se on joku, joka on melko paljon saanut tuloksia hän haluaa, mutta on kyllästynyt tekee sama harjoitus koko ajan ja haluaa kokeilla itse ja hänen ruumiinsa. Kuinka monta reps kyseessä voi vaihdella jokaisen sarjan, jokaisen harjoituksen, joka päivä, tai jopa viikoittain.

Tämä ei tarkoita, että et kuinka monta edustajaa tarkoitit ja sitten vain lopettaa. Kuten muutkin lihakset, saada sairas Pack sinun täytyy työskennellä vika. Toisin sanoen jos tavoitteena on 10 edustajaa tämän pitäisi olla niin paljon kuin voit tehdä. Jos enemmän on mahdollista sinun täytyy lisätä vaikeutta harjoituksen siten, että 10 on suurin, jos et voi saada 8 sitten vaikeus on vähentynyt.

Kuinka monta reps viikolla?

Miten monta edustajaa teet viikko ilmeisesti riippuu siitä olet työskennellyt koon tai määritelmä, mutta joka tapauksessa sinun tarvitsee vain kouluttaa kuusi Pack 2 tai 3 kertaa viikossa. Lihaksen rakennuksen koko olisi noin 360, joka tulee tehdä 10 reps 4 sarjaa kutakin 3 harjoituksia. Määritelmä koko voi olla mitä tahansa jopa noin 700 tai enemmän, mikä on 20 reps 4 sarjaa kutakin 3 harjoituksia. Joskus voi ylittää 20 rep max kouluttaa määritelmä, mutta tämä edellyttää erittäin alhainen vaikeuksissa se ei toimi sinun kuusi Pack riittävästi, jotta se olisi säännöllinen asia.

Nyt tiedät kuinka monta edustajaa olla teet, ja kuinka monta sarjaa, mutta kuinka kauan sinun pitäisi levätä välillä kunkin?

lepoaikoja

Kuten useimmat ihmiset en koskaan aiemmin ollut mitään käsitystä, että kuinka kauan olen levännyt välillä vahvistetaan ollut Vaikutus minun tulokset. Tiesin tarvitsevani aikaa toipua, mutta tämä vaihteli sen mukaan, kuinka paljon kiire olin tai kuinka mielenkiintoista keskustelu oli minun koulutus kumppani.

Nyt tiedän paremmin.

Vahvuus koulutus, lihaksen rakennuksen ja koulutusta määritelmä kaikkiin sisältyy erilaisia ​​energiajärjestelmät, minkä vuoksi määrä lepoa tarvitset vaihtelee kunkin. Joten kun koulutus lihaksen rakennuksen lepoajan pitäisi olla 2 minuuttia, ja kun harjoittelet määritelmä on 30 sekuntia enintään 1 minuutin. Jos, jostain syystä, et mitään voimaharjoittelun lepoaika on vähintään 3 minuuttia, vaikka ihannetapauksessa se on enemmän kuin 5. Jos teet eri toistoa sitten asiat voisivat ilmeisesti mutkistuvat. Pidettävä yksinkertaisina valita, ennen kuin aloitat, onko se tulee olemaan 2 minuuttia tai enintään 1 minuutti, ja muuttaa tätä joka kerta teet sekoitettu edustaja harjoitus tai varajäsen se joka toinen viikko.

Pidä kirjaa

Ei ole väliä kuinka monta toistoa teet, ellet toistaa samoja harjoitus samassa järjestyksessä joka kerta, olet menossa tarvitse pitää kirjaa mitä vastarintaa käytit. Näin voit paitsi seurata edistymistä jos tehtäväsi saada kuusi Pack ei näytä saada mitään lähempänä, se tarkoittaa myös sitä, että olet vähemmän todennäköisesti löytää itsesi Enemmän tai vähemmän ripsi kuin tarkoitit. Tämä on erityisen tärkeää, jos alat vaihtelevat kuinka monta edustajaa teet jokaisen sarjan.

Missä olet nyt, ei ole mitään menetettävää yrittää jotain erilaista, onko se muuttumassa kuinka monta edustajaa teet tai kuinka kauan levätä välillä jokaisen sarjan.
.