Tanko Belly Blaster Workout

Jos olet onni on olympia Tanko kotona kuntosali, voit myös tehdä tämän harjoituksen poistumatta talosi.

Tämä on ensisijaisesti rasvaa tappio harjoitus, koska se nostaa sykettä, kun supersetting harjoituksia kehonne suuria lihaksia.

Mutta käyttämällä suuria lihaksia olet rakennuksen voimaa ja kestävyyttä niissä lihaksissa mikä myös auttaa rakentamaan lihasmassaa sisään aloittelijoista keskitason nostajat.

Tämä on myös hyvä vaihtoehto pitkän tylsää sydän ja voidaan tehdä lopussa normaaliin paino koulutus workout polttaa ylimääräisiä kaloreita ja puhalluslamppu bodyfat.

Voit lisätä lihaksen rakennuksen vaikutukset tämän harjoituksen voit lisätä painoa bar, mutta en suosittele sitä, ellei sinulla on muutama vuotta koulutusta vyöhön.

absoluuttinen aloittelijoille, jotka huomaavat, että 45lb baari on liian paljon, voit käyttää kevyempi baari kuten EZ mutkatanko joka on noin 25lbs tai jopa luudalla.

Tämä harjoitus edellyttää vain tyhjä 45lb Olympic Barbell koko harjoitus, jotta voit napata barbell ja pää pois tyhjä nurkkaan kuntosali joten voit saada suuri rasvaa polttava workout ja olla vailla häiriötekijöitä.

Voit käyttää barbell loppuun Complex, joka on vain sarja barbell vapaa paino harjoituksia, jotka teette ilman lepoa pitäen baari kädet koko ajan.

Suorita 10-15 toistoa jokaisen tehtävän. Täytä kaikki harjoitukset ilman lepoa, sitten loput 60 sekuntia ja toista piiri 2 kertaa.

* Lämmittely 12 Burpees.

Siirry alas lattialle pohjassa pushup kannan ja hypätä takaisin ylös kädet ilmassa kurkottaa kattoon.

1A Tanko punnerruksella

Suorita säännöllisesti punnerruksella kädet barbell. Brace abs kovaa niin, että et Roll bar lattialle.

2A Tanko Kyykky

Pick tanko irti lattiasta ja paina yläpuolella ja levätä palkissa hartiat. Pushing lonkat takaisin kyykistyä kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaisesti.

3A Tanko hartiaprässi

Kun kyykky, paina baari takaisin yläpuolella ja edessä olkapäiden kanssa lapa leveys ote paina bar suoraan ylös yläpuolella.

4A Tanko Bent-Over Row

jälkeen olkapää puristimet, kumartumaan baari roikkuu suoraan alaspäin. Käyttämällä kyynärpäät vedä tai rivi palkki jopa navasta.

5A Tanko vuorikiipeilijä

Aseta palkki takaisin lattialle ja saada yläosassa punnerrusta asentoon. ABS tiukka pidä tässä asennossa kun tuoda yhden polven kohti kyynärpää ja vuorottelevat jalka.
.