5 Great olkalihakseen Workout Routines

Amerikka tunnistetaan olevan "arm onnellinen" ja olin on sovittava. On todella jotenkin hauska katsella suuren enemmistön kanssa kaverit sisällä kuntosali osuma aseiden ja rintaan joka päivä. Seuraavan kerran nostat, katsoa ympärilleen ja varmaan huomaat kaikki penkit ja hauiskääntöpenkki koneiden käytössä. Tämä tapa opetusta käsivarsien yli lähes kaiken muun tarjoaa epätasapainoinen näkyviin.

Tavallinen selvä merkki joku joka on "arm onnellinen" on ehdottomasti pahamaineinen kanankoivet, mutta mitä olen todella huomannut viimeaikoina kapeat hartiat. Getting kapeat hartiat tekee sinulle näyttävät olevan heikkoja ja hintelä. Jos sinulla on valtava hauis ja triceps eikä hartiat, olet todennäköisesti näyttää todella hankala ja voi luultavasti lakko ulos, jos kilpailevat outoja järvessä.

On paljon enemmän luoda suuri olkapään lihaksia kuin vain suorittamalla käsipaino puolella nostaa tai olkapään painaa koneita. Yhdiste workout rutiineja, joissa koko kehon on hyödyllisin on luoda massiivinen & vahva hartiat.

toiminnot hartialihakset

Anterior olkavarren

edessä pää olkapää, jonka avulla voit kiertää käsivarren sisäänpäin. Tämä olkalihakseen on rooli penkki painamalla, ja ojentajatanko liikuntaa. Tämä on yleensä yksi kaikkein ylikehittynyt lihaksia painon nostajat, joka voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, mikä johtaa vahinkoa ja ryhti ongelmia.

Medial olkavarren

mediaalinen hartialihaksen tuo kätesi ulos puolella. Tämä olkalihakseen aktivoituu vielä enemmän eristyksissä olkapää liikkeitä, kuten käsipaino puolella herättää.

Posterior olkavarren

taka olkavarteen tuo kätesi takaisin ja auttaa kiertää sitä. Takaisin valmennus workout rutiineja, kuten rivien ja vedä ups ottamaan taka delts jopa enemmän kuin useimmat muut workout rutiineja. Käänteinen flyes ovat myös hyvä eristäminen harjoitusta takana delts.

viisi Amazing olkalihakseen harjoituksia, jotka on oltava rutiinia

1. Overhead Push Puristimet: Tämä olkapää harjoitus silputa delts ja tehdä sinusta vahvempi yleistä, etenkin oman ytimen. Satut olemaan pohjimmiltaan heittää paino jopa yli pään jolloin sinun tasapainoa ja ei pääse liikkumaan edestakaisin. Tämä on todella voimanpesä yhdiste harjoitus.

2. Arnold Puristimet: Terminator tiesi mitä suorittamista! Pyri pitämään tiukasti muodossa tämän yhden ja todella tuntea polttaa. Hanki hyvä kierto koko liikkeen ja yritä koskettaa painot ylä- ja alareunassa kunkin rep.

3. Linja-autonkuljettajat: Kind of hauska nimi, mutta se toimii! Pidä levy suoraan edessä itsestäsi ja kierrä sitä edestakaisin kuin ohjauspyörä. Olet menossa tuntea keskimääräinen polttaa teidän olkapäät ja käsivarret kun olet menossa läpi liikkeen.

4. Edessä herätti: Tämä on yleensä vankka liike. Yritä olla swing liikaa ja tuo paino jopa olkapään tasolla jokaisen rep. Sinun täytyy pysyä hallinnassa, ja anna paino pudota alas liian nopeasti.

5. Kohauttaa olkapäitään: Yritä tehdä tämä olkalihakseen harjoituksen sisällä alussa workout, tai siellä on hyvä mahdollisuus, että et saa irti niistä. Älä laita 6 levyt kummallakin puolella ja liikkuu kädet ylös ja alas puoli tuumaa. Hanki hyvä liikerataa ja purista teidän ansoja alkuun toista. Tehdä niitä oikein ja olet todennäköisesti näyttää kummajainen ole aikaa. By "kummajainen" tarkoitan pinottu yksilö - joka on irti normi nykypäivän rasvaa yhteiskunnassa.

No, siinä se tämän yhden. Muista, leveä hartiat tekee näytätte pitempi, laajempi ja paljon enemmän maskuliininen. Anna nämä harjoitukset laukaus aikana seuraava koulutus istuntoa ja älä unohda haluaisin tietää mitä mieltä olet sisällä kommentit osiosta.

juna vaikea.
.