Miten lihoa ja rakentaa Muscle

Käytät ve asettanut tavoitteeksi keskittyä rakentamaan lisää lihasmassaa muokkaamaan kehon, on olemassa monia erilaisia ​​elementtejä, jotka Käytät menossa kannattaa harkita.

Monet ihmiset ajattelevat, että kaikki ne on tehtävä on törmätä kuntosali ja poimia muutamia painoja, mutta rakennus lihas on paljon enemmän kuin vain että.

Yhä useammat miehet näkevät kattaa lehtien ja pyrkii näyttämään ihanteellinen &'; malli &'; että koristaa kansi mutta niiden pyrkimyksissä, he &'; uudelleen lähestymässä liikuntaa ja ruokavalio väärässä tavalla.

Anna &'; s katsoa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, että sinun pitäisi muistaa ja auttaa sinua rakentamaan lihas tehokkaammin ja saavuttaa lopullinen päämäärä.

Getting ruokavaliotaan

Aivan ensimmäinen asia, että sinun täytyy tehdä, on varmistaa, että ruokavalio on kunnossa. Yksinkertaisesti sanottuna, jos Käytät uudelleen ei ruokinta kehosi laatu ravintoaineet se tarvitsee tuottaa enemmän lihasmassaa, Käytät ll olla edessään menettää taistelu.
Voit &'; t rakentaa lihas tyhjästä, joten oikea ruoka oikeaan aikaan on välttämätöntä.

Ensimmäinen, alkaa tehdä varmasti kuluttaa vähintään kolme ateriaa päivässä ja kukin näistä aterioita, toteuttaa laadukkaita proteiinin lähde, kuten kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, kalaa, munia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, tai mereneläviä. Yhdessä tämän, pari yhdessä hitaampi sulattamaan hiilihydraatin lähteestä, kuten puuroa, perunoita, koko vehnän pastaa, tai ruskea riisi.

Nämä toimittaa kehon kanssa energiaa se tarvitsee saada läpi liikuntaa sekä täydellinen lihaksen rakennuksen prosessia.

Rasva on myös tärkeää, kun yrittää rakentaa lihas kohtalaisia ​​määriä, koska se &todellisten tuloste; s tarpeen pitää testosteronitasoja korkeampi ja myös auttaa sinua saamaan kalorimäärää riittävän korkeaksi edistämiseksi lihasmassaa voittoja.

Keskity terveellisiä rasvoja, jotka tulevat oliiviöljy, pähkinät ja siemenet, rasvainen kala, flaxseeds, ja avokado. Nämä ovat menossa edistää terveellistä paljon parempi kuin tyydyttyneitä rasvoja tai trans rasvaa lajikkeita. Omega rasvat ovat erityisen tärkeitä toteuttaa ja löytyvät rasvaisista kaloista, flaxseeds, ja saksanpähkinöitä.

Lopuksi, varmista, että lisäät joitakin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia aterian suunnitelma sekä. Et &'; halua liikaa äänenvoimakkuutta näitä ne täyttää sinut nopeasti ja Don &'; t toimittamaan kaikki, että paljon kaloreita, mutta kolme tai neljä annosta hedelmiä ja muutaman annosta vihanneksia joka päivä varmistaa sinua ylläpitämään terveyttä.

Kun Käytät ve muodostettu ruokavaliota, pysy siinä kaksi viikkoa ja jos Aren &'; t nähdä lihasten kasvua, alkaa kaksinkertaistaa ylös joku annosta lisätä kalorien saanti korkeampi. Samoin, jos Käytät uudelleen saamassa rasva taas rakennuksen lihas, vähentää ruoan saanti hieman tämä osoittaa, että Käytät uudelleen kuluttaa vain muutama liikaa kaloreita yhteensä.

Lopuksi, muista pysyä riittävästi sammutettua edistää optimaalista energian tasoilla ja puhdistaa kehon. Tavoite 1,5 litraa vettä päivässä kun toisessa 2-3, 8 oz. lasit ympärillä harjoitus aikana.

Being Smart kanssa liikuntaa

Siirryn harjoitus puolta, varmista että nostat intensiteetillä. Jos haluat rakentaa lihas, sinun täytyy antaa kehon syytä rakentaa, että uusia lihasmassaa.

Keskity suorittamista yhdiste harjoitukset ensisijaisesti, jotka ovat liikkeitä, jotka toimivat useita lihasryhmiä kerralla. Hyviä esimerkkejä tästä ovat penkkipunnerrus, kyykky, deadlifts, lapa puristimet, kumartui rivit, vetää leukaa, punnerruksia, keuhko, jalkaprässi, ja askel-ups.

Valitse kaksi harjoitukset kohti lihasryhmää ja tarkoitettu täydentämään 4-8 sarjaa yhteensä joukossa kaksi harjoitusta.

Tämän lisäksi, jos Käytät etsimme vallan kehittämiseen, tavoitteena 3-6 edustajaa per setti suoritetaan samalla jos Käytät uudelleen tavoitteena puhdas koko kasvua, vie se vähän ylempänä 6-12 reps per setti.

Jos Käytät uudelleen joku, joka haluaa keskittyä lihaskestävyyttä, sitten tavoitteena 12-20 edustajaa per setti on ihanteellinen.
Kokeile ja laatia ohjelma suunnitelma, jonka avulla voit työskennellä kunkin lihas ryhmä kaksi kolme kertaa viikossa, ja varmista, että otat vähintään yksi vapaapäivä työn välillä kunkin lihas ryhmä ja yksi vapaapäivä täydellistä lepoa viikossa.

Jos voit laittaa kaikki nämä vinkit yhdessä teidän lähestymistapa samalla varmistetaan, että Käytät uudelleen saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka yö tehostaa hyödyntämistä ja lihaksikas korjaus, se voitti &'; t olla kauan ennen kuin on uusi elin taaksensa sinua peilistä.

Saat hyödyllisiä vinkkejä ja tietoa, joka auttaa sinua saavuttamaan uusiin korkeuksiin oman lihaksen rakennuksen matkaa, tutustu www.easyhardgainer.com.
.