*** Secret Quick Workouts

Onko rakastat saada enemmän tuloksia liikuntaa vähemmän aikaa? Tietenkin olisit. Lue selvittää paras tapa ahtaa workout rutiini.

Paras tapa ahtaa liikuntaa on kanssa supersets. On olemassa erilaisia ​​tapoja pääjoukko harjoituksia, mutta pohjimmiltaan se tarkoittaa suorittamalla joukon yhden harjoituksen ja sitten levähtämättä suorittamalla joukon eri liikuntaa. Tämä nostaa sykettä ja väsyy lihaksia nopeammin jolloin voit polttaa enemmän kaloreita aikana ja treenin jälkeen.

aina tekee liikuntaa että paljon nopeammin, koska et ole lepää pari minuuttia sarjojen välissä. Aikasi on liian arvokas mennä kuntosalille ja tuhlaa aikaa puhua! Voit pääjoukko 2 eri harjoituksia samasta lihas ryhmä tai voit myös pääjoukko vastakkaiset lihakset kuten rinnassa ja takaisin tai hauis ja triceps. Työskentely vastapäätä lihaksia näin todella mahdollistaa vastakkaiset lihas toipua nopeammin välillä vahvistetaan koska päinvastainen lihas on rentoutua muiden supistua.

Toinen hyvä tapa pääjoukko harjoituksia on ei-kilpailevien supersets. Mikä tarkoittaa teet kaksi harjoituksia takaisin takaisin, jotka eivät edellytä lihaksia. Näin voit saada koko kehon workout murehtimatta yksi harjoitukset väsyttää lihaksia ja häiritsee toisen harjoituksen pääjoukko. Esimerkki kuin kilpailevan pääjoukko olisi barbell kyykky jalat supersetted barbell hartiaprässi.

Niille teistä, jotka todella hulluna rangaistus voit pääjoukko 3 eri harjoituksia ilman lepoa. Supersets ovat myös erinomainen tapa lisätä ilmastointi ja polttaa paljon kaloreita tekemättä perinteinen sydän. Voit polttaa rasvaa ja rakentaa lihas kaikki samassa harjoitus! Tässä on esimerkki siitä, miten vastakkaista ja ei-kilpailevat supersets voidaan lisätä mihin tahansa paino koulutus workout.

Incline Tanko Penkkipunnerrus, 1 max sarja 3-5 reps

B1 Flat DB Penkkipunnerrus, ei lepoa, 4 sarjaa 6-10 toistoa

B2 kumartui DB Rivit, 4 sarjaa 10 ripsi

C1 Rope Kaapeli Upright Rivit, ei lepoa, 3 sarjaa 12 15 reps

C2 Hanging Leg Nostaa, 3 sarjaa 10-15 toistoa

Joten päivinä kun tuntui liian kiirehti saada nopeasti workout, ota normaali workout ja pääjoukko harjoituksia saada se tehdään puolet ajasta.
.