Miten rakentaa olkapään lihaksia - Harjoitukset & Kehonrakennus Fundamentals

Tietäen kuinka rakentaa olkapään lihaksia kunnolla ei ole vain hyvä rakentaa isompi ja parempi elin. Tietäen paras tapa tehdä tämä on hyväksi terveydelle sekä koska ruokavalion ja ravinnon kuvaan sekä välttää vahinkoa!

Ensinnäkin Katsotaanpa ruokavalion ja ravinnon lihas voitto. Tämä on perustavanlaatuinen rakennuspalikka kehonrakennus ja jos tehdään oikein voi olla erittäin hyvä asiakkaan sisäisessä terveydelle myös. Sinun ruokavalio on oltava:

  • runsaasti kaloreita - kaloreita energia. Jos sinulla ei ole tarpeeksi elimistö polttaa kaiken pois tekemässä harjoituksen ja juuri olemassa! Syöminen enemmän kaloreita tarkoittaa, että on ylimääräistä energiaa elimistö tarvitsee korjata ja kasvattaa lihaksia.
  • Calorie Tiheä - välttää syömistä valtavia määriä ruokaa ja ehkä on liikaa sokeria, tärkkelystä ja suola tästä keskittyä terveellistä kalori tiheä elintarvikkeet kuten kokojyvä pasta, avokadot, vilja, hedelmät ja perunoita.
  • Protein Rich - Proteiini on erittäin tärkeä osa lihaksen kasvua ja useimmat ihmiset ovat hyvin proteiinia puutteellisia. Lisäämällä terveellisiä proteiinia runsaasti elintarvikkeita omaan ruokavalioon auttaa myös lihasten kasvua. Elintarvikkeet kuten pähkinät, siemenet, nahkaa kanaa, kananmunia ja juusto ovat hyviä.
  • matala Sugar & Salt - kun suunnittelet ateriat ja varmistaa syöt tarpeeksi oikeita asioita sinun tulisi välttää joutumasta ansaan syömisen korkea kalori elintarvikkeet, että voi olla hyvin runsaasti sokeria ja suolaa. Sirut ja evästeet voi tuntua hyvä tapa saada jonkin verran energiaa, mutta se ei ole oikeanlainen, joka antaa sinulle mitä tarvitset kasvaa lihaksia hyvin.

    hyvä ruokavalio voit keskittyä opetella rakentaa olkapään lihaksia liikunnan avulla!

    Kun harjoitus haluat olla suunnattu tärkein olkalihakseen: olkavarren. Tämä lihas verhot yli nurkassa olkapää ja siirtää kätesi ja on liitetty trapezius joka myös ohjaa shrugging liikkeitä. Hartialihaksen on erilaista lihassyiden sijaitsee edessä, takana ja puoli; anterior, posterior ja sivusuunnassa olkavarren vastaavasti. Nämä 3 harjoitukset toimivat kukin vuorollaan:

    Front Nostaa

    Front herättää keskittyä anterior hartialihaksen etupuolella teidän lapa.
    Jos viet käsipainot kummassakin kädessä ja suorin käsin nostamalla ne teidän puolin eteenpäin ja jopa olkapään voit työskennellä edessä olkapään hyvin. Varmista ettet paiskata painot vaikka ja varmista, kun laskemalla ne teet niin hitaasti parhaat tulokset.
    Front Nosta Animaatio

    Side Nostaa

    Side nostaa tavoite sivusuunnassa delotoid joka on puoli ja yläreunassa olkapäähän.
    alkaen samassa asemassa kuin edessä nostaa sen sijaan nostaa sivuttain muodostavat oman kehon ja jopa suoralla aseiden räpyttely liikkeessä kuin siivet lintu. Varmista tehdä tämän hitaasti mutta kun pitäisi tuntea vastus kokonaan.
    Side Nosta Animaatio

    kumartui Nostaa

    kumartui korotusten kohdistaa taka olkavarteen takana olkapään. myynnissä maassa samassa asennossa kuin kaksi muuta herättää kumartua eteenpäin vyötäröltä polvet hieman koukussa. Anna kädet roikkua ja tehdä saman kanteen puolella herättää. Taka lihakset varmistaa tämä tapahtuu.
    kumartui Nosta Animaatio

    Näissä harjoituksissa olisi näyttää, miten rakentaa olkapään lihaksia tasapuolisesti, joka tekee sinusta vahvemman ja lisätä lapa koko tekee sinusta näyttää suurempia ja lihaksikas niin kauan kuin jatkat kouluttaa muun kehon.
    .

    • kehonrakennus

    1. Miten laitoksen rakentaminen täydentää auttaa minun workout?
    2. Ultimate tavan tehdä työtä Out Your vatsa mahdollisimman suuria Results
    3. Avain upealta Abs ei Crunches
    4. 3 tärkeimmät toimenpiteet, joilla tukijaoston Isompi hauis Quickly
    5. Mitä voin tehdä rakentaa lihas-ja polttaa rasvaa?
    6. Etusivu Harjoitukset - 5 Steps Valitsemalla paras DVD!
    7. Kasvamaan pitempi 4 idiootteja Mielipiteitä: Kuinka mahdoton muuttuu reality
    8. Kotiin korjaustoimenpiteitä varten ulkoiset peräpukamat - Kokeile näitä out
    9. Helppo keinoja saada Six Pack Abs: Vatsan Harjoitukset toimii?
    10. Asiat tietää ennen Kiropraktiikka Visit