Hengitys & Ryhti voimaa ja paino Loss

Kun yrität parantaa Fyysinen hyvinvointi, me usein hypätä äärimmäisyyksiin. &Ldquo; aion menettää 30 kiloa syömällä vain raaka ruoka, &"; tai “ Run 5 kilometrin jokapäiväistä. &"; Kuulostaako tutulta? Alkaa uusi käyttää rutiininomaisesti, syö paremmin ruokavalion ja päästä kohti parani Fyysinen hyvinvointi ovat erinomaisia ​​tavoitteita. Ne voivat myös olla ylivoimainen. Kaikki merkittävät elämän peruskorjaus tarvitsee vakaan perustan uusiutumisen estämiseksi vanhaan käyttäytymistä liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset. Joten, mitkä ovat mikroliikkeitä kohti fyysinen hyvinvointi että voit aloittaa ottaen juuri nyt? Oikea asento ja oikea hengitys.

Hengitys on meidän jokaisen tehdä jopa 20000 kertaa päivässä. Me kaikki tiedämme, että on tärkeää hengitys harjoituksen aikana, mutta loput meidän sisään hengittämän ja exhales on vakavia vaikutuksia ihmisten terveyteen samoin. Hengitys otamme itsestäänselvyytenä todella on paljon tekemistä sen kanssa, miten tunnemme, sekä fyysisesti että henkisesti. Miten me hengitämme vaikuttaa meidän stressiä, meidän aineenvaihduntaa ja hapen soluihin ja kudoksiin koko kehoon. Voi olla, että monet meistä puuttuu joitakin keskeisiä kohtia oikea hengitys wellness.

On olemassa kahdenlaisia ​​tehoton hengitys, ja monet ihmiset käyttävät näitä kahta useammin kuin oikea hengitys:

Apikaalinen Hengitys: Tunnetaan myös nimellä pinnallinen hengitys, apikaalisella hengitys käyttää vain ylärinnan sisäänhengityksen aikana. Hengitä ovat lyhyitä, tehottomia ja vain täyttää osa keuhkoihin. Tämä luo puute happea koko kehoon.

Niin paradoksaaliselta Hengitys: Tätä tekniikkaa käytetään ammatillinen tanssijoita ja voimistelijat, ja se keskittyy pitämään vatsan työntää aikana ilmavirta. Monet ihmiset hengittää näin tajuamatta mitä he tekevät, imevät niiden vatsat vuonna pelossa, että muut näkevät heidän vatsansa. Tässä Käytännössä vatsalihakset Don &'; T rentoutua, ja tämä pitää elimiä vatsan liikkumaton. Puolestaan ​​sivusuunnassa kylkiluut ja scalenes (lihakset niskaan joka auttaa kylkiluu korkeus) on korvattava. Tämäkään ei ole oikea tapa säännöllisesti, arjen hengitys.

Joten mitä oikea hengitys näyttää? Pallea hengitys käyttää sekä rintakehän ja vatsan. Tämän tyyppinen hengitys edistää rentoutumista vähentämällä vaikutukset sympaattisen hermoston, joka ohjaa meidän reaktio stressiin. Täysi, syvä pallea hengitys on helpoin tapa saavuttaa rentoutumista, ja niille huolissaan midsections, toimet inflaation ja deflaation, jotka tapahtuvat aikana pallea hengitys todella vahvistaa abs.

Vaihe yksi: Oikea asento

Ryhti ja pallea kulkevat käsi kädessä. Meillä ei voi olla huono ryhti jos me &'; uudelleen harjoitellaan oikea hengitys tekniikoita, ja päinvastoin, on mahdotonta hengittää väärin, jos meidän ryhti on hyvä.

Normaalissa ryhti, painovoima toimii tasapainoinen linja käyrät selkärangan. Slumping olkapäät pienenee tilaa rinnassa ja vatsan, jolloin vain vähän ilmaa, jotta se menee keuhkoihin. Varmista, että selkäranka on pitkä. Kokeile kuvitella, että on olemassa merkkijono kiinnitetty kruunu oman pään ja vetämällä suoraan ylöspäin. Leuka tulee alas ja hieman taaksepäin, ja niska pitenee.

Kohdista itseäsi laajentamalla olkapäitä ja vetämällä ne varovasti alas, avaa rinnassa. Nyt, kestää kauan, sileä hengittää nenän kautta, jolloin kylkiluut ja vatsaan laajentaa. Enemmän kasvua tunnet kautta vatsaan, parempi. Syvä, nenän hengittää lämmin ja suodattaa ilmaa ennen kuin se tulee keuhkoihin ja olisi luotava tunne nuorentaminen ja rentoutumista koko muualle elimistöön, erityisesti lihaksiin.

Jos tunnet kipua aikana tämän harjoituksen, lopettaa . Kokeile makaa lattialla. Tämä on itse asiassa yksi parhaista tavoista harjoitella pallea hengitys, koska se takaa, että rinnassa on mahdollisimman avointa. Ne kärsivät selkäkipu voi sijoittaa rullattu pyyhe tai vahvistaa alle polvien ottaa paineita pois alaselässä.

hengittää voi tulla kautta nenän tai suun, kunhan se tapahtuu tasaista. Don &'; t tyhjentyä keuhkoihin ja puhaltaa pois kaikki ilmaan.

Mahdolliset Tiesuluilla

&'; s vaikea uskoa, että hengitys ja ryhti ovat niin tärkeä osa terveyttä, ja saatat löydät itsesi ajattelu:

“ Se &'; s liikaa ajatella! Voin &'; t mahdollisesti keskittyä hidas, tasainen hengitys ja ryhti kaikki samaan aikaan. &Rdquo;

Alussa harjoitellaan oikea hengitys ja ryhti vie ajattelun ja työtä, mutta lopulta he tulla tapa. Voitit &'; edes tarvitse miettiä sitä enää. Jos tarvitset lisäapua löytää motivaatiota pitää sen, miettiä, kuinka paljon paremmin tunnet kun Käytät uudelleen harjoitellaan oikea hengitys ja ryhti. Kun näet ja tuntea tuloksia, Käytät ll paljon todennäköisemmin ojensi vaivaa.

“ seisomaan nousten suoraan sattuu selkääni. &Rdquo;

Jos oikea asento sattuu selkää, että &'; s todennäköisesti siksi Käytät ole koskaan tehnyt sitä johdonmukaisesti ennen. Venyttele löysää lihaksia ja tehdä siitä vieläkin helpompaa. Kun Käytät ve tehnyt tavanomainen, oikea asento on todella mukavin tapa istua ja seistä, erityisesti pidempään. Kun Käytät uudelleen harjoitellaan oikea asento, selkärangan on sen luonnollisin linjaus, joka on helpompaa luut, nivelet ja lihakset. Se vie paljon paineita pois.

merkitys oikea hengitys ja ryhti ei voi korostaa tarpeeksi, kun Käytät uudelleen työskentelee Fyysinen hyvinvointi. Nämä ovat perusta periaatteita. Jos et &'; t on vahva perusta, kaikki mitä rakentaa päälle se on hutera. Ohjata itseäsi sanomalla, “ Lopulta tämä tulee terve tapa, ja siihen asti, se &todellisten tuloste; s sen arvoista minun tehdä työtä. &Rdquo;

Toimintoesineet

-Yritä Breathing Diaphragmatically. Makaavat lattialla mukavasti, ja varmista, että rinnassa on auki ja lihakset ovat rento. Alkaa hengittää, laskee kahdeksaan. Anna keuhkot täyttää täysin ilmalla. Aseta kätesi rintaan ja toinen käsi vatsan. Ovat aloja laajennetaan? Ottaa ilmaa koko vatsan ensin, sitten täyttää rinnassa, jolloin koko vartalon laajentaa varovasti. Nyt, vapauta ilma hitaasti, työntää kaikki ilma ulos kun laskea kahdeksaan uudelleen. Tee tämä 10 kertaa, keskitytään laajentaa vatsa ja ottaen täysin, syvä, hidas Hengitä.

-Practice ryhti. Seiso peilin edessä. Käännä jotta voit nähdä itsesi puolelta. Laajenna olkapäät ja vetää ne alas, avaa rinnassa. Rentouttaa pään suoraan päälle selkärangan, leuka hieman kohoava, korvat mukaisesti hartiat. Sen pitäisi tuntea kuin jos pää on yksinkertaisesti lepää päälle selkärangan ilman jännitystä niskaan. Kuvittele napa alasajon pituus selkärankaa. Kallista lantiota alas, mutta älä &'; t vetää lantion niin pitkälle, että se aiheuttaa hartiat taantumasta. Tavoitteena on luoda neutraali selkärangan. Seistä näin hetken ja tuntea asema kehosta. Koko päivän, muista seistä tai istua tällä tavalla oikea linjaus ja hengitys.

Take kolme syvään henkeä. Yksi parhaista tavoista tarkistaa hengitys ja vapauttamaan jännitystä on käyttää kolme syvään henkeä menetelmä. Suunnittele huomenna keskittyä hengitykseen. Kun nouset ylös aamulla, kestää kolme syvään, pallea Hengitä ensimmäinen asia. Sitten koko loppupäivän, lopeta jokainen tunti ja tehdä saman uudestaan, varmista tuntea tunne koko kehon. Tämä auttaa kouluttaa sinua hengittämään kunnolla.

Jos nämä asiat tulevat helposti sinulle, ja olet valmis enemmän fyysistä hyvinvointi ideoita, tutustu Pikavinkkejä Fyysinen hyvinvointi ja tärkeää on asettaa tavoitteet lisää ideoita siitä, mistä aloittaa.

Harjoitellaan pallea hengitys ja ryhti auttaa parantamaan meidän immuunijärjestelmä, alentaa stressiä, lisää imusuonten virtausta ja antaa kehomme hapen he tarvitsevat puhdistaa itse myrkkyjä ja ajaa optimaalisen. Oppiminen kestää kauemmin ja syvemmälle Hengitä paitsi lisää meidän Fyysinen hyvinvointi, mutta myös parantaa meidän emotionaalinen, hengellinen ja ympäristötieteiden Wellness samoin. Tuo tietoisuuden kehomme tällä tavalla muistuttaa meitä fyysisen läsnäolon, ja auttaa virittää meitä elintärkeitä signaalit kehomme lähettää meille koko ajan. Kun olemme yhteydessä itsellemme tällä tavoin voimme todella tulla tuntemaan kauneus fyysisen elämänkokemus – ja hanki paljon terveempiä ja onnellisempia matkan varrella!
.