Vähennä stressiä Deep Breathing

Herätys tai rauhoittua 5 syvään henkeä

Jos Käytät ole koskaan ottanut Joogatunnin tai ollut ohjeita syvä hengitys, tämä artikkeli esittelee sinulle yksinkertainen käyttää että voidaan tehdä missä tahansa.

Joskus tuntuu veltto ja puuttuu innostus liikkuvat koko päivän. Vastaus? 5. syvään henkeä.

Joskus olemme kiihkeä ja stressaantunut ja ei tiedä kenen puoleen kääntyä. Vastaus? 5. syvään henkeä.

Se kestää vain 5 syvään henkeä muuttaa mielentila ja taso energiaa. Et vain ymmärrä tätä, jos yrität sitä muutaman kerran. Syvä hengitys ei tule luonnostaan ​​ja joillekin ihmisille se on vaikea aluksi, mutta kun otetaan huomioon se ei ole aivojen kirurgia, melkein kuka tahansa voi hallita tämän tehtävän.

syvään henkeä ei haistella. Vaikka emme hengittää nenän kautta, meidän hengitys on paljon pidempi ja syvempi. Saat vivahteita syvä hengitys, aloita makaa selällään. Taivuta polvia kun jalat lattiaan.

Aseta kädet pieni vatsa kanssa keskisormea ​​koskettaa. Ensinnäkin hengittää kaikki ilma ulos. Sitten alussa seuraavan hengenvetoon, löysää alhainen vatsa ja hengitä siihen paikkaan missä keskisormea ​​koskettavat. Hengitä tuohon tilaan kunnes sormet erillään. Kun hengität ulos, sormesi tulee takaisin yhteen. Toista tämä kolmesta viiteen kertaa.

Seuraavaksi, siirrä kädet jopa teidän rintakehän pitää keskellä sormet koskettaa. Teidän seuraavan hengittää, hengittää omaan pieni vatsa ensimmäinen (jossa ensin oli kädet) ja sitten kylkiluut kunnes sormenpäillä erillään. Hengittää hitaasti ja katsella kanssa sielusi silmin sormenpäillä tulossa takaisin yhteen. Toista kolmesta viiteen kertaa.

Siirry sitten kädet jopa teidän rintakehän yläosaan (edellä rinnat) ja aseta ne siten keskisormea ​​koskettavat. Teidän seuraavan hengittää, vapauttaa alhainen vatsa ensin, sitten laajentaa teidän rintakehä, sitten hengittää ylös pääntien ja solisluu kunnes sormet erillään. Hengittää hitaasti ja vapauttamaan kaikki jännitystä kehon ja mielen. Nyt olet harjoitellaan Kolme Osa hengenvetoon - tekniikka, jota käytetään rauhoittaa mielen ja tasapainottaa energiaa. Huomaat, että mielesi on keskittynyt hengitys, alkaa rentoutua.

Kannattaa laskea numeroita neljä tai kuusi, kun hengittää. On tärkeää hengittää ja hengittää hitaasti. Sinun exhales on yleensä pidempi kuin hengittäessä sisään niin laske kuusi tai kahdeksan hengittää.

Kun haluat enemmän energiaa, keskittyä enemmän teidän sisään hengittämän ja ottaa enemmän ilmaa kuin tavallista. Kun haluat rentoutua ja rentoutua, keskittyä enemmän teidän exhales - vapauttaa enemmän ilmaa kuin tavallista.

Vaikka Suosittelen oppimisen tämän harjoituksen selällään, voit helposti siirtää tämän hengitys tekniikkaa kuljettajan istuimen, sinun sohva, keittiön pöytä tai sängyn. Voit tehdä sen päivittäistavarakaupan linja. Kenenkään ei tarvitse tietää käytät tätä hämmästyttävä työkalu elpyminen! Tämä on loistava tekniikka vähentää sykettä kun tapahtuu nopeaa syke vaihdevuosien aikana tai aina kun stressaantunut ulos.
.