Mikä on Cardio Ja miten teet sen oikein mahdollisimman suuria Painonpudotus?

Sydän- käyttäessään tai "sydän" on käyttäessään yritetään nostaa sykettä ja pysyä terveenä. Sydän on vain perus käyttäessään pysyäkseen aktiivisena, kunnossa ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Monet ihmiset eri tavoitteet suorittamiseksi sydän liikuntaa, mutta tärkein yleinen tavoite on monille laihtua.

Syynä on se, että sydän on tärkein tapa menettää rasvaa poltat kaloreita, mikä puolestaan ​​palovammoja rasvaa pois kehosta läpi hiki. Kyllä, sydän on valtava hakevat laihtua nopeasti, mutta ongelmana on, että monet ihmiset eivät tiedä, miten tehdä se oikein tai mitä edes tehdä.

Siksi päätin antaa sinulle käsityksen mitä sydän liikuntaa pitäisi näyttää, jos olet tavoitteena on menettää paljon rasvaa niin nopeasti kuin pystyt. Ennen kuin pääsemme miten se, Katsotaanpa joitakin harjoituksia sinun pitäisi tehdä, jotta sinulla on selkeä näkemys siitä, mitä sydän on.

Mikä on Sydän Kuntoilu

Cardio on pyrkimys nostaa sykettä ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa kautta korkea-väli aerobista liikuntaa.

Luettelo sydän harjoituksia jatkuu ja mutta tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mitä Cardio harjoitukset ovat:

-Basic lenkkeily juoksumatolla tai käynnissä pitkiä, tasainen kulkee

-Kickboxing suurella välein

-Jump roping jatkuvasti pysähtymättä taukoja

-Trampolining ja jatkuvasti hyppivät sykkeen nousu

-Bicycling pitkiä matkoja ja jyrkkiä mäkiä kovempaa työtä

Nyt nämä ovat vain muutamia esimerkkejä päältä pääni, mutta kuten sanoin lista jatkuu, ja voit kehittää henkilökohtaisia ​​neuletakki harjoitus kuitenkin sinua " Haluaisitko koska ei ole asetettu tapa tehdä sydän. Perusajatuksena on, että mitä teet, sinun täytyy olla varma, että teet sen oikein ja mennä niin kauan kuin voit pysähtymättä. Näin sinulla on jatkuva sykkeen nousu, maksimoitu tuloksia, ja nopeampi painonpudotuksen kautta kalorien palamista.

High Intensity välit ovat Pakollinen Parhaan tuloksen

Olet ehkä kuullut korkean intervalliharjoittelu ennen, mutta jos et ole, anna minun selittää. Korkea välin koulutuksesta on kun annat täydellisen ponnistelujen sydän liikuntaa ja kaataa harjoitusaika koska olet todella ajanut itsesi ehdoton raja. Peruskäsite kovatehoisesta on, että olet vaihtamalla ylös täydellinen ja yhteensä vaivaa ylläpitää toipumisaika.

Tässä on parempaa esimerkkiä korkean intensiteetin välin koulutuksesta: käytät teidän juoksumatto ja tiedät, että "taso 6" nopeus on normaali ryömintänopeus. Sen sijaan menee jotain niin perus, sinun tekisi intervalliharjoittelu lisäämällä nopeutta korkeinta sprinting kapasiteetti ja ajelu että nopeuden suoraan 30 sekuntia. Kun olet tehnyt, että istunto ja voit tuskin ottaa yhden henkeä, sinun levätä välillä varten missä tahansa välillä minuutin ja kahden minuutin.

Tästä syystä sitä kutsutaan korkean intensiteetin välein. Olet käyttäessään teidän täydellinen korkeimmalla intensiteetti yrittää työskennellä itsesi ehdoton rajoja ja saada enintään rasvanpolttoa. Sitten kun uupumus koulutuksen, otat levätä, jotta rakentaa energiaa seuraavan korkean intensiteetin välein.

Huomasitko miten teille levon kauemmin kuin liikut? Syynä tähän on, että elimistö vaatii enemmän toipumisaikaa, kun harjoitus loppuun fyysisiä rajoitteita, minkä vuoksi sinun harjoitus niin kovasti niin vähän aikaa.

Nyt sinulla on perusajatus, vain varmista, että olet toista tämä noin kymmenen kertaa ja näet, kuinka 10 minuuttia korkean intensiteetin sydän on paljon palkitsevampaa kuin keskimäärin 30 minuutin ajon ympäri lähiseutua. Tämä sama periaate pätee kaikki muu sydän käyttää joten älä vain olettaa korkean intensiteetin väliajoin koskee vain käynnissä juoksumatolla. Ei

Sinun täytyy sisällyttää intervalliharjoitteluun jokaiseen joku sydän harjoituksia ja tehdä siitä normaalia, päivittäin harjoitus. Kun teet korkean intensiteetin väliajoin, elimistö vaatii enemmän toipumisaikaa, mutta tuona toipumisaika, kehosi on vain rakentaa jopa vielä parempi ja vahvempi kuin se oli, kun aloitin ulos.

Tämä tuottaa nopeammin tuloksia kuin kehon on kompensoida kuinka kovaa olet työskennellyt rakentamalla lihas nopeammin, tuhoten enemmän rasvaa, ja rakentaa jopa olla parempi seuraavalla harjoituskerralla.

Oikea ruokailutottumukset High intensiteetin sydän

Kun suoritetaan korkean intensiteetin väliajoin, sinun täytyy varmistaa annat kehosi kanssa asianmukaista ravintoaineiden , koska elimistö ei pysty suorittamaan huipussaan, kun ei ole ruokaa vatsassa. Sinun korkean intensiteetin sydän polttaa hiilihydraatteja, eikä rasvaa.

Tämä on syy sinun tarvitse toimittaa kehon enemmän hiilihydraatteja, koska elimistö polttaa enemmän ja korvata myöhemmin päästä eroon enemmän rasvaa. Älä unohda antaa itseäsi terve muotoja hiilihydraatteja samoin, eikä vain mitään leivälle esiin tulee lojumaan kadulle.

Kun Pitäisikö minun Suorita Cardio Parhaat tulokset?

Avain nopea laihtuminen ei ole vain kuinka teet sydän, mutta se on lähinnä kysymys kun teet cardio. Yksi parhaista strategioista äärimmäisen rasvaa tappio kautta sydän liikuntaa on aamulla sydän menetelmällä. En puutu siihen, mitä se on vielä, mutta tärkeintä tässä menetelmässä on, että te nopeasti tuhota kehon rasvaa ilman kuumenemaan teidän lihasmassaa, joka yleensä taipumus tapahtua ihmisten kanssa.

Kehosi luonnollisesti tuhota enemmän rasvaa, koska sinulla esiintyy cardio aamulla, kun ei ole tallennettu ruokaa järjestelmään. Sen sijaan elimistö luottaa polttava liikaa rasvaa, jotta täydentymään energian tasoilla ja pitää sinut menossa. Nyt takaisin menetelmän itse, voit periaatteessa esiintyy teidän korkea intensiteetti välein aamulla, heti heräät, vähän tai ei lainkaan ruokaa mahassa.

Suosittelen otat pienen proteiinipirtelö tai syödä kevyt hedelmiä, koska se pitää olet menossa, mutta tärkein kohta tämän tapa on vatsaa tyhjä ja aiheuttaa kehon käyttää liikaa rasvaa keinona energian. Tämä on ehdottomasti paras keino laihdutus kuten näette viikon tai kaksi, jos jatkuvasti käyttää tätä neuletakki harjoitus menetelmää.

Toinen asia, jonka haluan painottaa kanssa suorittaa aamu Cardio on ota sitä helppo, mutta kaivaa syvälle ja ei lopeta ennen kehosi todella, todella tarvitsee. Näet Ultimate tuloksia, kun teet korkean intensiteetin sydän aamulla, on puoli-tyhjään vatsaan. Muista antaa itsellesi jonkinlainen ravintoaineita mutta ei liian paljon kuin kehosi menettää enemmän painoa kuin pakotat se käyttää jopa sen oma varastoida ylimääräistä rasvaa.

todellinen ratkaisu laihtuminen kautta Cardio

Nyt ymmärrät mitä Cardio on, miten tehdä on optimaalisen tuloksia, ja kun suorittaa oman High Intensity väliajoin meidän täytyy laittaa se yhdessä iso Cardio kuva.

Tässä ovat suurimmat Cardio palapelin palaset Fat Loss:

-Understand mitä Cardio on ja miten se vaikuttaa terveyteen

-Compile oma henkilökohtainen neuletakki harjoitus

-Perform korkean intensiteetin väliajoin optimaalisen tuloksen ja rasvaa tappio

-Perform teidän sydän liikuntaa aamulla heti heräät

Tarrassa jonakin aamuna ravintoaineita mutta muuten vatsasi pitäisi olla tyhjä
.