Yksinkertainen Art of Breathing

Otamme noin 28000 henkeä päivässä, hengittämästä ja uloshengitys, tuo happea kehoomme, ja vapauttamalla myrkkyjä ja jätteitä emme tarvitse.

Useimmat meistä ovat matalia breathers. Me hengitämme korkealle meidän arkkua, ei syvälle alempi lohkoa meidän keuhkoihin.

Ja vielä hengitys meidän alempi lohkoa aktivoi rauhoittava reseptoreja, jotka asuvat siellä. Hengitys meidän alempi keuhkoihin stimuloi imunestejärjestelmän jotta jätteitä voidaan tehokkaasti suorittaa kehosta. Hengitys alempaan lohkoa mahdollistaa rintakehää olla joustava ja avoin.

Tämä syvä, koko keuhkojen hengitys, kutsutaan myös vatsa hengitys koska voimme nähdä meidän vatsa nousee kun täytämme alempi lohkoa ilman kanssa.

Belly hengitys ei ole vaikea tehdä. Se ei vaadi erityisiä laitteita. Se vain vie käytännössä.

Practice:
Etsi miellyttävä kantaa joko pysyvä, istuen tai makuulla.

Hengitä syvään sisään nenän kautta.
Hengittämällä nenän kautta on paras tapa aktivoida keuhkojen alaosaan reseptoreihin.

hengittää syvään ja hitaasti, vetämällä hengitystä omaan vatsa.
Haluat ehkä aseta käsi vatsan joten voit tuntea sen nousta, tuntea hengitystä täyttö sinut ja laajentaa sinua.

Sitten hitaasti ulos nenän kautta, vapauttaa hengitystä, vapauttaa mitään et tarvitse, vaikka et tiedä mikä se on.

Jokaisen hidas hengitettynä, yritä seurata henkeä, yhdistävät energiaa.
Tunne ilmassa, kun se saapuu sieraimiin.

Seuraa hengitystä kuin se virtaa keuhkoihin ja huomaa kuinka syvästi se saavuttaa.

Kun hengittää, tuntea käytetään ilmaa se karkotetaan kehosta.

Jokaisella hengitettynä, laajentaa vatsa vähitellen kevyesti painamalla ulos ja alas kuin happi täyttää alempi keuhkojen pesillä. Yritä säilyttää lempeä ja sileä laajennus hengitettynä.

Kun vatsa on täynnä, hengittää nenän kautta ja vedä vatsa varovasti takaisin kehoon, puristamalla keuhkot pohjasta.

Yhdistä tahdissa hengityksen. Jokaisen hengittäminen vatsaan laajenee, jokaisen uloshengitys se sopimukset.

Toista kymmenen syklin, hitaasti ja tietoisesti täyttämällä keuhkot enimmäiskapasiteettiinsa ja tyhjennys täysin jokaisen hengenvetoon.

Harjoittelu vatsa hengitys vähintään kerran päivässä.
Voit tehdä sen missä tahansa - seisoo jonossa ruokakauppaan, kun olet pysähtyi pitkä liikennevaloissa tai odottaa puhelun.

Practice vatsa hengitys kun sinulla on tunne stressaantunut tai unettomuus.

Practice vatsa hengitys kun on tunne rauhallinen ja läsnä.

Practice vatsa hengitys niin että jonain päivänä, huomaat, että tämä on, miten olet hengitys koko ajan.
.