Hengitä Lose Weight

Useimmat meistä ymmärtää, että terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat elintärkeitä tehokas laihtuminen. Kouluttajina tämä on meidän saarnata asiakkaillemme päivittäin. On kuitenkin mahdollista, että huolimatta parhaansa ruokavalioon ja liikuntaan, voimakasta stressiä voidaan estää laihtuminen. Tämä voi tulla yllätyksenä selvittää, että lisäksi kaikki muut ongelmat stressi tuo, se voi myös estää kehon järjestelmät toimivat kunnolla ja ei salli aineenvaihdunta polttaa rasvaa .. Onneksi ymmärrämme miten stressi vaikuttaa elin, on olemassa pari yksinkertaisia ​​asioita, joita voimme opettaa kääntää ongelma ja saada asiakkaamme oikealla tiellä.
Ensinnäkin, meidän täytyy ymmärtää vähän siitä, miten keho toimii. On kaksi järjestelmää, jotka ohjaavat sisäinen elimistön toimintaan; parasympaattisen hermoston (PNS) ja sympaattisen hermoston (SNS). PNS koskee lepää ja ruuansulatusta. Kun olet rento, PMS alentaa verenpainetta vähentää, hidastaa sykettä ja helpottaa teidän ruoansulatuskanavasta.
SNS, toisaalta, on ensi sijassa “ taistele tai pakene &"; vastaus sisällä kehosta. "Taistele tai pakene" vastaus on tärkeä kannustin, joka laukeaa kun hätkähdytti tai yllättynyt. Näinä aikoina verenpaine nousee, sydämesi lyö nopeammin, ja ruoansulatuskanavan prosessi hidastuu. On tärkeää ymmärtää kemiallisia reaktioita elimistössä, kun tämä tapahtuu. Lisämunuaisten suurentaa ja alkaa erittää suuria määriä lisämunuaiskuoren hormoneja. Nämä hormonit tukahduttaa tulehdusvasteita ja mobilisoida kehon energiavarastot. Se on kuin laittaisi kehon punaisella hälytys. Elin ohjaa kaikki varansa kohti Survival. Kehon luonnollista paranemista mekanismien skaalataan takaisin, koska parantavaa ohjaa energiaa, jota tarvitaan välittömään käyttöön. Kanssa immuunijärjestelmä tukahdutetaan, glykogeenivarastot maksassa ja lihaskudoksen hankitaan nostaa verensokeri, kun ruoansulatus on hidastunut.
Kortisoli on hormoni, joka on tuotettu lisämunuaisen kuoren. kortisoli on tärkeä rooli sääntelyn verensokeri, toimitusjohtaja energiantuotannon, jossa käsitellään tulehdus, ja ylläpitää immuunijärjestelmää. Liian vähän kortisolin voi aiheuttaa krooninen väsymys, uupumus ja Addisonin tauti, sairaus sisäeritysjärjestelmän. Liian paljon kortisoli voi itse asiassa aiheuttaa painonnousua. Koska sen tehtävänä on antaa energiaa kehon, kortisolin voi aiheuttaa ruokahalun lisääntyminen, joka voi johtaa ylensyöntiä. Lisäksi, kohonnut kortisolin tasot on havaittu aiheuttavan rasvaa talletetaan vatsan alueella. Muita ongelmia liiallisen kortisoli ovat immuunijärjestelmän vajaatoiminta, nopeutettu ikääntyminen ja vatsahaavan.
Aikana “ taistele tai pakene &"; vaste sympaattisen hermoston, kortisolin tasot ovat koholla reaktiona stressiin tilanteen. On erittäin tärkeää ymmärtää, että lisämunuaisten kehon eivät ole huolissaan tyyppi stressiä, joka laukaisee vapauttamisesta kortisolin. Kaikenlainen stressiä tekee. Se voi olla fyysistä, ympäristö-, kemiallisia tai kuvitteellinen. Alkuperä stressi ei ole merkitystä; Ihmisen aivot on yksinkertaisesti hardwired suojella elimistöä tahansa uhkaa se.
Tässä kohtaa suuri ongelma. "Taistele tai pakene" vastaus toiminut hyvin kaukaisessa menneisyydessä, kun ihmiset olivat tekemisissä olentoja halusi syödä meidät päivälliselle. Mutta ihmiskunta on noussut huipulle elintarvikeketjun, nämä vaarat ovat helpottaneet. Valitettavasti, nopea vauhti elämän ja raivokas energia modernin yhteiskunnan kutsuu esiin pitää meitä kaikkia jatkuvassa stimulaatiota. Korostaa, että tämä luo me taistele ruuhkia, seistä jonossa posti, ja katsella nopeasti välkkyviä kuvia televisiossa, kaikki tuottavat saman fysiologisia reaktioita kuin ottaa Juokse henkesi. SNS potkuja ja kortisolin vapautuu. Koska nämä ärsykkeet Don &'; t lopettaa tai mene pois, keho jää kroonisesti korkea kortisoli pitkiä aikoja. Jos olet tekemisissä stressiä päivittäin, se on varsin todennäköistä, että sympaattinen hermosto on jatkuvassa stimulaatiota.
Useimmat meistä tänään ymmärtää, että stressi on pääasiallinen syy monien terveysongelmia meidän yhteiskunta. Jopa länsimaisen lääketieteen näyttää vihdoin valmis sopimaan. Ja vaikka on olemassa monia erilaisia ​​syitä stressi, teknistä kehitystä maailmantalouden ja voimakkuus, jolla meidän vapaa tuntia ovat täynnä, eli urheilu, televisio ja elokuvat, erityisesti väkijoukkoon meitä, luoda ympäristö, joka ruokkii stressi . &Ldquo; Stressi liittyvien &"; on tullut uusi muotisana. Meillä on stressiin liittyviä sairauksia ja stressiin liittyviä sairauksia, ja stressiin liittyvät käyttäytymiseen. Mitä &'; s seuraavaksi? Stressiin liittyvät stressi? Pian I &'; varma näemme uusia lääkkeitä markkinoille taattu ratkaisemaan ehdottomasti kaikki meidän “ stressiin liittyvien &"; ongelmia - tai rahat takaisin!
Valitettavasti ei ole maaginen pilleri. Paras tapa käsitellä stressiä on muuttamalla käyttäytymismallit ja muuttaa tilanteita asetamme itsemme. Mielenkiintoista stressi on, että se ruokkii itse. Hieman stressi voi nopeasti tulla vakava toimintahäiriö, jos saa ottaa kiinni. Stressi voi myös luoda ottamalla liikaa vastuuta, joka vaatii nopeita tehokkuutta ja tuottavuutta. Voit tehdä sitoumuksia tai lupauksia et pysty pitämään. Yksinkertaisesti sanottuna, määrä tavaraa olet työskennellyt ylittää tosiasiallisen aikaa ja vaivaa sinun täytyy laittaa siihen. Kuten jää edelleen jälkeen, enemmän ahdistusta voit luoda.
On toivoa kuitenkin. Ja tämä on, jos me, kouluttajina, tulevat. Jos voimme auttaa asiakkaitamme tulla tietoiseksi syitä stressiä, voimme auttaa heitä alkaa toteuttamaan myönteisiä toimia vähentääkseen vaikutus sillä on niihin. Myöntää, että he ovat stressaantuneita avulla ne voivat keskittyä edistyneet torjumiseksi. Me kaikki tiedämme, että vaikein asia tehdä, on rentoutua, kun olet otteen stressiä. Kuitenkin, jos voimme aloittaa jotain niin perus-kuin hengitys, luomme mahdollisuuden koota vetää asiat yhteen ja käsitellä stressiä tehokkaasti.
Oikea hengitys on yksi tärkeimmistä, ja usein unohdetaan työkaluja, jotka on käytettävissä käsitellä stressiä. Tosiasia on, että useimmat ihmiset yksinkertaisesti koskaan oppinut hengittää kunnolla. Tämän seurauksena ne hengittää hyvin matala gasps, vain käyttämällä yläosa niiden keuhkot. Valitettavasti tämä tuo vain tarpeeksi happea pitää kehon toimii vähintään tasolla. Tämä on täysin riittämätön.
Me kaikki ymmärrämme, kuinka hengitys toimii. Kun me hengittää otamme happea joka muunnetaan energiaa. Tämä energia jakautuu koko elimistöön kautta vikaa. Pinnallinen hengitys ei tarjoa tarpeeksi happea ja energiaa kehon torjua vaatimukset korkean paineen elämäntapa useimmat meistä elävät. Tehokas hengitys alkaa vatsan. Se tehdään laajentamalla vatsa kuin me hengitämme, ja sopimuspuolen sitä me hengitämme ulos. Se vain antaa meille mahdollisuuden ottaa syvempää hengenvetoon, tuoda enemmän happea ja energiaa. Opetus asiakkaille tämä yksinkertainen menetelmä on välitön vaikutus. Kun he ymmärrä käsitettä käytännössä se voi tapahtua milloin tahansa, sängyssä ennen kuin he saavat ylös, ruuhkassa matkalla töihin, tai istuu työpöydän päivän aikana. Se vie aikaa ja hyvin vähän vaivaa, mutta hyödyt ovat valtavat. Luonnollinen, tajuissaan, syvä hengitys luo harmonisen rytmin kehossa, vähentää stressiä ja rasitusta sydänlihaksessa ja hidastaa sydämen sykettä. Rytminen laajeneminen ja supistuminen lihaksia käytetään hengitys apua verenkiertoa kehon läpi, joka parantaa lihasten elastisuutta. Lisäksi, syvä rytminen laajeneminen ja supistuminen pallean ja lihasten ympärille keuhkot paitsi parantaa niiden vahvuus, mutta hierontaa body &'; s sisäelimissä.
Opetus asiakkaat hengittää kunnolla on hyvin yksinkertainen. Aloita lyhyt esittely ero pinnallinen hengitys ja syvä vatsan hengitys. Ne makaamaan selällään ja asettavat kätensä vatsan. Ne käytännössä hengitys laajentamalla vatsalihasten ulospäin ne hengittävät. Niiden pitäisi olla hengitystä hetki ja sitten sopimus vatsalihasten kuin ne hengittää. Aluksi he voivat olla hieman vaikeuksia, mutta he tajuta se ilman liikaa vaivaa. Kun ne on perusajatus, ne stand up ja johtaa heidät läpi joitakin yksinkertaisia ​​hengitys harjoituksia nostamalla ja laskemalla kätensä kun hengitys kanssa vatsa.
Kun jatkat työtäsi niitä lisätä muutamia hetkiä hengitys harjoituksia säännöllisin välein ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Istuttaa ne ymmärrystä että säännöllinen harjoittaminen tajuissaan hengitys voi auttaa heitä hallitsemaan stressiä ja helpottaa sympaattisen hermoston &'; s herruudesta. Oppiminen hengittää paremmin voi tuoda dramaattisia tuloksia suhteellisen lyhyessä ajassa. He kokevat näkyviä tuloksia kuin hengitys muuttuu väline käsitellä stressiä elämässään. Kiinnittämällä huomiota hengitys stimuloi itsetuntemusta, ja he alkavat huomata, kuinka kehon on tunne ja reagoi miten he elävät ja elämäntapavalintoja he tekevät. Hengitys kirjaimellisesti ne voivat aloittaa &'; tuning &'; itse.

Se voi tuntua liian yksinkertaistettu. Mutta totuus on, että se on usein yksinkertaisin asioita, jotka voivat tehdä suurin ero. Ymmärtämällä että syvä, rento hengitys stimuloi PNS, joka laskee verenpainetta, hidastaa sydämen syke ja mahdollistaa ruoansulatuskanavasta toimisi oikein, kuka tahansa voi alkaa saada elämänsä hallintaan. Sillä niiden rentouttaa, niiden lisämunuaisten määrän säätelemiseksi kortisolin, joka on erittyy. Tällä tavoin yksinkertaisesti oppiminen hengittää ja rentoutua, he voivat vapauttaa jännitteitä ja jopa pystyä menettää paino he haluavat. Tietenkin, hengitys on vain yksi osa kokonaisvaltaista terveellistä elämäntapaa. Negatiivinen elämäntapavalintoja kuten tupakointi, huono ruokavalio ja liikunnan puute on puututtava, jotta täysin kokea hyödyt tämä käytäntö. Kuitenkin herättää tehokas hengitys tekniikoita antaa asiakkaillesi työkalu helpotusta stressiin ja laihtuminen, että tuo välittömiä tuloksia.
.